Bạn bắt đầu tam cá nguyệt thứ ba và mọi thứ bắt đầu trở thành sự thật. Bạn cảm thấy rằng bạn có một cái nhìn sâu sắc về tính cách của bé với mọi cử động của bé. Bây giờ cũng là thời điểm tốt để hoàn thiện những thứ như dự trữ các nhu yếu phẩm chăm sóc em bé cho nhà trẻ và chọn một trung tâm chăm sóc ban ngày. Bạn nên đến bác sĩ thường xuyên và tiếp tục thói quen tập thể dục và ăn kiêng.
Các triệu chứng mang thai ở 29 tuần là gì?
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ ba, quá trình tăng trưởng của bé tăng lên và bạn bắt đầu thèm ăn. Mặc dù thỉnh thoảng nuông chiều đồ ăn nhanh là hoàn toàn ổn, nhưng đừng tạo thói quen từ đó. Bạn cần phải tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé là bạn ăn thực phẩm lành mạnh.
Ở giai đoạn này, em bé sẽ lấy các cửa hàng sắt từ cơ thể của bạn, vì vậy bạn cần tăng lượng sắt. Ăn các loại thực phẩm như rau xanh và thịt nạc rất giàu chất sắt.
Bạn có thể thấy khó ngủ vào ban đêm vì bạn không thể thoải mái và chuột rút ở chân cũng có thể gây rắc rối. Hãy thử nằm nghiêng với một chiếc gối hoặc đệm dưới bụng và giữa hai chân để bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, các bài tập kéo dài như yoga sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng và nó cũng sẽ giúp ích trong quá trình sinh nở khi nó mở ra cơ thể bạn. Giãn tĩnh mạch có thể bắt đầu xuất hiện trên chân của bạn. Đây là một triệu chứng mang thai bình thường, và bạn có thể thử nâng cao bàn chân của mình để giảm bớt điều này. Tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp và chống lại những cơn đau và đau nhức trong cơ thể.
Em bé của bạn phát triển như thế nào khi bạn mang thai 29 tuần?
Em bé của bạn bây giờ dài hơn mười lăm inch và nặng gần hai cân rưỡi. Cơ bắp và phổi của em bé đang tiếp tục phát triển và đầu của bé ngày càng lớn hơn để phù hợp với bộ não đang phát triển. Tóc cũng đang phát triển tốt trên đầu em bé của bạn tại thời điểm này.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu dinh dưỡng của bé tăng đáng kể. Ăn thực phẩm đóng gói với protein, vitamin, axit folic và canxi. Hộp sọ của em bé đang cứng lại, cần khoảng 250 miligam canxi được lắng đọng hàng ngày, vì vậy hãy đảm bảo tăng lượng canxi bằng cách ăn nhiều sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa.
Bạn có thể xem video này và nhận thêm thông tin về cách em bé của bạn phát triển khi bạn mang thai 29 tuần:
Cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào khi bạn mang thai 29 tuần?
Em bé của bạn ngày càng trở nên năng động hơn khi bạn tiến triển trong thai kỳ. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy đá và di chuyển nhiều hơn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể yêu cầu bạn giữ một số lượng cú đá bạn cảm thấy mỗi giờ để đảm bảo em bé của bạn hoạt động và làm tốt. Nếu bạn cảm thấy hoạt động của em bé đang giảm, hãy thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Chứng ợ nóng và táo bón có thể làm cho trở lại. Hormone progesterone khi mang thai làm thư giãn mô cơ của bạn. Điều này kết hợp với bụng đông đúc của bạn dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm, từ đó có thể gây ra khí và ợ nóng. Để tránh táo bón, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ, giữ cho mình ngậm nước và tập thể dục thường xuyên.
Bạn cũng có thể cảm thấy đau do sưng tĩnh mạch ở khu vực trực tràng. Điều này được gọi là bệnh trĩ. Bệnh trĩ có thể gây kích ứng. Bạn có thể thử ngâm mình trong bồn tắm hông để chống lại cảm giác ngứa và đau. Nếu bạn bị chảy máu trực tràng, hãy cho bác sĩ của bạn biết và luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
Đôi khi nằm thẳng lưng có thể gây ra sự dao động đột ngột về nhịp tim và huyết áp, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ đầu. Đây được gọi là hội chứng quá mẫn. Cố gắng nằm nghiêng và di chuyển chậm khi bạn đứng dậy khỏi tư thế nằm, ngồi và đứng để tránh chóng mặt.
Điều gì về chế độ ăn uống khi mang thai 29 tuần?
Một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai sẽ giúp bạn giữ dáng và năng động cũng như giúp bé tăng trưởng và phát triển. Để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần ăn nhiều lựa chọn thực phẩm khác nhau.
1. Thực phẩm và chất dinh dưỡng
Thực phẩm và chất dinh dưỡng | Mô tả |
|---|---|
Hoa quả và rau | Trái cây và rau quả là nguồn tốt cho vitamin, protein và chất xơ. Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn và cứu bạn khỏi táo bón. Ăn tối thiểu năm phần trái cây và rau quả hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. |
Carbohydrate | Carbonhydrate được tìm thấy chủ yếu trong thực phẩm giàu tinh bột. Những thực phẩm này bao gồm mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc và những thứ tương tự. Thực phẩm giàu tinh bột sẽ tạo nên món chính trong mỗi bữa ăn của bạn. |
Chất đạm | Đảm bảo rằng lượng protein của bạn bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, đậu và thịt gia cầm trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng thịt được nấu chín và không có màu hồng trong thịt của bạn. Ăn cá có dầu như cá thu và cá mòi; tuy nhiên, hãy cố gắng tránh một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao vì nó có thể gây hại cho em bé của bạn. |
Sữa | Các sản phẩm sữa là một nguồn chính của canxi. Khi mang thai, lượng canxi thích hợp là rất quan trọng đối với xương và sự phát triển của em bé. Uống nhiều sữa và ăn phô mai và sữa chua. Tiêu thụ hai đến ba phần sản phẩm sữa mỗi ngày. |
Đồ ăn nhẹ | Khi mang thai, hãy cố gắng bỏ đi những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên giòn, sôcôla và bánh quy. Thay vào đó, thay thế chúng bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn như cà rốt, sữa chua, trái cây, sa lát, đồ uống sữa và những thứ tương tự. |
2. An toàn thực phẩm
Bạn cần hết sức cẩn thận trong khi chuẩn bị thức ăn khi mang thai. Cố gắng chọn cho nông trại thực phẩm tươi và hữu cơ. Nếu không thể, sau đó rửa trái cây, xà lách và rau quả thật kỹ để loại bỏ tất cả dấu vết của đất và thuốc trừ sâu. Rửa tay và dụng cụ thường xuyên sau khi chuẩn bị thịt sống để tránh nhiễm toxoplasmosis.
Sử dụng các miếng riêng biệt để cắt thịt sống, trái cây và rau quả. Lưu trữ thực phẩm thô riêng biệt từ bữa ăn sẵn sàng để tránh nguy cơ ô nhiễm. Giữ thực phẩm trong một đơn vị lưu trữ thích hợp để giảm thiểu bất kỳ rủi ro.
Ghi chú quan trọng: Giữ bàn ủi của bạn ở mức khỏe mạnh
Khi em bé phát triển và bắt đầu tạo ra nhiều máu hơn, bạn có thể nhận thấy mức độ sắt giảm. Để giữ mức độ sắt của bạn khỏe mạnh, hãy lấy ít nhất 30 miligam sắt mỗi ngày từ các vitamin và chất bổ sung trước khi sinh. Kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm tra bạn về tình trạng thiếu sắt hoặc thiếu máu. Hãy thử ngủ nghiêng hai bên thay vì nằm ngửa để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Những mặt hàng bạn có thể mua cho em bé trong khi mang thai 29 tuần?
Khi bạn gần cuối thai kỳ, bạn sẽ cần dự trữ một vài nhu yếu phẩm cho em bé trước khi sinh con, vì vậy bạn đã chuẩn bị khi em bé đến. Đóng gói một túi tất cả các nhu yếu phẩm bạn cần tại bệnh viện và để nó ở cửa để bạn có thể lấy nó khi đang di chuyển. Lập danh sách tất cả những điều quan trọng trước khi bạn đi mua sắm để đảm bảo bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Dưới đây là một số trong những điều bạn sẽ cần sau khi sinh con:
- Tã và khăn lau trẻ em
- Cắt móng tay, núm vú giả, nhiệt kế và các mặt hàng chăm sóc em bé khác
- Băng vệ sinh (bạn sẽ bị chảy máu sau khi giao hàng trong vài tuần)
- Khăn giấy và đĩa giấy
