Một cảm xúc tín hiệu, sự tức giận có xu hướng huy động một phản ứng với nguy hiểm, và cũng có thể là một hình thức thể hiện bản thân. Đối với một đứa trẻ, đôi khi đó là một tuyên bố độc lập. Rất nhiều thứ có thể kích hoạt sự tức giận từ một đứa trẻ, và sự gây hấn đôi khi có thể là kết quả của việc này. Khi trẻ đến tuổi đi học, cha mẹ chúng có thể mong đợi được nhìn thấy những kiểu gây hấn tinh tế hơn như hờn dỗi, bĩu môi và rên rỉ. Mục tiêu của quản lý tức giận là giảm bớt mọi cảm giác tiêu cực. Điều này có thể giúp làm giảm những thay đổi sinh lý tiêu cực là kết quả của sự tức giận. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả để kiểm soát cơn giận cho trẻ em.
Quản lý tức giận hiệu quả cho trẻ em
Là một cảm xúc bình thường của con người, sự tức giận không phải là hiếm. Tuy nhiên, khi không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến hành vi hung hăng. Điều này sau đó có thể dẫn đến các vấn đề về bản chất sinh lý và thậm chí hành vi có hại. Những năm tháng chập chững là nơi đầu tiên bạn có thể thấy sự xâm lược bắt đầu. Đây là thời gian mà trẻ em tự nhiên hung dữ hơn các nhóm tuổi khác. Người ta cho rằng một lý do gây hấn có thể bắt đầu ở tuổi này là do trẻ không thể nói chuyện. Trẻ nhỏ và trẻ mới biết đi phải học cách kiểm soát cảm xúc của chúng. Nếu không, sự gây hấn thường xuyên theo thời gian có thể gây ra những vấn đề ở trẻ, ở trường và với gia đình và bạn bè của chúng. Một đứa trẻ có thể tìm ra những cách tốt hơn để đối phó với cảm xúc tức giận của chúng bằng cách kiểm soát cơn giận.
1. Xác định và kiểm soát cảm giác
Hướng dẫn trẻ em về cảm xúc để chúng có thể học cách phát âm cảm giác thất vọng, thất vọng và tức giận. Cảm giác như buồn và bị tổn thương thường được che đậy bởi hành vi hung hăng. Chỉ cho con bạn cách chúng có thể xác định và nói về cảm xúc của chúng thay vì hành động theo chúng.
Giải thích cho họ cũng như cảm thấy tức giận là ổn và đôi khi thích hợp để cảm nhận theo cách này. Điều này có thể giúp trẻ hiểu cảm giác và nói về chúng không phải là điều xấu.
2. Đặt một ví dụ tốt cho con cái của bạn
Để dạy con bạn cách kiểm soát cơn giận của chúng, điều cần thiết là bạn phải là một hình mẫu tốt. Họ sẽ có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận hoặc hiểu điều gì là không phù hợp nếu họ thấy bạn mất bình tĩnh. Một số cha mẹ sẽ che giấu sự thất vọng của họ với con cái, tuy nhiên cũng tốt khi họ thấy cách bạn xử lý cảm xúc tức giận của bạn thành công. Hãy nắm bắt cơ hội để nói chuyện với họ về cảm xúc của họ và những cách đúng đắn để đối phó với họ.
3. Tạo quy tắc quản lý tức giận
Rất nhiều gia đình có các quy tắc không chính thức về hành vi nào được chấp nhận và điều gì không xảy ra khi tức giận. Một số người không ngại lên tiếng hoặc đóng sầm cửa, trong khi một số ít chịu đựng những kiểu hành vi này. Viết rõ ràng các quy tắc gia đình của bạn để trẻ em hiểu những gì chúng có thể và không thể làm khi chúng cảm thấy tức giận, và loại hành vi nào sẽ dẫn đến hậu quả.
Những quy tắc này nên được tập trung vào hành vi tôn trọng đối với người khác. Trẻ em phải học điều đó chỉ vì cảm thấy tức giận rằng việc làm tổn thương ai đó là không ổn.
4. Dạy cách quản lý tức giận đúng cách
Trẻ em cũng cần biết những cách đúng đắn để đối phó với sự tức giận. Chẳng hạn, khi hết giờ được sử dụng như kỷ luật thay vì trừng phạt, họ học cách tự mình nghỉ ngơi để bình tĩnh lại. Trẻ em cũng sẽ được hưởng lợi từ việc học các kỹ năng đối phó. Hướng dẫn họ về việc nghỉ ngơi khi họ thất vọng, và chỉ cho họ cách thư giãn bằng cách làm điều gì đó họ thích. Dạy họ kỹ năng giải quyết vấn đề và cách giải quyết xung đột một cách hòa bình. Dưới đây là một số cách có ích để xử lý sự tức giận:
- Viết thư (nếu đủ tuổi). Ngay cả khi chúng không được gửi, viết thư là một cách hiệu quả để xử lý cảm xúc. Đây là một chiến lược có thể hữu ích nếu họ có ít hoặc không có liên hệ với người nhận. Bằng cách đặt cách họ thực sự cảm thấy trên giấy, nó mang lại cho họ một cách xử lý hữu hình với cảm xúc của họ để họ không bị phớt lờ và đóng chai. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể tạo ra các tạp chí ảnh và thư, hoặc chúng có thể nói ra những gì chúng đang nghĩ to và nhờ người lớn viết chúng ra.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Đảm bảo con bạn đang tập thể dục nhiều. Nếu điều này là khó khăn, hãy suy nghĩ về việc đi bộ hoặc chạy bộ với họ vài lần mỗi tuần. Điều này cũng sẽ tạo cơ hội cho bạn gắn kết, và cũng để sắp xếp mọi cảm xúc. Điều này cũng có thể giúp cả hai bạn xử lý căng thẳng tốt hơn, ngủ ngon hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày.
- Đánh lạc hướng sự tức giận. Cung cấp cho con bạn một số cách có thể chấp nhận để xả hơi, như chạy quanh nhà hoặc lên đường, la hét vào gối, căng thẳng và giải phóng cơ bắp hoặc sử dụng túi đấm. Điều này có vẻ giống như các chiến lược đơn giản, nhưng điều quan trọng là không nghĩ rằng sự tức giận của con bạn sẽ tự biến mất. Trẻ em cần được hướng dẫn cách giảm căng thẳng hiệu quả trong khi chúng cảm thấy tức giận.
- Nói chuyện với một người mà anh ấy tin tưởng. Đôi khi, đây là chiến lược hiệu quả nhất. Một đứa trẻ có thể cảm thấy như anh ta không thể nói chuyện với bất cứ ai vào những lúc anh ta tức giận. Do đó, có một người mà anh ta biết rằng anh ta có thể tin tưởng, thậm chí không phải là cha mẹ, là một ý tưởng tốt khi sự thất vọng xuất hiện.
5. Bình tĩnh
Nếu bạn bị căng thẳng, con bạn cũng sẽ như vậy, vì chúng là phong vũ biểu cho khí hậu cảm xúc xung quanh chúng. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian thư giãn cho bản thân thường xuyên. Nếu thỉnh thoảng bạn có cơ hội phục hồi sức khỏe, việc đối phó với những cuộc khủng hoảng của con bạn một cách bình tĩnh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Những phản ứng bình tĩnh này có thể giúp kiềm chế sự tức giận của con bạn trong khi những cơn giận dữ sẽ khiến con bạn thậm chí còn khó chịu hơn.
Hãy nhớ rằng thời gian chờ cho người lớn cũng hữu ích. Đảm bảo rằng con bạn được an toàn và đưa mình ra khỏi tình huống. Hít thở chậm và sâu và nói với bản thân để giữ bình tĩnh. Nếu con bạn nghe thấy bạn la hét những lời lăng mạ đối với tài xế, đừng sốc khi bạn nghe thấy một loạt những lời lăng mạ phát ra từ miệng khi em gái của họ đã làm gì đó để làm họ khó chịu.
6. Một số trò chơi và hoạt động để xử lý sự tức giận
Đôi khi, các trò chơi là một cách tuyệt vời để khuếch tán sự tức giận của con bạn và giúp chúng vượt qua nó. Nó có thể là một cách thú vị để xử lý cảm giác của họ và xả hơi.
- Toss đi sự tức giận. Bạn sẽ cần thu thập một số điểm đánh dấu, khăn ăn hoặc khăn giấy vệ sinh, giấy trắng lớn, băng keo và hộp đựng nước. Dán giấy lên một nơi nào đó, tốt nhất là bên ngoài. Mỗi người tham gia cần viết ra những điều hoặc những người khiến họ tức giận, hoặc họ có thể vẽ tranh nếu trẻ hơn. Nhúng khăn ăn vào nước và ném chúng vào tờ giấy trắng - càng ướt chúng càng tốt. Dấu ấn sẽ bắt đầu nhỏ giọt và các từ hoặc hình vẽ sẽ mờ dần, cho bạn cơ hội để nói về cảm giác khi ném mọi thứ vào những suy nghĩ hay cảm xúc tức giận của họ và cảm giác của họ sau đó.
- Làm cho con của bạn một hộp bình tĩnh. Những chiếc hộp này là cách hoàn hảo để khuyến khích con bạn bình tĩnh khi chúng nổi cơn thịnh nộ, bất cứ khi nào chúng cảm thấy thất vọng, buồn bã hoặc tức giận, hoặc thậm chí trong khi chờ đợi một cái gì đó, như bữa trưa. Tất cả những thứ được đặt trong hộp nên đại diện cho một phương tiện quản lý cảm xúc có thể chấp nhận và tích cực. Các hộp có thể chứa các vật phẩm thu hút các giác quan - những thứ có mùi, chạm, nhìn tốt và cũng rất vui khi nghe. Những thứ cần bao gồm có thể là những vật dụng như chai lọ long lanh, thùng gạo, bột chơi, bóp đồ chơi, và gối và chăn mềm. Những thứ khác hữu ích là âm nhạc êm dịu, bóng cảm giác, vật liệu tô màu, khối Rubix, bong bóng, pinwheels và sách.
- Sự giúp đỡ của thẻ điện. Thông thường thẻ điện được sử dụng cho trẻ tự kỷ, tuy nhiên chúng có thể được sử dụng và hữu ích cho mọi trẻ em. Chúng là những thẻ rất trực quan có bóng đèn ngắn và danh sách thông tin giúp trẻ trong các tình huống khác nhau mà trẻ có thể chạy qua. Họ có thể nhìn vào những người liên quan đến sự tức giận khi họ tức giận hoặc trước một nhiệm vụ khó khăn. Hoặc, bạn có thể cho trẻ xem lại các thẻ để bình tĩnh lại.
Khi nào cần hỗ trợ y tế
Nếu việc kiểm soát cơn giận ở trên đối với trẻ em không hiệu quả và bạn nghĩ rằng sự tức giận của con bạn rất mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cách bé tương tác với bạn bè và gia đình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể được giới thiệu đến một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép khác bởi bác sĩ gia đình của bạn. Họ sẽ làm việc với gia đình và con bạn và có thể giúp đưa ra những cách để thay đổi phản ứng và suy nghĩ của con bạn. Điều này có thể tốt hơn hành vi của anh ấy tổng thể và tốt hơn các mối quan hệ của anh ấy.
