Lo lắng khi mang thai - Trung tâm trẻ em mới

Mang thai tự nhiên khiến phụ nữ lo lắng về mọi thứ và mọi thứ. Điều này xảy ra không có gì đáng ngạc nhiên; Rốt cuộc, một cuộc sống đang phát triển. Việc lo lắng về sức khỏe của bạn và em bé và hầu hết phụ nữ mang thai cũng sẽ lo lắng về thực phẩm họ ăn. Mặc dù lo lắng là bình thường, bạn cần đảm bảo rằng bạn giữ mức độ lo lắng của mình ở mức khỏe mạnh vì sợ nó cản trở chức năng hàng ngày của bạn. Nói cách khác, bạn cần học cách đối phó với nó tốt hơn. Có rất nhiều điều mà bạn có thể thử, chẳng hạn như tập yoga và nghe nhạc êm dịu.

Các triệu chứng lo âu khi mang thai là gì?

Nếu bạn đang có những lo lắng thường xuyên và tái phát về sức khỏe của em bé hoặc cứ lo lắng rằng điều gì đó khủng khiếp có thể xảy ra, bạn có thể bị lo lắng. Một dấu hiệu khác của sự lo lắng là các cơn hoảng loạn và điều này được đặc trưng bởi nhịp tim đua xe, lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, ngất xỉu và giả vờ như bạn sắp bất tỉnh hoặc đang bị đau tim.

Căng thẳng và lo âu sẽ ảnh hưởng đến con tôi?

Áp lực hàng ngày có thể dẫn đến một số căng thẳng nhưng mức độ căng thẳng mãn tính cao có thể gây bất lợi cho thai kỳ của bạn. Điều này là do chúng làm tăng khả năng phát triển chuyển dạ sinh non của bạn và sinh con nhẹ cân. Điều quan trọng là học cách kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn vì điều này giúp bạn có trải nghiệm mang thai tốt hơn.

Làm thế nào để giảm lo âu khi mang thai

1. Luyện tập Yoga

Yoga trước khi sinh là một cách tốt để đối phó với căng thẳng và lo lắng khi mang thai vì nó giúp thư giãn tâm trí trong khi giảm đau nhức cơ bắp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Michigan cho thấy yoga trước khi sinh kết hợp với tư thế thể chất và tập trung thiền định giúp giảm các dấu hiệu trầm cảm. Xem video sau đây để tìm hiểu các tư thế yoga để làm giảm lo lắng khi mang thai:

2. Nghe nhạc

Âm nhạc có xu hướng có tác dụng làm dịu và như bạn có thể đã biết nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và nâng cao tinh thần của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có sẵn âm nhạc yêu thích của mình bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Bạn có thể chuẩn bị danh sách phát của mình để chơi tại nơi làm việc, ở nhà hoặc ngay cả khi đang lái xe. Âm nhạc sau đây có thể giúp chống lại căng thẳng và lo lắng khi mang thai:

3. Làm cho nó dễ dàng

Nghỉ ngơi là một cách tốt để giảm bớt lo lắng khi mang thai và bạn cần dành thời gian cho bản thân. Đi dạo, đọc sách hoặc thậm chí ăn sáng trên giường. Chăm sóc bản thân nâng cao tâm trạng của bạn. Rất nhiều bà mẹ tương lai đảm nhận nhiều hơn những gì họ có thể xử lý, và trong khi bạn có thể cảm thấy cần phải làm những công việc như chuẩn bị nhà trẻ hoặc làm việc hết sức có thể trước khi nghỉ thai sản, thì không cần thiết. Điều này thực sự làm tăng sự lo lắng của bạn.

4. Liên kết với đối tác của bạn

Liên kết với đối tác của bạn giảm bớt gánh nặng và tăng cường kết nối của bạn. Bạn có thể đi nghỉ nếu có thể hoặc đơn giản là dành nhiều thời gian nhất có thể cùng nhau. Bạn sẽ cần phải có một mối liên kết tuyệt vời với đối tác của bạn để giúp bạn chuyển tiếp suôn sẻ khi em bé đến.

