Đứa bé

Trẻ cần ngủ bao nhiêu? - Trung tâm trẻ em mới

Trẻ cần ngủ bao nhiêu? Không có số giờ ngủ mà trẻ sẽ yêu cầu ở một độ tuổi cụ thể. Tuy nhiên, có một hướng dẫn chung về số giờ bạn nên nhắm tới. Điều rất quan trọng là con bạn có được giấc ngủ chất lượng và nghỉ ngơi đầy đủ. Trẻ không ngủ đủ giấc có thể thể hiện hành vi cực đoan và trở nên hiếu động hoặc không đồng ý. Bài viết này cho thấy thời lượng ngủ cần thiết cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau và lời khuyên để em bé ngủ ngon hơn.

Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Thời gian ngủ cho 1-4 tuần tuổi

Trẻ nhỏ này thường sẽ ngủ từ 15-18 giờ mỗi ngày, nhưng chúng thường sẽ chỉ ngủ 2-4 tiếng mỗi lần. Những người bị đau bụng có xu hướng cừu trong thời gian ngắn hơn trong khi trẻ sinh non thường sẽ ngủ lâu hơn. Trẻ sơ sinh chưa phát triển nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngày và đêm của chúng ta, vì vậy chúng có xu hướng thiếu một mô hình trong cách ngủ.

Thời gian ngủ cho 1-4 tháng tuổi

Trẻ em ở độ tuổi này cần khoảng 14-15 giờ ngủ hàng ngày. Khi con bạn được sáu tuần tuổi, chúng có thể sẽ bắt đầu ổn định giấc ngủ bình thường hơn. Họ có thể bắt đầu ngủ lâu đến sáu giờ một lần và có xu hướng ổn định thường xuyên hơn vào buổi tối. Điều này sẽ bắt đầu để sửa chữa sự nhầm lẫn ngày / đêm.

Thời gian ngủ 4-12 tháng tuổi

Điều lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi này là ngủ tới 15 giờ mỗi ngày nhưng hầu hết chỉ có khoảng 12. Điều quan trọng là phải thiết lập thói quen ngủ lành mạnh vào thời điểm này để khuyến khích giấc ngủ của trẻ và các mô hình xã hội giống với người lớn hơn. Các bé thường sẽ bắt đầu có ba giấc ngủ ngắn mỗi ngày và sau đó chuyển sang hai khoảng 6 tháng khi chúng có thể ngủ qua đêm nhiều hơn. Khuyến khích ngủ trưa thường xuyên sẽ giúp nhịp sinh học trưởng thành đúng cách.

Thời gian ngủ cho 1-3 tuổi

Khi con bạn chuyển qua giai đoạn 18-21 tháng, chúng có thể sẽ bắt đầu chỉ ngủ một giấc mỗi ngày, nhưng trẻ mới biết đi vẫn cần ngủ tới 14 giờ mỗi ngày. Hầu hết trẻ mới biết đi thực sự sẽ có được khoảng 10 giờ ngủ. Trẻ em từ 21-36 tháng thường sẽ vẫn cần ngủ trưa, có thể kéo dài từ một đến ba giờ. Họ nên được khuyến khích ngủ từ khoảng 7-9 giờ tối đến 6-8 giờ sáng.

Thời gian ngủ cho 3-6 tuổi

Trẻ em trong độ tuổi này thường sẽ đi ngủ vào khoảng thời gian chúng làm khi chúng còn nhỏ. Ở độ tuổi trẻ hơn trong giai đoạn này, trẻ em vẫn sẽ ngủ trưa mỗi ngày, nhưng nhiều người dừng thực hành này khoảng 5 tuổi. Những người ngủ trưa có thể sẽ bắt đầu nghỉ ngơi ngắn hơn mỗi ngày. Trẻ em nên ngủ khoảng 10-12 giờ mỗi ngày ở độ tuổi này.

Thời gian ngủ cho 7-12 tuổi

Các hoạt động xã hội ở trường hoặc với bạn bè và gia đình thường sẽ ra lệnh cho giờ đi ngủ ở tuổi này. Hầu hết trẻ 12 tuổi sẽ đi ngủ khoảng 9 tuổi, nhưng giờ đi ngủ có thể khác nhau rất nhiều. Lượng thời gian con bạn ngủ ở độ tuổi này cũng sẽ khác nhau. Trẻ em ở độ tuổi này nên được khuyến khích ngủ 10-11 giờ mỗi đêm, nhưng hầu hết ngủ khoảng 9 giờ.

