Nếu bạn đã quen với việc uống đồ uống có ga mỗi ngày, bạn có thể muốn biết liệu đồ uống có ga trong khi mang thai có an toàn không. Mặc dù chúng có thể không làm tổn thương em bé, nhưng hàm lượng đường và caffeine cao có thể không lành mạnh nhất cho thai kỳ của bạn. Một vấn đề là hàm lượng đường trong đồ uống có ga có thể thay thế các chất dinh dưỡng có giá trị cần thiết cho bé.
Bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ về các khuyến nghị, nhưng bài viết này giải thích một số ưu và nhược điểm của việc uống soda khi bạn đang mang thai.
Bạn có thể uống đồ uống có ga khi mang thai?
Nhiều bà bầu băn khoăn, Nước giải khát có hại cho phụ nữ mang thai không? Nghiên cứu cho thấy đồ uống có ga chứa caffein khi mang thai là an toàn với liều lượng nhỏ. Bạn không nên dùng hơn 200mg caffeine khi đang mang thai. Hãy nhớ rằng mỗi soda chứa caffein có khoảng 35 đến 55 mg caffeine mỗi lon 12 ounce. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên uống một vài lon mỗi ngày. Bạn cũng cần tính đến việc một số thực phẩm có thể có caffeine trong đó như sô cô la, cà phê, trà và nước tăng lực.
Một hoặc hai ly mỗi ngày không thực sự là một vấn đề, nhưng bạn cần nhớ thay thế chất lỏng bị mất do sử dụng caffeine và đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thực phẩm lành mạnh để cân bằng tốt.
Rủi ro của đồ uống có ga khi mang thai
Caffeine
Đồ uống có ga có màu sẫm và thậm chí một số loại có màu sáng có caffeine trong đó. Điều quan trọng cần biết là caffeine có thể đi qua nhau thai vào máu của em bé. Một ít caffeine sẽ không có tác dụng gì đối với em bé, nhưng bạn càng uống nhiều, nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng. Lượng caffeine dư thừa cũng làm tăng nguy cơ sảy thai. Nó cũng làm cho cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn và bạn có thể dễ dàng bị mất nước.
Nhấn vào đây để tìm hiểu chi tiết về hàm lượng caffeine trong thực phẩm và đồ uống phổ biến.
Chất ngọt nhân tạo và phụ gia
Có một vài rủi ro khi uống soda có chứa những thứ này trong thai kỳ. Phụ gia rủi ro bao gồm:
- NutraSweet - (Aspartame) Một lượng nhỏ nhân tạo này có thể an toàn. Phụ nữ mang thai nên uống không quá một lon nước giải khát có ga aspartame 12 ounce mỗi ngày.
- Saccharin - (Ngọt và thấp) Saccharin đã được tìm thấy gây ra dị tật bẩm sinh ở chuột nếu được sử dụng với số lượng lớn. Họ thậm chí còn không chứng minh được chất làm ngọt nhân tạo này an toàn ngay cả với một lượng nhỏ khi mang thai, vì vậy nên tránh xa.
- Sucralose - (Splenda) Có rất ít nghiên cứu về sự an toàn của phụ gia này.
Các lựa chọn thay thế cho đồ uống có ga khi mang thai
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần nhiều nước trong khi mang thai. Nước có thể giúp giảm rất nhiều triệu chứng mang thai khác nhau bao gồm táo bón, ngứa da và cảm giác mệt mỏi. Vấn đề duy nhất với nước thường là nó không ngon lắm. Điều quan trọng là đảm bảo bạn nhận được 8 ly chất lỏng cần thiết hàng ngày. Nếu điều đó có nghĩa là một hoặc hai đồ uống lạnh hoặc có ga thì chúng ta hãy xem xét một số lựa chọn thay thế lành mạnh.
1. Lemon-Lime Fizzy Fake
Nếu bạn yêu thích đồ uống có ga chanh, bạn có thể có chúng! Sự thay thế này là một phiên bản không có bất kỳ hương vị nhân tạo hoặc xi-rô ngô hàm lượng fructose cao. Lấy một ly nước lấp lánh và vắt vào một ít nước chanh tươi và nước cốt chanh. Bạn có thể thêm một ít chất làm ngọt thảo dược stevia và khuấy. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng một chút stevia vì nó là một chất làm ngọt rất mạnh. Thưởng thức!
2. Ăn chay
Nếu bạn chưa có máy ép trái cây, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tìm một máy ép trái cây. Hãy thử một loại nước ép với các kết hợp khác nhau như cà rốt / táo, cà chua / cà rốt / táo, hoặc cần tây / dưa chuột / dứa. Bạn có thể ném vào một chút nước lọc và bạn có một món chay ngon miệng. Không cần thêm chất làm ngọt nếu bạn kết hợp rau với trái cây. Thêm vào đó, bạn nhận được tất cả các vitamin bổ sung tốt cho bạn và em bé. Cẩn thận không để nước trái cây quá nhiều trong khi mang thai, nó có thể làm cho bạn tiết ra từ chất xơ. Mỗi ngày một lần là một quy tắc tốt.
3. Cú đấm có ga
Đấm trái cây và một thức uống có ga cùng một lúc. Lấy nước ép nam việt quất, nước táo và nước nho và trộn với nhau trong bình. Giữ cú đấm này lạnh trong tủ lạnh cho một thức uống ngọt lạnh. Bạn có thể trộn ½ seltzer và ½ hỗn hợp nước ép trái cây để có một cú đấm điên cuồng.
4. Cherry Limeade
Limeade là một thức uống vượt thời gian mà mọi người đã thưởng thức trong nhiều thế kỷ. Vôi, nước và chất làm ngọt có thể làm dịu mọi mức độ khát. Bạn có thể làm điều này với một twist bằng cách trộn nước cốt chanh với seltzer và stevia. Vắt trong một ít nước ép anh đào và thả tất cả anh đào vào thức uống. Nếu bạn không có quả anh đào tươi, một chút xi-rô lựu cũng sẽ hoạt động.
5. Nước có ga
Nước này cung cấp cho bạn cả hai lát trái cây và một loại đồ uống có ga tất cả trong một. Đổ cho mình một ly nước lọc và thêm vào các lát trái cây sau đây:
- Táo
- Dâu tây
- Nho
- Cam cắt lát
- Dưa hấu
- Anh đào
- Lê
- Quả kiwi
Bạn có thể trộn một vài trong số chúng với nhau hoặc sử dụng chúng riêng lẻ. Hãy sáng tạo và bạn có thể tìm thấy một loại đồ uống yêu thích mới mà bạn không thể sống thiếu.