5. Tiêu thụ axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 là một chất tăng cường tâm trạng tự nhiên và bạn có thể kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn omega-3 tốt bao gồm cá và quả óc chó.

6. Nghỉ ngơi

Rất nhiều bà mẹ mong đợi gặp khó khăn khi ngủ hoặc mất ngủ đơn giản vì họ mệt mỏi. Với tất cả những thay đổi cơ thể xảy ra, mức năng lượng của bạn có thể không như hiện tại và bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngủ trưa vào ban ngày khi bạn cần và dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Dưới đây là những lời khuyên để ngủ ngon hơn khi mang thai.

7. Cầu nguyện thực hành hoặc Thiền

Cầu nguyện và thiền định có thể giúp bạn bình tĩnh hơn vì chúng tự nhiên làm giảm phản ứng của bạn trước nỗi sợ hãi. Những người thiền và cầu nguyện có xu hướng ít phải chịu đựng sự lo lắng và điều này có thể được quy cho kết nối tâm linh của họ. Video sau đây có thể cung cấp cho bạn thiền hướng dẫn để giảm bớt lo lắng:

8. Thử liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng được biết là làm giảm bớt các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Liệu pháp này bao gồm cho bệnh nhân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhân tạo vào những thời điểm cụ thể trong suốt cả ngày.

9. Có Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp cổ xưa của Trung Quốc đã được sử dụng để giúp điều trị các tình trạng khác nhau bao gồm căng thẳng và lo lắng. Nó hoạt động bằng cách đặt kim nhỏ ở các điểm áp lực của cơ thể. Điều này được thực hiện bởi các chuyên gia.

10. Tham gia nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn giải quyết lo lắng tốt hơn khi bạn chia sẻ mối quan tâm và lo lắng của mình với người khác. Có nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau mà bạn có thể tham gia ngay cả trực tuyến và một ví dụ điển hình là Cộng đồng BabyCenter giúp kết nối phụ nữ trải qua các vấn đề tương tự. Bạn cũng có thể tạo một nhóm hỗ trợ cho phụ nữ mang thai giống như bạn.

Các yếu tố nguy cơ gây lo âu khi mang thai

Bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể bị lo lắng khi mang thai. Điều đó nói rằng, có những phụ nữ có khả năng phát triển lo lắng cao hơn. Nguy cơ cao hơn đối với:

Những người có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị trầm cảm
Bà mẹ trẻ đặc biệt là những người dưới 20 tuổi
Phụ nữ không đủ hỗ trợ xã hội
Phụ nữ cô đơn
Phụ nữ gặp vấn đề về hôn nhân hoặc quan hệ, ly thân hoặc ly dị
Bà mẹ tương lai góa
Phụ nữ có thai phức tạp.
Phụ nữ có thu nhập thấp
Những người có tiền sử Rối loạn Rối loạn tiền kinh nguyệt, PMDĐ
Phụ nữ trải qua một kinh nghiệm đau thương gần đây hoặc có một năm căng thẳng
Phụ nữ không chắc chắn có nên giữ thai hay không
Vấn đề mang thai trước đây
Phụ nữ có con khác

Các triệu chứng trầm cảm khi mang thai và khi bạn nên lo lắng

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng và nó có thể làm giảm khả năng xử lý các công việc hàng ngày của bạn như bình thường. Khi các triệu chứng bình thường của thai kỳ như mệt mỏi kết hợp với buồn bã và vô vọng, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy trách nhiệm hàng ngày của mình quá sức chịu đựng hoặc có ý nghĩ làm hại chính mình, bạn cần nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia như tư vấn viên, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ không nhất thiết có nghĩa là bạn yếu đuối; thực tế nó cho thấy rằng bạn sẵn sàng sắp xếp cần thiết để đảm bảo rằng bạn và em bé đều khỏe mạnh. Các triệu chứng sau đây là dấu hiệu trầm cảm khi mang thai: