Nhiều người có xu hướng liên kết mang thai với cảm giác thèm ăn. Trong thực tế, khi bạn đề cập đến kem và dưa chua, hầu hết mọi người có xu hướng ngay lập tức hình dung một phụ nữ mang thai thưởng thức triệt để bữa ăn nhẹ của mình. Trong thực tế, rất nhiều phụ nữ mang thai cuối cùng sẽ không thèm ăn dưa chua và kem, nhưng phần lớn sẽ có cảm giác thèm ăn khi họ đang mang thai. Một số nghiên cứu cho thấy 68% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cảm giác thèm ăn vào một lúc nào đó.
Khi nào thèm ăn khi bắt đầu mang thai?
Mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thèm ăn trong khi mang thai, nhưng cũng có khả năng là họ sẽ có ác cảm với thực phẩm. Hầu hết thời gian thèm thuốc bắt đầu trong ba tháng đầu và các chuyên gia nghĩ rằng điều này có thể là do làn sóng hormone đầu tiên đi vào máu. Thực sự có thể có cảm giác thèm ăn một tuần sau khi thụ thai, vì vậy trong một số trường hợp, nó có thể là một dấu hiệu sớm của thai kỳ. Bạn thường không phải lo lắng về cảm giác thèm ăn trừ khi họ để lại cho bạn một món đồ không phải là thực phẩm như bụi bẩn. Hầu hết thời gian cơn thèm thuốc sẽ biến mất hoặc giảm vào tháng thứ tư của thai kỳ. Nếu họ vẫn còn ở đó trong tam cá nguyệt thứ ba, thì thường là để thoải mái trái ngược với sự thèm muốn hoặc nhu cầu thể xác.
Nguyên nhân gây thèm ăn khi mang thai?
Cảm giác thèm ăn thường là do hormone thai kỳ và điều này đặc biệt đúng vào đầu thai kỳ khi cơ thể bạn mới chỉ bắt đầu trải qua mức hormone cao hơn và vẫn đang điều chỉnh. Một điều cũng đúng (ít nhất là phần nào) đúng là bạn sẽ thèm những món đồ mà cơ thể bạn cần và cảm thấy bị đẩy lùi bởi những món đồ không giúp được gì. Mặc dù lý thuyết đó giải thích ác cảm với rượu hoặc cà phê khi mang bầu, nhưng nó không giải thích cách một người từng yêu thích các món ăn tốt cho sức khỏe như bột yến mạch hoặc salad sẽ đột nhiên thay đổi sở thích của họ. Một số chuyên gia tin rằng chúng ta đã bị loại bỏ khỏi chuỗi thức ăn ban đầu, do đó cơ thể chúng ta không thể giải thích các tín hiệu bên trong. Nói cách khác, mặc dù cơ thể chúng ta biết chúng ta cần chất dinh dưỡng nào, nhưng chúng không thèm các loại thực phẩm thích hợp.
Thông thường, phụ nữ mang thai có ác cảm với thực phẩm (hoặc nhiều hơn một) hoặc ít nhất là cảm giác mới bị đẩy lùi bởi một số thực phẩm mà họ từng yêu thích. Trong trường hợp chế độ ăn uống của bạn trở nên quá hạn chế vì ác cảm với thực phẩm, hãy cố gắng tìm một số chất thay thế lành mạnh để thay thế. Ngoài ra còn có một loại thuốc, Diclegis, có thể giúp với các triệu chứng mang thai sớm có liên quan đến buồn nôn.
Làm gì khi thèm ăn khi mang thai
Phương pháp | Mô tả |
|---|---|
Thưởng thức có chừng mực | Nếu bạn có cảm giác thèm ăn khi mang thai không hữu ích về mặt dinh dưỡng, thì hãy thưởng thức chúng, nhưng điều độ. Một ví dụ sẽ là chọn một thanh sô cô la nhỏ thay vì cỡ king lớn hơn hoặc cố gắng để có một cốc sữa sô cô la ít béo. |
Đánh lạc hướng bản thân | Nếu bạn cảm thấy thèm ăn, hãy cố hết sức để đánh lạc hướng bản thân khỏi nó. Đi đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo. Đôi khi ngay cả những điều đơn giản như đọc hoặc nói chuyện với một người bạn có thể giúp bạn quên đi sự thèm muốn của mình. |
Đưa ra một cách thông minh | Thỉnh thoảng hãy cho vào cơn thèm của bạn. Tuy nhiên, khi bạn làm, hãy cố gắng đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau này trong ngày để bù đắp. |
Nói chuyện với bác sĩ của bạn | Một số phụ nữ cảm thấy thèm thuốc được gọi là pica dành cho các chất kỳ lạ không phải là thực phẩm như xà phòng giặt, tro, đất sét hoặc bụi bẩn. Trong một số trường hợp, pica cho thấy thiếu chất sắt hoặc thiếu chất dinh dưỡng khác. |
Thêm lời khuyên về việc đối phó với cảm giác thèm ăn khi mang thai
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng trong khi bạn nên giữ cảm giác thèm ăn khi mang thai, bạn không nhất thiết phải theo dõi họ. Đúng là theo chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng một số người cảm thấy rằng thực phẩm sẽ đáp ứng nhu cầu cảm xúc. Trong một số trường hợp, một cái ôm thậm chí có thể hoạt động cũng như theo cảm giác thèm ăn.
2. Sống một lối sống lành mạnh
Không có vấn đề gì, hãy chắc chắn có một bữa sáng cân bằng mỗi sáng vì bỏ bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn cũng nên cố gắng tập thể dục đầy đủ và ăn uống tốt trong suốt cả ngày, để bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Luôn luôn đề cập đến sự thèm ăn kỳ lạ với bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ vấn đề.
3. Tránh thực phẩm không lành mạnh
Thỉnh thoảng hãy từ bỏ cảm giác thèm ăn của bạn miễn là bạn làm điều độ. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên theo một cơn thèm nếu điều đó có nghĩa là ăn một loại thực phẩm không lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn không chắc chắn liệu một món ăn có an toàn khi ăn trong thai kỳ hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những thực phẩm nào tôi nên tránh khi mang thai?
Mặc dù thèm thuốc, bạn nên cố gắng không sử dụng thai kỳ của mình như một lý do tích hợp để vùi dập những món đồ không tốt cho sức khỏe như đồ nướng, khoai tây chiên, bánh và sô cô la. Họ ổn trong chừng mực và có thể giúp bạn về mặt cảm xúc, nhưng hãy chắc chắn ăn chúng trong chừng mực.
Những thực phẩm khác nên luôn luôn tránh trong thai kỳ bao gồm:
- Rượu
- Trái cây và rau quả chưa được rửa
- Các loại phô mai mềm được làm chín khuôn (Roquefort, camembert, feta và brie)
- Phô mai có gân xanh
- Thịt, trứng, sò, hoặc hải sản sống hoặc nấu chín nhẹ (bao gồm cả sushi)
- Các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng (như sữa)
- Trà thảo mộc
- Cá biển sâu vì nó chứa thủy ngân (bao gồm cá marlin, cá mập và cá kiếm)
- Đậu phộng trong trường hợp gia đình có tiền sử dị ứng (ngay cả khi bạn không bị dị ứng, em bé của bạn có thể bị)
Dưới đây là video giới thiệu những trải nghiệm thèm ăn khi mang thai khác nhau của các bà mẹ và biết thêm thông tin về cách ăn uống lành mạnh khi mang thai:
