Suy nghĩ đầu tiên của một người phụ nữ khi cô ấy mang thai, và thường là trước đây, "làm thế nào để tôi tránh tăng cân quá nhiều?" Nhưng, điều gì xảy ra khi một người phụ nữ bắt đầu giảm cân? Hãy nhớ rằng trong ba tháng đầu tiên, người phụ nữ điển hình sẽ chỉ tăng khoảng 5 pound, nhưng một số có thể thực sự giảm cân trong thời gian này. Tuy nhiên, nếu một phụ nữ tiếp tục giảm cân sau ba tháng đầu tiên, đó là dấu hiệu cho thấy có thể có vấn đề nghiêm trọng và bác sĩ cần được thông báo. Giảm cân trong hai tam cá nguyệt cuối của thai kỳ có thể gây hại không chỉ cho em bé mà còn cho cả người phụ nữ mang thai.
Là giảm cân trong khi mang thai bình thường?
Trong ba tháng đầu tiên của bạn, giảm cân là không có gì phải lo lắng và thực sự là bình thường, đặc biệt là nếu bạn đang bị một số lượng đáng kể của ốm nghén.
Nguyên nhân
Như đã nêu, một trong những nguyên nhân chính gây giảm cân trong khi mang thai là triệu chứng tam cá nguyệt đầu tiên điển hình, chẳng hạn như buồn nôn và nôn. Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, em bé vẫn còn rất nhỏ và không phải là người gây tăng cân, nhưng giữ nước và bị đầy hơi. Hãy ghi nhớ điều đó, việc phụ nữ giảm cân trong ba tháng đầu là điều hoàn toàn bình thường và không được coi là có hại cho cả phụ nữ và em bé.
Làm thế nào để đối phó với việc giảm cân khi mang thai?
Khoảng mười bốn tuần, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thèm ăn trở lại khi cơn ốm nghén đang giảm dần. Một khi điều này xảy ra, phụ nữ đã giảm cân sẽ sớm lấy lại được, và cộng thêm một số thứ nữa. Để đảm bảo bạn và em bé vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng, hãy làm theo lời khuyên được liệt kê dưới đây.
- Vitamin trước khi sinh
Uống vitamin trước khi sinh là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng cả bạn và em bé đều nhận được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng bạn cần, đặc biệt là nếu bạn bị ốm nghén nặng và khó giữ thức ăn. Bắt đầu với một lựa chọn sắt liều thấp, vì khoáng chất này có thể làm nặng thêm chứng ốm nghén, và ăn càng thường xuyên càng tốt.
- gừng
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy ốm nghén, hãy thử nhai một miếng kẹo gừng hoặc uống một ly rượu gừng. Gừng được biết đến để giúp giải quyết dạ dày khó chịu, làm cho nó trở thành phương thuốc hoàn hảo để giúp bạn giữ thức ăn xuống và ngăn ngừa giảm cân.
Tôi nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Khi nói đến việc mang thai, số cân nặng tăng lên phụ thuộc vào cân nặng của bạn trước đó. Mặc dù những con số dưới đây là một hướng dẫn chung, hãy luôn tuân theo khuyến nghị của bác sĩ vì một số phụ nữ có thể có những yêu cầu đặc biệt để giữ cho bản thân và em bé khỏe mạnh. Các khuyến nghị sau đây là một nơi tốt để bắt đầu:
- Một phụ nữ trung bình nên tăng khoảng 25 đến 35 pounds
- Một phụ nữ thiếu cân nên tăng khoảng 28-40 pounds
- Một phụ nữ thừa cân nên tăng khoảng 15-25 pounds
Hãy nhớ rằng đây là tổng trọng lượng tăng trong toàn bộ thai kỳ, không chỉ một ba tháng. Theo nguyên tắc chung, người mẹ mang thai nên tăng khoảng 2-4 pound trong ba tháng đầu, và sau đó khoảng một pound mỗi tuần cho đến khi sinh. Tuy nhiên, nếu người phụ nữ mang song thai, cô ấy nên tăng nửa cân mỗi tuần sau khi tăng cân ba tháng đầu.
Tôi nên làm gì nếu tôi muốn giảm cân khi mang thai?
Đối với hầu hết phụ nữ, không nên giảm cân khi đang mang thai. Tuy nhiên, một số phụ nữ béo phì hoặc thừa cân có thể được hướng dẫn giảm một lượng cân nặng cụ thể để làm cho cả bản thân và em bé khỏe mạnh hơn. Đồng thời, giảm cân quá nhiều sẽ chỉ làm tăng cơ hội sinh non, vì vậy hãy chắc chắn thảo luận với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ để xác định hướng hành động tốt nhất cho bạn.
Mặc dù tập thể dục và ăn kiêng có thể tốt cho bạn, nhưng quá cực đoan trong khi mang thai sẽ gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt. Hãy ghi nhớ điều đó và sử dụng các mẹo sau để giúp bạn kiểm soát cân nặng khi mang thai.
Tránh thực phẩm không có dinh dưỡng
Khi bạn tiêu thụ thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng, bạn sẽ tăng cân không cần thiết và không cung cấp cho bé những chất dinh dưỡng phù hợp. Trở thành một người đọc siêng năng về nhãn thực phẩm và đảm bảo bạn tránh những loại có thêm đường: chất béo rắn, đặc biệt là nước ngọt, thực phẩm chiên, phô mai và hầu hết các món tráng miệng. Các lựa chọn khác để tránh bao gồm caffeine, rượu và hải sản sống vì chúng không an toàn cho em bé. Khi tìm kiếm thực phẩm trong khi mang thai, luôn luôn xem xét những chất dinh dưỡng mà thực phẩm có thể cung cấp trước khi quyết định tiêu thụ nó.
Ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày
Một số người có thể đã biết rằng ăn nhiều bữa nhỏ đều đặn sẽ tốt hơn đáng kể so với ăn ba bữa lớn, và điều này thậm chí còn đúng hơn khi bạn đang mang thai. Bằng cách ăn khoảng năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày, khoảng hai giờ đến ba giờ ở giữa, nó sẽ giúp loại bỏ chứng buồn nôn và giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Điều này rất quan trọng khi em bé của bạn tiếp tục phát triển và bắt đầu đẩy xung quanh các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, ăn các bữa ăn nhỏ hơn có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng và khó tiêu, đặc biệt nếu bạn giữ đúng đồ ăn nhẹ xung quanh giúp ngăn ngừa quá nhiều thay đổi lượng đường trong máu.
Duy trì chương trình tập thể dục nhẹ
Mặc dù duy trì một lối sống phù hợp và lành mạnh là rất quan trọng bất kể bạn có mong đợi hay không, nhưng nó đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh trong khi mang thai. Hầu hết các bác sĩ đề nghị nhận được ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần cho phụ nữ mang thai vì nó giúp cơ thể điều hòa, đặc biệt là khi ngủ và cảm xúc. Ngoài ra, tập thể dục sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng trong suốt thai kỳ và được chứng minh là giúp giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh em bé. Mặc dù nên tập thể dục, hãy chắc chắn thảo luận về chế độ tập thể dục của bạn với bác sĩ để đảm bảo tập luyện của bạn là lý tưởng. Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ đi các hoạt động tác động thấp như đi bộ hoặc bơi lội, và nên tránh bất cứ điều gì sẽ khiến bạn bị đánh vào bụng, như bóng đá.
Xem video để xem một số lời khuyên về việc giảm cân khi mang thai:
