Khi bạn mang thai, một trong những mối quan tâm chính của bạn có thể là về việc bạn nên tăng bao nhiêu cân trong khi mang thai để bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn sau khi sinh. Điều quan trọng là bạn tăng cân trong khi mang thai vì em bé PHẢI có đủ chất dinh dưỡng để phát triển bình thường. Chỉ cần nhớ rằng mang thai KHÔNG có nghĩa là bạn có thể ăn gấp đôi! Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn xác định số tiền bạn nên tăng trong thai kỳ để duy trì sức khỏe và sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Tăng cân trung bình khi mang thai
Tăng cân lành mạnh khi mang thai là gì? Câu trả lời cho câu hỏi này là: nó phụ thuộc. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ là người có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất về chế độ ăn uống và những gì bạn nên tăng cân trong suốt thai kỳ. Một số yếu tố cần xem xét là cân nặng của bạn trước khi mang thai, sức khỏe nói chung và loại cơ thể của bạn, và bạn mong đợi bao nhiêu em bé.
Nếu bạn đang mang một em bé
Cân nặng trước khi mang thai | BMI | Tổng trọng lượng trung bình tăng |
|---|---|---|
Nếu bạn là thiếu cân cho chiều cao của bạn | Dưới 18,5 | 28-40 pounds (13-18kg) |
Nếu bạn là cân nặng bình thường cho chiều cao của bạn | 18.6-24.9 | 25-35 pounds (11,5-16kg) |
Nếu bạn là thừa cân cho chiều cao của bạn | 25-29.9 | 15-25 pounds (7-11,5kg) |
Nếu bạn là mập cho chiều cao của bạn | Trên 30 | 11-20 pounds (5-9kg) |
Nếu bạn đang mang song thai hoặc bội
Cân nặng trước khi mang thai | BMI | Tổng trọng lượng trung bình tăng |
|---|---|---|
Nếu bạn là thiếu cân cho chiều cao của bạn | Dưới 18,5 | Tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn |
Nếu bạn là cân nặng bình thường cho chiều cao của bạn | 18.6-24.9 | 37-54 pounds (17-25 kg) |
Nếu bạn là thừa cân cho chiều cao của bạn | 25-29.9 | 31 đến 50 pounds (14-23 kg) |
Nếu bạn là mập cho chiều cao của bạn | Trên 30 | 25-42 pounds (11-19 kg) |
Bạn có lo lắng khi bạn thừa cân hoặc thiếu cân?
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bắt đầu mang thai bị thừa cân nên tăng cân; tuy nhiên, điều quan trọng là việc tăng cân phải được theo dõi chặt chẽ. Phụ nữ thừa cân có tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường cao hơn và cả hai tình trạng này có thể là vấn đề cho cả mẹ và con trong và sau khi mang thai.
Nếu bạn thiếu cân khi mang bầu, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ theo dõi mức tăng cân của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tăng đủ để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ có chỉ số BMI thấp tiếp tục mang thai và sinh con khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu cân, tỷ lệ sinh con sớm hơn và sinh con nhỏ hơn bình thường.
Bạn có thể đơn giản nhấp vào máy tính trọng lượng thai kỳ của chúng tôi để dertermine bao nhiêu tăng cân lành mạnh cho bạn.
Trường hợp làm thêm Pound đi trong khi mang thai?
Tại sao điều quan trọng là tăng cân khi mang thai? Những cân đó đi đâu khi bạn đang mang thai? Giả sử em bé của bạn là 7 pounds khi sinh và bạn có cân nặng bình thường trước khi mang thai. Nếu bạn đã tăng 29 pounds, tăng cân của bạn có thể được phân phối như sau:
Phân phối trọng lượng | Số lượng Pound |
|---|---|
Cân nặng của bé | 7 bảng |
Ngực của bạn | 2 bảng |
Tử cung của bạn | 2 bảng |
Nhau thai | 1,5 bảng |
Nước ối trong tử cung | 2 bảng |
Lượng máu tăng lên trong cơ thể bạn | 3,5 cân |
Các chất lỏng khác trong cơ thể bạn | 3,5 cân |
Cửa hàng chất béo | 7,5 bảng |
Để tìm hiểu thêm về tăng cân trung bình khi mang thai, hãy xem video sau:
Cách tăng cân trung bình khỏe mạnh khi mang thai
Khi bạn có thai, hãy chắc chắn để đặt một cuộc hẹn với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn càng sớm mang thai càng tốt - đặc biệt nếu bạn đang bắt đầu mang thai hoặc thừa cân hoặc thiếu cân. Nếu bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn xác định rằng chế độ ăn uống có thể là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bạn.
Ăn gì và tránh ăn gì?
Nói chung, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn sẽ muốn bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh toàn diện. Bạn có thể cần phải nạp nhiều calo hơn trong thai kỳ nhưng điều quan trọng là những calo thừa này phải là chất dinh dưỡng và KHÔNG phải là lượng calo rỗng của đồ ăn vặt.
- Phụ nữ có cân nặng bình thường nên ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày - và điều đó thường sẽ đủ trong 5-6 tháng đầu của thai kỳ. Trong ba tháng cuối cùng khi em bé bắt đầu phát triển nhanh hơn, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cần thêm 200-300 calo mỗi ngày.
- Hãy lựa chọn thông minh trong chế độ ăn uống của bạn thay thế trái cây, rau quả và thịt nạc cho thức ăn nhanh và món tráng miệng có đường.
- Khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn hơn.
- Hãy chắc chắn ăn ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng - và bắt đầu ngày mới với một số protein lành mạnh như bơ đậu phộng.
- Trong tam cá nguyệt cuối cùng, lượng calo thừa của bạn nên có trong trái cây, các loại hạt và rau. Nước ép trái cây giàu vitamin C sẽ rất quan trọng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa khác rất quan trọng trong thai kỳ và các phiên bản ít béo là hoàn hảo nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục
Cùng với chế độ ăn uống, hãy chắc chắn để có được một số bài tập thể dục mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo rằng lượng calo bạn ăn được chuyển đổi thành cơ bắp chứ không phải là chất béo. Bạn cũng sẽ có thể giảm cân nhanh hơn sau khi sinh nếu bạn tiếp tục tập thể dục. Hãy chắc chắn kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ câu hỏi bạn có về tập thể dục phù hợp trong khi mang thai.
