Tỷ lệ người nhạy cảm cao xung quanh chúng ta cao hơn chúng ta nghĩ; gần như cứ một trong năm người có thể được mô tả là rất nhạy cảm. Những người nhạy cảm cao (HSP) trước đây được coi là nhút nhát, rụt rè, không tự tin, hướng nội và ít nói, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gần 30% những người nhạy cảm cao cũng hòa đồng và hướng ngoại như mọi cá nhân khác. Một lý do khiến họ có thể bị coi là ngại ngùng hoặc do dự là vì họ ý thức được hành động của mình và hậu quả của nó đến mức họ muốn dành thời gian cho mọi thứ hơn là lao vào chúng. Đây là một trong những chất lượng tốt hơn của HSP và nó không phải là duy nhất. Đọc cùng để hiểu bản chất và thói quen của những người rất nhạy cảm.
Dấu hiệu cho thấy bạn là một người nhạy cảm cao
Những dấu hiệu này cho thấy các tính năng phổ biến nhất liên quan đến HSP.
1. Quá quan tâm
Những người nhạy cảm cao cảm nhận sâu sắc hơn về các vấn đề của họ và các vấn đề hàng ngày hơn là một người ít nhạy cảm hơn. Họ không chỉ quan tâm đến giải pháp, mà trên thực tế, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản của vấn đề và giải quyết nó ở cấp cơ sở. Họ dành thời gian để suy nghĩ về các vấn đề liên quan của họ và tập trung gỡ rối chúng.
2. Người ra quyết định chậm
Bởi vì những người nhạy cảm cao là những người phân tích sâu sắc, họ có xu hướng dành thời gian để đưa ra quyết định, những quyết định này có thể đơn giản như quyết định màu áo len của họ hoặc một bước tiến lớn trong cuộc sống như hôn nhân. HSP sẽ xem xét kỹ lưỡng mọi lựa chọn có thể cho vấn đề của họ và đưa ra kết luận về giải pháp tốt nhất để phù hợp với nhu cầu và logic của họ. Mặc dù, ban đầu họ có thể mất thời gian trong việc đưa ra lựa chọn, nhưng một khi họ đã quyết định cái gì phù hợp với họ và cái gì không, họ sẽ không ngần ngại đưa ra quyết định tương tự vào lần tới.
3. Người chơi nhóm tốt hơn
Đối với các cá nhân rất nhạy cảm làm việc trong môi trường nhóm dễ dàng hơn nhiều so với làm việc cá nhân. Lý do cho điều này là vì họ không có ý định đưa ra các quyết định quan trọng và dẫn đầu. Khi một quyết định đã được đưa ra cho họ, họ làm việc hiệu quả để làm theo hướng dẫn và đóng vai trò là người hỗ trợ đáng tin cậy.
4. Thay đổi tâm trạng
Cuộc sống hàng ngày mang đến tất cả các tình huống khó khăn và khó khăn, đôi khi mọi thứ có thể đi theo cách của chúng ta đôi khi không. Thất bại hay mất mát có thể khiến một người bình thường lo lắng, chán nản và lo lắng, nhưng với HSP, những cảm xúc này nhân lên gấp nhiều lần vì bản chất bẩm sinh của họ. Để giúp họ, một môi trường bảo vệ phải được duy trì, nhưng bảo vệ quá mức và dưới sự bảo vệ đều có hại, do đó, điều này phải tránh.
5. Dễ khóc
HSP dễ khóc hơn khi gặp tình huống căng thẳng cao độ, chẳng hạn như đánh nhau hoặc nhổ nước bọt giữa bạn bè hoặc thậm chí là chỉ trích. Điều này là do họ không thể giải quyết khủng hoảng ngay lập tức và tìm ra cách dễ nhất để thể hiện bản thân, mà trong hầu hết các trường hợp là khóc.
6. Phản ứng thái quá khi xử lý các quyết định sai
Chúng ta hãy đối mặt với nó, không phải tất cả các quyết định mà chúng ta đưa ra là chính xác, mặc dù đưa vào quá trình suy nghĩ và logic rộng rãi. Tương tự, HSP trải qua nhiều cảm xúc khi họ đưa ra quyết định sai lầm. Bởi vì bản chất nhạy cảm của họ, có phản ứng được khuếch đại và nghiêm trọng hơn một cá nhân bình thường.
