Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là một mong muốn nhiệt thành ở phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn này, phụ nữ mang thai trải qua sự khó chịu tối đa do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến đổ mồ hôi quá nhiều. Hơn nữa, những thay đổi về thể chất khi em bé phát triển cũng góp phần gây khó chịu vì nó làm cho hông của chúng đau và việc tìm tư thế thoải mái nhất trở thành một thách thức. Trong nhiều trường hợp, giống như các bà mẹ mong đợi tìm được một tư thế thoải mái; em bé của họ có thể bắt đầu di chuyển bên trong tử cung, khiến bàng quang và tử cung cảm thấy áp lực mạnh. Đây là lý do tại sao nhiều phụ nữ tìm kiếm tư thế ngủ tốt nhất. Đọc để tìm hiểu thêm về ngủ trên bụng khi mang thai.
Ngủ trên dạ dày khi mang thai có an toàn không?
Câu trả lời
Các chuyên gia nói rằng ngủ trên bụng trong thời kỳ đầu của thai kỳ, như tam cá nguyệt thứ nhất đến đầu thứ hai, là an toàn. Tại thời điểm này, xương mu của bạn nôi và bảo vệ bụng nhỏ của bạn. Khi em bé của bạn phát triển bên trong tử cung của bạn, bạn sẽ thấy việc ngủ ở tư thế này khó khăn hơn và ổn định với các tư thế ngủ khác bằng gối hỗ trợ.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ nghiêng về phía bạn là tư thế tốt nhất trong thai kỳ. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên làm quen với việc ngủ nghiêng, đặc biệt là bên trái, để thúc đẩy lượng chất dinh dưỡng cao cho trẻ sơ sinh. Vị trí này cải thiện lưu lượng máu, có nghĩa là vận chuyển chất dinh dưỡng tốt hơn từ máu đến nhau thai của bạn. Thận cũng hoạt động hiệu quả hơn trong việc xả chất thải từ cơ thể ở vị trí này. Loại bỏ chất lỏng có nghĩa là làm giảm phù nề hoặc sưng ở tứ chi của bạn như bàn chân, bàn tay và mắt cá chân, gây ra bởi sự tích tụ chất lỏng.
Tư thế ngủ tồi tệ nhất khi mang thai
Mặt khác, ngủ trên lưng được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất đối với phụ nữ mang thai. Sự khó chịu phần lớn là do tử cung nặng trên đỉnh cột sống, cơ lưng và các mạch máu lớn. Áp lực do trọng lượng của nó gây ra gây đau cơ, trĩ và lưu thông máu bị tắc nghẽn, gây ức chế lưu lượng dinh dưỡng thích hợp cho em bé của bạn.
Một lý do khác để tránh ngủ trên lưng là huyết áp dao động. Một bà mẹ mong đợi có thể bị tăng hoặc giảm huyết áp đột ngột, cả hai đều gây chóng mặt. Xem video sau để tìm hiểu thêm về vấn đề này:
Mẹo mang thai: Cách ngủ khi mang bầu --- lời khuyên về tư thế ngủ và những lời khuyên liên quan khác
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi mang thai
Vì ngủ có thể là một thử thách đối với phụ nữ mang thai, họ tìm kiếm vô số lời khuyên có thể cho họ một giấc ngủ ngon. Những lời khuyên sau đây sẽ hữu ích trong việc có được phần còn lại mà bạn muốn vào ban đêm.
1. Gối ngủ
Gối được sử dụng để hỗ trợ lưng và bụng. Gối thông thường có thể được đặt ở những khu vực này và sẽ nhét bạn vào trong khi ngủ. Đặt một chiếc gối ở giữa hai chân của bạn sẽ làm cho chúng thoải mái trong khi mở rộng lợi ích cho lưng dưới của bạn. Gối bà bầu đặc biệt với thiết kế khác nhau hiện có sẵn trên thị trường và được các chuyên gia chứng thực. Chúng có hình dạng nêm hoặc một chiếc gối cơ thể khổng lồ sẽ bao bọc cơ thể bạn, phục vụ như một chiếc gối hỗ trợ xung quanh. Gối bà bầu cũng có nhiều kích cỡ phù hợp với sở thích của bạn. Hãy chắc chắn để có được những chiếc gối này từ các đại lý đáng tin cậy bởi vì họ sản xuất chúng với các vật liệu tầm cỡ hàng đầu mang lại sự hỗ trợ và thoải mái phù hợp.
2. Ăn kiêng
Tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn có lợi trong việc thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Uống một ly sữa ấm hoặc uống thực phẩm giàu carbohydrate là những thực hành ăn kiêng phổ biến cho phụ nữ mang thai. Một bữa ăn nhẹ giàu protein kiểm soát lượng đường trong máu, khiến bạn không có những giấc mơ xấu có thể đánh thức bạn vào ban đêm. Những món ăn nhẹ này cũng ngăn ngừa đau đầu và bốc hỏa do thay đổi nội tiết tố. Mặc dù điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ rằng dinh dưỡng cân bằng vẫn cần thiết và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein sẽ có lợi trong việc tìm kiếm đồ ăn nhẹ tốt nhất để dùng vào ban đêm.
3. Bài tập thư giãn
Một liều các bài tập thư giãn như thiền và thở sâu có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Đếm cừu và hình dung chúng khi chúng nhảy lên hàng rào là một cách tốt để thư giãn. Các bài tập yoga nhẹ hoặc tụng kinh sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu và thoải mái.
4. Tập luyện
Mang thai không có nghĩa là hoàn toàn không có tập luyện. Các bài tập thường xuyên và nhẹ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, sẽ đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, tránh tập luyện nghiêm ngặt bốn giờ trước khi đi ngủ.
5. Thói quen ngủ
Một khi bạn tìm thấy một thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy chắc chắn tuân theo chúng một cách nhất quán. Làm mới thói quen khi tiếp cận vào ban đêm như uống một cốc sữa ấm hoặc trà khử caffein sẽ có tác dụng. Đọc một cuốn sách hay tắm nước ấm bằng các giải pháp spa như gel tắm sẽ thư giãn cơ thể bạn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy để đối tác của bạn giúp đỡ nghi thức ban đêm của bạn bằng cách yêu cầu mát xa vai.
6. Đồ ngủ thoải mái
Bụng của bạn mở rộng khi em bé phát triển bên trong bụng mẹ. Hãy chắc chắn mặc quần áo ngủ thoải mái mà không cảm thấy căng ở vùng bụng. Đồ ngủ có dây thắt lưng có thể điều chỉnh là đồ ngủ rất được khuyến khích. Áo ngủ cũng là lựa chọn tốt để luôn thoải mái khi ở trên giường. Thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. Một bộ đồ ngủ bằng cotton cho phép lưu thông không khí và thông gió tốt hơn vì chất liệu vải thoáng khí. Đầu tư vào quần áo ngủ này để đảm bảo sự thoải mái trong khi điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Video - Cách ngủ thoải mái khi mang thai
