Nhiều bà bầu chuyển sang tập yoga trước khi sinh như một cách để giữ dáng và thư giãn. Tuy nhiên, điều mà nhiều bà mẹ tương lai không nhận ra là ngoài việc giúp bạn thư giãn, yoga trước khi sinh có thể giúp cải thiện sức khỏe của em bé và thậm chí cung cấp một số chuẩn bị cho chuyển dạ. Trước khi bạn bắt đầu thói quen tập yoga trước khi sinh, hãy cố gắng hiểu chính xác nó sẽ giúp bạn và em bé tương lai như thế nào cũng như một số lời khuyên cần ghi nhớ.
Lợi ích của Yoga trước khi sinh
Như trường hợp của các lớp khác để chuẩn bị sinh con, tập yoga trước khi sinh là một bài tập đa dạng. Nó sẽ giúp khuyến khích thở tập trung, tập trung tinh thần và kéo dài. Ngoài việc hoàn toàn an toàn, các nghiên cứu còn cho rằng yoga trước khi sinh có thể mang lại lợi ích cho cả bạn khi mang thai và cho em bé.
- Tập yoga trước khi sinh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và cũng làm giảm sự lo lắng và căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
- Nó thậm chí sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh con bằng cách tăng sức bền, tính linh hoạt và sức mạnh của các cơ bắp cụ thể mà bạn sẽ sử dụng.
- Yoga cũng có thể giúp giảm viêm khớp và sưng. Trong khi mang thai, những điều này được gây ra bởi sự giảm lưu thông máu và giữ nước. Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, yoga trước khi sinh có thể giúp giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa sưng liên quan đến thai kỳ, đặc biệt là liên quan đến bàn tay, bàn chân và mắt cá chân.
- Yoga trước khi sinh cũng sẽ làm giảm khó thở, đau đầu, hội chứng ống cổ tay, buồn nôn và đau lưng dưới. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ bạn chuyển sang sinh non cũng như hạn chế tăng trưởng trong tử cung (làm chậm sự tăng trưởng của em bé) và tăng huyết áp do mang thai.
- Yoga trước khi sinh cũng có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giúp bạn học cách thư giãn và hít thở sâu, cả hai đều rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ và sinh nở và sau này trong thời gian làm mẹ.
- Ngoài những lợi ích sức khỏe đó, yoga trước khi sinh còn cho bạn cơ hội gặp gỡ và kết bạn với những phụ nữ khác đang mang thai cũng như chuẩn bị cho căng thẳng liên quan đến việc trở thành cha mẹ mới.
Tư thế Yoga trước khi sinh tốt nhất
Bên cạnh các tư thế yoga được đề nghị của chúng tôi trong thai kỳ, bạn có thể tìm hiểu thêm các tư thế yoga trước khi sinh như sau.
Tư thế thợ may hoặc thợ may (được gọi là baddha konasana) sẽ giúp mở xương chậu của bạn trong khi mang thai. Những người có khớp háng phải luôn luôn chắc chắn để giữ xương ngồi và mọi người nên sử dụng khăn cuộn hoặc gối bên dưới đầu gối để ngăn ngừa hạ huyết áp hông. Đối với tư thế này, ngồi thẳng lưng dựa vào tường để hai chân chạm vào nhau. Nhấn nhẹ xuống đầu gối của bạn để chúng đi xuống và cẩn thận nhưng không được tách chúng ra.
Độ nghiêng của Cat-Cow hoặc xương chậu sẽ giúp giảm đau lưng liên quan đến mang thai. Đối với vị trí này, bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn trên thảm và đảm bảo đầu gối của bạn rộng ngang hông và cánh tay của bạn rộng bằng vai. Giữ cánh tay của bạn thẳng mà không khóa khuỷu tay của bạn. Bây giờ hãy nhét vào mông của bạn trong khi làm tròn lưng và hít vào. Trong khi thở ra, hãy thư giãn lưng để nó trở về tư thế trung lập. Tiếp tục mô hình này ở bất cứ tốc độ nào là thoải mái cho bạn.
Ngồi xổm giúp tăng sức mạnh cho chân trên và mở xương chậu của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ cần sử dụng đạo cụ để nghỉ ngơi nhưng vẫn giữ hơi thở sâu và cố gắng thư giãn. Bắt đầu đối mặt với lưng ghế với hai bàn chân cách xa nhau một chút so với chiều rộng hông và các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ chặt ghế, co cơ bụng, thư giãn vai và nâng ngực. Từ từ hạ thấp mình xuống như thể bạn sẽ ngồi trên ghế và giữ trọng lượng chủ yếu ở gót chân. Thở ra trong khi tăng trở lại để đứng.
Tư thế nằm nghiêng là một bước cuối cùng Nằm xuống một bên và đặt tay lên chăn hoặc đầu. Hỗ trợ hông của bạn bằng cách đặt một cuộn chăn hoặc gối cơ thể giữa hai chân của bạn.
Những tư thế tốt khác cố gắng trong khi mang thai bao gồm Chiến binh I và II và Cây khi chúng cải thiện sự cân bằng và giúp tăng cường các khớp. Con chó hướng xuống không lý tưởng cho tam cá nguyệt thứ ba nhưng trước đó nó có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
Thói quen tập yoga trước khi sinh: Thư giãn bản thân khi mang thai và giảm đau hông và lưng cùng một lúc
Yoga trước khi sinh Tập 1 và 2: Cách tuyệt vời để giữ dáng trong khi mang thai
Lời khuyên khi tập Yoga trước khi sinh
1. Trong tam cá nguyệt đầu tiên
Luôn cố gắng tìm một người hướng dẫn yoga đã được đào tạo về yoga trước khi sinh nhưng nếu bạn không thể, hãy nói với người hướng dẫn yoga rằng bạn đang mang thai. Mặc dù bạn sẽ không có nhiều hạn chế, hãy nhớ uống nhiều nước để giữ nước. Luôn thở đều đặn và sâu bất cứ khi nào bạn duỗi người và hãy nhớ rằng các vị trí bình thường sẽ cần điều chỉnh. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh nếu bạn không thoải mái.
2. Trong tam cá nguyệt thứ hai
Trong tam cá nguyệt thứ hai, các khớp của bạn sẽ bắt đầu lỏng ra nên bạn phải thận trọng. Cảm giác cân bằng của bạn cũng sẽ bị giảm do kích thước ngày càng tăng của bạn. Không bao giờ cố gắng giữ tư thế quá lâu và luôn nhập chúng từ từ. Bạn cũng nên tránh nằm ngửa trên lưng vì máu của bạn cần phải tiếp tục chảy vào tử cung.
3. Trong tam cá nguyệt thứ ba
Thông thường vào thời điểm này, sự cân bằng của bạn sẽ bị giảm đi rất nhiều vì vậy bạn nên thực hiện tư thế đứng trong khi giữ một cái gì đó hoặc dựa chân vào tường để được hỗ trợ. Bạn cũng có thể sử dụng dây đai hoặc khối để giúp bạn vượt qua các tư thế khác nhau và duy trì sự ổn định của bạn. Hãy nhớ không bao giờ giữ tư thế lâu và thay vào đó hãy tiếp tục di chuyển.