Thời gian ngủ cho 12-18 tuổi

Thanh thiếu niên yêu cầu ngủ để khỏe mạnh và duy trì trạng thái hạnh phúc tối ưu. Thanh thiếu niên đang phát triển vì vậy họ thực sự có thể cần ngủ nhiều hơn các giai đoạn trước. Họ nên được khuyến khích để có được ít nhất 8-9 giờ ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, áp lực xã hội có thể khuyến khích con bạn thức khuya hơn.

Dưới đây là bảng thời gian ngủ khuyến nghị cho bé:

Tuổi tác

Giấc ngủ ban ngày

Giấc ngủ đêm

Tổng số giấc ngủ

Trẻ sơ sinh

7 ½

8 ½

16

1 tháng

8 (không nhất quán)

8

16

6 tháng

5

10

15

9 tháng

3 1/4

11

14 1/4

12 tháng

2 ½

11 ¼

13 3/4

18 tháng

2 ¼

11 ¼

13 1/2

2 năm

2

11

13

3 năm

1 ½

10 ½

12

Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau

1. Dành cho trẻ sơ sinh

Ở tuổi này, giấc ngủ có thể xảy ra bất cứ lúc nào sẽ được thay thế với nhu cầu được cho ăn hoặc thay tã của họ. Một số trẻ sẽ quấy khóc khi chúng mệt mỏi trong khi những đứa trẻ khác sẽ ngủ thiếp đi khá nhanh. Tìm hiểu mô hình giấc ngủ của con bạn và các dấu hiệu mệt mỏi và làm việc để đặt con bạn vào cũi khi chúng buồn ngủ, nhưng không ngủ. Giữ chúng trên lưng và giữ các vật dụng mềm khỏi mặt để đảm bảo an toàn. Khuyến khích ngủ đêm bất cứ khi nào có thể.

2. Dành cho trẻ sơ sinh

Nhiều trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm trong khi ngủ 1-4 giấc mỗi ngày. Điều quan trọng ở giai đoạn này là khuyến khích trẻ em tự làm mẹ để chúng có thể tự ngủ một cách dễ dàng. Phát triển một lịch trình ban ngày và giờ đi ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ sẽ làm dịu con bạn. Làm việc để tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cho con bạn và khuyến khích con bạn tự ngủ mà không cần sự kích thích từ người lớn.

3. Dành cho trẻ mới biết đi

Trẻ mới biết đi sẽ bắt đầu thấy giảm số lượng và thời gian ngủ trưa. Ở tuổi này, ác mộng và các vấn đề về giấc ngủ có thể trở nên phổ biến hơn có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày hoặc các vấn đề về hành vi. Làm việc để giữ cho các nghi thức giường và giờ đi ngủ nhất quán và giữ cho phòng của họ trong cùng một điều kiện mỗi đêm. Đặt giới hạn nhất quán được truyền đạt rõ ràng nếu con bạn liên tục thức dậy hoặc ra khỏi giường. Khuyến khích sử dụng một đối tượng thoải mái ở trẻ em lo lắng.

4. Dành cho trẻ mẫu giáo

Ở tuổi này, trẻ có thể khó ngủ và thức dậy thường xuyên vào ban đêm. Nỗi sợ hãi ban đêm cũng có thể trở nên phổ biến hơn khi trí tưởng tượng phát triển. Làm việc để giữ cho thói quen ban đêm của họ thư giãn và giữ lịch trình giấc ngủ phù hợp nhất có thể. Làm việc để giữ cho trẻ ngủ trong một môi trường mát mẻ, yên tĩnh và tối để có được sự thoải mái tối đa.

5. Dành cho trẻ em trong độ tuổi đến trường

Có một nhu cầu ngày càng tăng đối với con bạn có thể giới hạn thời gian ngủ, nhưng nó vẫn là một phần quan trọng trong sự phát triển của chúng. Tiếp xúc với các chất kích thích như internet hoặc caffeine cũng có thể hạn chế khả năng nghỉ ngơi của con bạn. Dạy con bạn về thói quen ngủ lành mạnh và tiếp tục làm việc để giữ cho thói quen đi ngủ và môi trường của con bạn phù hợp. Khuyến khích phòng của con bạn là nơi nghỉ ngơi giữ cho nó tối, mát mẻ và yên tĩnh. Tránh các chất kích thích như caffeine, TV hoặc máy tính vào giờ đi ngủ hoặc trong phòng của con bạn.

Загрузка...