Lời khuyên sống còn cho người nhạy cảm cao
Trong thế giới tiến bộ nhanh chóng mà chúng ta đang sống ngày nay, việc theo kịp môi trường xã hội là vô cùng quan trọng, đối với người nhạy cảm cao, khía cạnh đặc biệt này có lẽ là khó khăn nhất. Dưới đây là một số mẹo giúp HSP tận hưởng cuộc sống của họ một cách trọn vẹn nhất mà không bị cản trở bởi sự nhạy cảm về cảm xúc.
1. Thường xuyên đi lại
Điều quan trọng là giữ cho bản thân bạn tham gia vào một thói quen. Thiết lập lịch trình cho bản thân, thức dậy sớm và đi bộ mới hoặc tập yoga, tránh các hoạt động năng lượng cao trước khi ngủ và ăn uống lành mạnh.
2. Tránh kích hoạt khó chịu
Do tính chất nhạy cảm của HSP, các kích thích khó chịu có thể gây kích thích, hoảng loạn và thậm chí là lo lắng, ví dụ như tiếng ồn của xe kéo, phim kinh dị đêm khuya hoặc thậm chí là trận đấu bóng rổ của giải đấu yêu thích của bạn. Triggers khác nhau từ người này sang người khác, nhưng nói chung, tốt hơn hết là tránh mọi tình huống cao điểm và duy trì thói quen bình tĩnh và yên bình, như đi dạo buổi sáng, ăn tối tại các nhà hàng ít đông đúc hoặc dành thời gian trong thư viện, v.v.
3. Lập kế hoạch một số thời gian chết trong khoảng thời gian
Điều cực kỳ quan trọng là nghỉ ngơi giữa thói quen hàng ngày của bạn, lên kế hoạch cho một nơi nghỉ ngơi hàng năm trong ít nhất một tháng đến những nơi yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể phân bổ một số giờ trong ngày để làm những việc kết nối bạn với thiên nhiên hoặc nói chung là làm dịu bạn, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ trong công viên yêu thích hoặc nói chuyện với bạn bè, v.v.
4. Tập thể dục nhẹ
Đặt bản thân vào một chế độ tập thể dục là vô cùng hữu ích khi bạn cần làm dịu thần kinh; do đó, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào sáng sớm để có một khởi đầu suôn sẻ cho ngày mới của bạn. Tập yoga, thể dục nhịp điệu, và bất kỳ môn thể thao căng thẳng thấp, tai chi, vv để giúp giải phóng sự lo lắng và hồi hộp ra khỏi hệ thống của bạn. Nếu bạn quyết định tham gia một phòng tập thể dục thì mọi thứ có thể trở nên ồn ào hoặc đông đúc đối với bạn, hãy chọn thời điểm có ít thời gian nhất, bạn cũng có thể sử dụng nút tai và chơi nhạc yêu thích để tăng sự tập trung.
5. Tự nói lên
Một số tác nhân như giọng nói lớn, một số kênh truyền hình nhất định, một số từ nhất định hoặc thậm chí là mùi có thể gây mất tập trung cho những người nhạy cảm cao. Những điều này có thể không làm phiền người khác nhiều nhưng có thể làm yên lặng một nút cổ chai cho bạn nếu bạn phải đối mặt với sự khó chịu như vậy mỗi ngày. Để giúp bản thân, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp về vấn đề của bạn và cởi mở và lịch sự về những mối quan tâm của bạn.
6. Khóa tu
Hãy chắc chắn để điều trị và nuông chiều bản thân vào cuối ngày, tắm nước nóng dài, nghe một số âm nhạc hoặc nâng cao tâm trạng của bạn với một số kẹo thơm và một cuốn sách hay.
7. Tham gia vào nghệ thuật
Người nhạy cảm cao nhìn thấy chi tiết mà một người bình thường sẽ dễ dàng bỏ lỡ, sử dụng khả năng này để thể hiện bản thân với các phương tiện nghệ thuật khác nhau như vẽ tranh, mô hình đất sét hoặc thông qua một nhạc cụ. Hãy để tất cả các năng lượng tiêu cực và trẻ hóa bản thân. Dệt, khâu hoặc đan nếu điều đó làm bạn quan tâm.
Xem video dưới đây để phỏng vấn với Elaine Aron Ph.D., tác giả và nhà tâm lý học:
