Phụ nữ mang thai thường khó có được một đêm ngon giấc. Điều này là do mức độ hormone tăng lên, buồn nôn, chân không yên, đá từ thai nhi và khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Mặc dù thuốc ngủ có thể là một giải pháp, nhưng chúng được các bác sĩ khuyến khích vì lý do an toàn. Ambien và mang thai có tương thích không? Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc ngủ, thuốc không kê đơn hoặc thảo dược. May mắn thay, có một vài biện pháp hiệu quả có thể được thực hiện để giúp bạn ngủ ngon hơn khi mang thai.
Có an toàn khi dùng thuốc ngủ khi mang thai?
Thuốc ngủ như Ambien và mang thai không phải lúc nào cũng nguy hiểm. Uống thuốc ngủ được coi là an toàn khi mang thai chỉ khi được bác sĩ chấp thuận và khi nó được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn. Dưới đây là nhiều điều bạn nên biết và xem xét:
1. Các loại thuốc ngủ
Có nhiều loại thuốc ngủ khác nhau và FDA đã phân loại các loại thuốc này từ Loại A, B, C, D hoặc X. Thuốc loại A được chứng minh là thuốc an toàn để sử dụng khi mang thai nhưng thật không may, không có thuốc ngủ trong phân loại. Điều đó nói rằng, có những viên thuốc loại B và chúng bao gồm các loại thuốc theo toa như Ambien và các loại thuốc không kê đơn như Benadryl không có tác dụng phụ trong các nghiên cứu trên động vật, nhưng không rõ tác hại ở người. Các bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc loại B này cho các rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và rối loạn giấc ngủ. Trong khi hầu hết các loại thuốc ngủ theo toa được coi là vô hại, các loại thuốc loại C như Sonata, Lunesta và Rozerem có liên quan đến các tác dụng phụ có hại khiến chúng không an toàn cho phụ nữ mang thai và em bé.
2. Sử dụng tạm thời hay lâu dài?
Thuốc ngủ cho bà mẹ tương lai được khuyến cáo sử dụng ngắn hạn chỉ đặc biệt khi đi du lịch và cho phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ trầm trọng. Thuốc ngủ có thể dẫn đến quá mức và kết quả là không được sử dụng lâu dài. Khi được chấp thuận, phụ nữ mang thai sẽ được yêu cầu dùng liều nhỏ nhất trong một khoảng thời gian giới hạn.
3. Cảnh báo
Như đã đề cập, thuốc ngủ có thể dẫn đến sự phụ thuộc và khi dùng trong suốt thai kỳ, trẻ sơ sinh cũng có thể trở nên quen với tác dụng của chúng và bị rút thuốc sau khi sinh. Các loại thuốc như Luminal và Phenobarbital được phân loại là Barbiturat đặc biệt gây nghiện và các nghiên cứu cho thấy rằng chúng cũng có thể làm giảm chỉ số IQ của em bé và gây vàng da khi sử dụng trong thời gian dài.
Biện pháp khắc phục giấc ngủ ngon hơn khi mang thai
Bên cạnh việc sử dụng thuốc ngủ khi mang thai như Ambien, có rất nhiều biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ / chống lại chứng mất ngủ khi mang bầu.
1. Sử dụng gối đúng cách
Gối có thể giúp tạo ra một môi trường thoải mái cho giấc ngủ. Bạn có thể nhét một chiếc gối vào giữa hai chân để hỗ trợ lưng dưới và dưới bụng để ngủ thoải mái. Có một số lượng tốt gối được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai và chúng bao gồm: gối toàn thân và gối nêm đơn / đôi.
2. Ăn uống khôn ngoan trước khi đi ngủ
Thực phẩm của bạn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bạn nhận được, khi bạn ăn cũng quan trọng không kém.
- Bạn nên tránh các bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ và các bữa ăn cay cũng như những thứ này có thể gây khó tiêu và ợ nóng.
- Một ly sữa ấm có thể giúp làm dịu bạn trước khi ngủ vì nó có liên quan đến sự bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể lựa chọn một món ăn nhẹ như bánh sandwich gà tây hoặc chuối vì chúng có chứa tryptophan là một loại axit amin gây ngủ tự nhiên. Một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giúp như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
- Các loại thực phẩm khác giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bao gồm: đậu trên bánh mì nướng, trứng bác và bánh sandwich bơ đậu phộng.
3. Tập yoga và kéo dài
Yoga và kéo dài là những cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn, làm điệu và luôn linh hoạt. Các kỹ thuật thở được làm dịu và bạn sẽ tìm thấy nhiều tư thế thoải mái khác nhau ngay cả khi đang mang thai. Nhiều câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể dục có các lớp yoga và kéo dài được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai.
Xem video cho thấy các bài tập kéo dài để cải thiện giấc ngủ:
4. Massage
Massage có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp của bạn và đây là một cách tuyệt vời để thư giãn khi bạn chuẩn bị ngủ. Massage cũng có thể giúp dễ dàng chuyển dạ và bạn có thể yêu cầu đối tác của bạn để massage cổ, chân hoặc tay. Nếu bạn quyết định đi đến một nhân viên mát xa chuyên nghiệp, hãy đảm bảo rằng họ có kinh nghiệm làm việc với các bà mẹ tương lai.
5. Luyện thở sâu
Hít thở sâu cũng làm giảm căng thẳng trong cơ bắp và làm giảm nhịp tim giúp bạn ngủ ngon hơn. Chọn một tư thế thoải mái, tốt nhất là nằm xuống và hít vào từ từ mở rộng phổi của bạn sau đó thở ra hoàn toàn. Lặp lại bài tập, dừng lại giữa hít vào và thở ra.
6. Thực hành liệu pháp mùi hương với sự thận trọng
Dầu thơm giúp thư giãn nhưng nên thận trọng khi mang thai. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại tinh dầu này sau ba tháng đầu tiên và nếu bạn sử dụng chúng trong ba tháng đầu tiên, hãy tìm lời khuyên của một nhà trị liệu mùi hương đã đăng ký.
7. Nói không với hút thuốc và rượu
Nicotine và rượu không chỉ khiến bạn khó ngủ ngon mà chúng còn gây hại cho em bé. Nicotine là một chất kích thích và có thể dẫn đến bồn chồn. Mặt khác, rượu làm cho người ta buồn ngủ nhưng lại bị đánh lừa vì nó phá vỡ giấc ngủ.
8. Thận trọng khi dùng thảo dược
Phụ nữ mang thai có thể cho rằng các biện pháp thảo dược an toàn hơn nhiều nhưng đây là những rủi ro và thậm chí có thể rủi ro hơn cả thuốc. Một số thành phần tự nhiên như hoa đam mê, melatonin, nhân sâm Siberia và valerian được biết là không an toàn cho phụ nữ mang thai. Điều quan trọng cần lưu ý là các phương thuốc thảo dược như trà không được chứng minh lâm sàng và hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tránh chúng trong khi mang thai và cho con bú.
9. Thêm lời khuyên
- Chứng ợ nóng có thể tránh được bằng cách tránh xa các bữa ăn cay, ăn nhẹ và sớm hơn để tiêu hóa các bữa ăn trước khi đi ngủ.
- Cũng nên tránh ăn thực phẩm có chất kích thích vào cuối buổi chiều. Làm chậm chất lỏng của bạn vào buổi tối để giảm thời gian nghỉ trong phòng tắm ban đêm và có thói quen đi ngủ như ngâm mình trong bồn tắm trước khi ngủ hoặc nghe nhạc êm dịu.
- Ngủ cùng giờ mỗi ngày cũng có ích.
