Một quan niệm sai lầm phổ biến liên quan đến mang thai là bạn không nên tập thể dục trong khi bạn đang mang thai. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Nếu bạn và em bé khỏe mạnh và thai kỳ của bạn sẽ ổn, thì tập thể dục như ngồi dậy trong khi mang thai là tốt cho bạn. Không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn bây giờ mà tập thể dục cũng sẽ giúp bạn trong quá trình chuyển dạ và giảm bớt việc sinh con. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn không phải chịu bất kỳ cú ngã, giật hay va đập nào trong quá trình tập thể dục. Một câu hỏi thường gặp là khi không an toàn khi ngồi dậy khi đang mang thai. Đọc để tìm hiểu về câu trả lời cũng như nhiều lời khuyên hơn.
Có an toàn khi ngồi dậy khi mang thai?
Ban đầu trong thai kỳ, ngồi dậy và gập bụng rất an toàn để thực hiện. Tuy nhiên, sau này trong thai kỳ, ngồi dậy không chỉ khó thực hiện mà còn có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu nhẹ, xanh xao và một cơn buồn nôn. Lý do cho điều này là tử cung mở rộng ấn vào tĩnh mạch lớn lấy máu trở lại tim và sự nén của nó có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho tim. Kết quả là bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng. Nếu bạn trải qua những triệu chứng này, chỉ cần bật bên trái của bạn và cho phép máu tiếp tục chảy vào tim.
- Theo các nghiên cứu, việc ngồi dậy có thể được thực hiện dễ dàng trong bốn tháng đầu của thai kỳ trước khi kích thước tử cung mở rộng. Tập thể dục điều độ là tốt cho cơ thể của bạn, nhưng khi bạn tập thể dục (sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ), hãy chắc chắn theo dõi hơi thở và tập thể dục ở một nơi thoải mái. Bầu không khí nên như vậy mà bạn cảm thấy thoải mái trong đó và khí hậu là đúng. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn nên dừng lại ngay lập tức trong trường hợp có bất kỳ đau ở bụng, dịch âm đạo hoặc bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào khác.
- Một vấn đề khác là trong thời kỳ đầu mang thai, người mẹ có thể nhìn thấy huyết áp giảm nhanh khi mẹ nằm xuống. Điều này là do sự ức chế cung cấp máu do trọng lượng trên các mạch máu. Vấn đề này có nhiều khả năng được dự kiến sau 20 tuần mang thai mặc dù nó cũng có thể xảy ra trong ba tháng đầu.
Bạn có nên kiểm tra trước khi tập thể dục?
Kiểm tra với bác sĩ của bạn phụ thuộc vào mức độ năng động của bạn trước khi mang thai. Nếu bạn luôn có ý thức về chế độ tập thể dục của bạn và không có biến chứng cho đến nay, bạn có thể tiếp tục với một số sửa đổi nhỏ. Bạn có thể tìm kiếm lời khuyên của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn về loại bài tập phù hợp với bạn và em bé.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục trước đây và chỉ mới bắt đầu, thì bạn chắc chắn phải kiểm tra trước khi bắt đầu. Tốt nhất là không nên tập các bài tập vất vả ngay từ đầu. Bắt đầu từ từ với một số bài tập nhẹ và vừa phải.
Bên cạnh việc ngồi dậy khi mang bầu, khi bắt đầu các chương trình aerobic như đạp xe, đi bộ, chạy hoặc bơi, bạn phải thông báo cho người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai. Bắt đầu với mười lăm phút tập thể dục liên tục ba lần một tuần và dần dần xây dựng lên đến nửa giờ bốn lần mỗi tuần.
Thêm lời khuyên và biện pháp phòng ngừa khi làm việc khi mang thai
1. Bài tập khuyến nghị
Hãy nhớ rằng tập thể dục trong thai kỳ không phải lúc nào cũng có nghĩa là các buổi tập thể dục chính thức. Tất cả các loại hoạt động như công việc gia đình, đi bộ đến công sở, làm vườn, đi cầu thang được coi là tập thể dục.
Hầu hết các bài tập đều an toàn khi thực hiện trong thai kỳ nhưng nếu bạn muốn chắc chắn một trăm phần trăm, thì bạn nên hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh.
Các bài tập tốt nhất cho bạn là các bài tập aerobic, đi bộ nhanh, bơi lội và các lớp học thủy sinh. Yoga và pilates cũng có lợi vì chúng giúp bạn tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng người hướng dẫn của bạn có đủ điều kiện để dạy phụ nữ mang thai.
2. Bài tập cần tránh
Bởi vì bạn đang mang thai, dây chằng của bạn được làm mềm do ảnh hưởng của hormone trong dự đoán sự ra đời của em bé. Do đó, điều quan trọng là bạn phải cẩn thận trong khi tập thể dục. Các môn thể thao liên lạc hoặc các môn thể thao có nguy cơ cao như cưỡi ngựa, leo núi, trượt tuyết, bóng rổ, bóng đá và vợt thể thao đều tốt nhất nên tránh. Chúng có thể cứng trên khớp của bạn và có thể gây thương tích. Hơn nữa, những môn thể thao này khiến bạn dễ bị bong gân, té ngã và giật có thể gây nguy hiểm cho bạn và em bé.
3. Mặc đúng cách
Điều quan trọng là mặc quần áo thoải mái phù hợp với bạn trong khi tập thể dục. Bạn có thể thử mặc các lớp quần áo rộng có thể dễ dàng cởi ra, để không bị quá nóng. Chọn giữa áo ngực bà bầu và áo ngực thể thao mà bạn thấy thoải mái. Khi đi giày, bạn phải có một đôi giày vừa vặn, thoải mái, để bàn chân và khớp của bạn có sự hỗ trợ đầy đủ trong khi tập thể dục.
4. Hình thành thói quen
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với ba buổi mười lăm phút trong một tuần. Dần dần tăng sức chịu đựng và xây dựng thói quen tập thể dục trong ba mươi phút, bốn đến năm lần mỗi tuần. Luôn cam kết với chế độ tập thể dục của bạn để bạn giữ dáng và nhận được nhiều lợi ích hơn từ nó.
5. Ấm lên
Làm nóng là rất quan trọng nếu bạn muốn bảo vệ cơ thể của bạn chống lại chấn thương. Làm nóng cơ thể chuẩn bị cho cơ thể của bạn để tập thể dục và giảm cơ hội căng cơ hoặc làm hỏng khớp.
6. Giữ nước
Người phụ nữ mang thai dễ bị mất nước khi tập thể dục. Uống nhiều nước trước khi tập thể dục và cũng luôn giữ một chai nước bên mình. Nước rất quan trọng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn bạn quá nóng. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên trong khi tập thể dục và thực hiện thói quen tập thể dục trong nhà nếu thời tiết bên ngoài nóng và ẩm ướt.
7. Đừng làm quá sức
Đừng kiệt sức. Tập thể dục nên để lại cho bạn cảm giác tươi mới. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, thì đó có thể là cách cơ thể bảo bạn chậm lại.
Các bài tập vừa phải là tốt nhất cho thai kỳ vì mục đích của bạn là duy trì sức khỏe hơn là đạt được thể lực cao nhất.
