Bệnh tiểu đường thai kỳ được đặc trưng bởi sự gia tăng tạm thời lượng đường trong máu khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé. Khoảng chín phần trăm phụ nữ mang thai bị tiểu đường thai kỳ.
Không có nguyên nhân được biết đến của bệnh tiểu đường thai kỳ; tuy nhiên, nó đi kèm với một số yếu tố nguy cơ bao gồm lớn hơn 25 tuổi, béo phì hoặc thừa cân, có thành viên gia đình mắc bệnh tiểu đường loại 2, có lượng đường huyết cao hơn mức bình thường trước khi mang thai, có tiền sử tiểu đường thai kỳ trước đó mang thai, có tiền sử sinh con lớn (cân nặng khi sinh chín lbs trở lên) hoặc có thai hoặc có dấu hiệu và triệu chứng kháng insulin bao gồm acanthosis nigricans hoặc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang). Nếu bạn thuộc một số nhóm dân tộc bao gồm Tây Ban Nha, Mỹ gốc Á, Mỹ gốc Phi, Đảo Thái Bình Dương hoặc Người Mỹ bản địa, thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ của bạn sẽ tăng lên.
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ
Bệnh tiểu đường thai kỳ xảy ra khi các tế bào của cơ thể bạn phát triển đề kháng với insulin được sản xuất trong cơ thể. Điều này xảy ra do kết quả của nhu cầu insulin tăng lên do sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh cả trước và trong khi mang thai.
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai và thừa cân hoặc béo phì, điều quan trọng là bạn phải giảm thêm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh cho bạn trước khi bạn có thai. Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ bị tiểu đường thai kỳ, nhưng nguy cơ của bạn chắc chắn tăng lên. Có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) lớn hơn 30 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ gấp ba lần khi mang thai so với chỉ số khối cơ thể từ 25 trở xuống.
Giảm cân không được các bác sĩ khuyên dùng trong thai kỳ, ngay cả khi bạn thừa cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng thụ thai, giảm thêm cân trước khi mang thai sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Nếu trong khi mang thai, chỉ số khối cơ thể của bạn lớn hơn 30, bạn sẽ được yêu cầu thực hiện GTT (xét nghiệm dung nạp glucose đường uống) để đo mức đường huyết của bạn. Điều này thường được thực hiện trước khi bạn mang thai 16 tuần. Tuy nhiên, nếu chỉ số khối cơ thể của bạn là 25 hoặc ít hơn, GTT thường được thực hiện trong khoảng từ 24 đến 28 tuần của thai kỳ.
Làm thế nào để ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ hiệu quả nhất với chế độ ăn uống?
- Tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ giúp ổn định lượng đường. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cám, ngũ cốc nguyên hạt, rau đặc biệt là rau lá xanh và trái cây đặc biệt là mận khô.
- Tăng lượng protein. Protein tạo thành một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được protein từ các nguồn nạc. Thịt nạc cắt thịt bao gồm thịt gà và thịt gia cầm là nguồn protein tuyệt vời.
- Tránh ăn một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Các loại rau lá xanh bao gồm rau bina và bông cải xanh cũng là nguồn protein tốt cùng với sắt.
- Ăn một lượng vừa phải trái cây tươi với hàm lượng đường thấp hơn. Mặc dù trái cây được khuyến khích trong thai kỳ; nước trái cây đặc biệt là những người có thêm đường phải tránh.
- Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ? Loại bỏ các loại thực phẩm trắng trắng từ chế độ ăn uống của bạn. Điều này ngụ ý các mặt hàng thực phẩm bao gồm bột mì, đường, mì ống và khoai tây tinh bột. Những thực phẩm này sẽ tạo ra sự đột biến về lượng đường trong máu; do đó, bạn nên hạn chế ăn chúng với số lượng nhỏ.
- Xem bao nhiêu và khi bạn ăn. Insulin được cơ thể bạn giải phóng khi nó đáp ứng với mức đường huyết cao. Ăn các bữa ăn lớn hoặc giữ thời gian dài giữa các bữa ăn có thể dẫn đến tăng đột biến glucose trong máu. Đó là lợi ích tốt nhất của bạn để duy trì mức insulin ổn định trong máu của bạn suốt cả ngày thay vì gai và thấp. Hãy đảm bảo ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên trong ngày để giữ mức đường huyết ổn định. Ăn kích cỡ phần nhỏ hơn. Chẳng hạn, bạn có thể ăn một bữa ăn 300-400 calo mỗi 3 giờ trong cả ngày để tổng lượng tiêu thụ là 5 bữa từ 1500 đến 2000 calo.
- Tránh ăn thực phẩm chế biến vì chúng chứa đầy calo và đường và chất béo tinh chế và có giá trị dinh dưỡng tối thiểu hoặc không có. Chúng cũng có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn.
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ? Bắt đầu tập thể dục trước khi bạn thụ thai. Theo nghiên cứu, những phụ nữ hoạt động thể chất trong bốn giờ mỗi tuần trong và trước khi mang thai có thể giảm khoảng 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về loại hoạt động thể chất và bao nhiêu là phù hợp với bạn.
Thực hiện các bài tập an toàn bao gồm các bài tập tác động thấp như bơi lội và đi bộ trong thai kỳ. Tránh các bài tập tác động cao hoặc những bài tập có khả năng gây thương tích lớn hơn bao gồm các môn thể thao tiếp xúc.
Hầu hết các bác sĩ chấp nhận tối đa 30 phút tập thể dục mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần cho một phụ nữ mang thai. Đi bộ nhanh hàng ngày. Bơi vòng. Đi xe đạp. Nếu bạn không thể thực hiện một bài tập 30 phút duy nhất, hãy thử thực hiện vài buổi 5-10 phút ngắn vì chúng sẽ mang lại lợi ích tương tự. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất bổ sung trong ngày bằng cách đỗ xe cách nhà bạn một dãy nhà và đi bộ đến nhà bạn. Mỗi bước bạn đưa ra sẽ tăng cơ hội giữ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.
