Việc áp dụng thói quen tập thể dục thường xuyên trước khi thụ thai đã chứng minh lợi ích cho việc tăng cả khả năng sinh sản và rụng trứng, và tăng cường cơ thể cho việc mang thai và sinh nở bình thường. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng tập thể dục cũng có lợi cho những phụ nữ không thể thụ thai vì chỉ số khối cơ thể cao và buồng trứng đa nang. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể giảm cân sau khi mang thai.
Tôi có thể tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai?
Tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai có lẽ là cách lành mạnh nhất để đảm bảo thai kỳ suôn sẻ. Những thay đổi mà cơ thể bạn sẽ trải qua sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có thói quen tập luyện thường xuyên và ở một mức độ thể dục nhất định. Hãy nhớ rằng mặc dù tập thể dục là lợi thế cho sức khỏe của bạn, nó cũng có thể chứng minh là một trở ngại. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cơ thể làm việc quá sức có thể làm căng và quá sức. Cơ thể làm việc quá sức sẽ chỉ làm cạn kiệt các mô của bạn về dinh dưỡng cần thiết có thể cản trở vai trò của bạn như một người cha mẹ tích cực, cơ thể bạn không thể đối phó với căng thẳng và áp lực.
Xem video này để tìm hiểu thêm về tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai:
Làm thế nào tập thể dục có thể giúp đỡ trong khi cố gắng để thụ thai?
Tập thể dục thường xuyên được khuyến nghị cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đang bị vô sinh nguyên phát / thứ phát ngoài những người đã mang thai.
1. Giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực và giảm thiểu căng thẳng về thể chất, và nó cũng giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc ở phụ nữ. Nó giữ cho cơ thể tránh xa những thói quen không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống rượu và hút thuốc, ... Các bài tập cũng giúp khôi phục cân bằng nội tiết tố bằng cách giảm nguy cơ béo phì và tối ưu hóa khả năng sinh sản.
2. Duy trì cân nặng đều đặn
Nhiều nghiên cứu đã liên kết béo phì với vô sinh, rối loạn nội tiết tố và sảy thai. Thực tế là béo phì làm tổn hại sức khỏe của bạn khi mang thai và cũng làm giảm cơ hội mang thai của bạn, đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng thường xuyên là cần thiết cho phụ nữ cố gắng thụ thai. Áp dụng các bài tập tăng cường tim mạch có thể hữu ích cho phụ nữ thừa cân.
3. Ngủ ngon hơn
Bạn có thể khó liên kết các vấn đề về giấc ngủ với vô sinh hoặc các vấn đề mang thai, nhưng thực tế là phụ nữ thiếu ngủ dễ bị vô sinh hoặc rối loạn nội tiết tố. Tập thể dục, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp cơ thể bạn hoạt động suốt cả ngày và thay đổi mức năng lượng thấp vào ban đêm để tạo ra giấc ngủ tự nhiên.
Đề nghị tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai
Dưới đây là một số bài tập phổ biến được khuyến nghị cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Bạn có thể chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.
Tập thể dục | Nó giúp bạn thụ thai như thế nào |
Đi dạo | Đi bộ là cách tốt nhất và dễ nhất để giữ sức khỏe. Bạn không cần bất kỳ sự chuẩn bị đặc biệt nào cho việc đi bộ hoặc một chương trình đào tạo nghiêm ngặt để giúp bạn đi đúng hướng. Nó giúp bạn giảm cân không cần thiết và loại bỏ những căng thẳng không mong muốn ra khỏi bạn. |
Đang chạy | Chạy giúp cải thiện lưu thông trên toàn cơ thể của bạn. Tuy nhiên, chạy quá sức có thể gây hại cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn, đặc biệt nếu bạn phụ thuộc vào các cách tự nhiên để mang thai. Vì vậy, tránh xa chạy nếu nó làm bạn quá mệt mỏi. |
Đạp xe | Đây là một cách thú vị và dễ dàng cho tập luyện tim mạch tác động thấp. Nó giúp giảm cân và tăng trương lực cơ, đặc biệt là vùng đùi rất hữu ích trong quá trình sinh nở. |
Bơi lội | Đây là một bài tập không tác động, tốt nhất cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ vì nó giúp làm săn chắc cơ bắp và cung cấp sức mạnh cho toàn bộ cơ thể bạn. Áp dụng thói quen dùng một vài vòng mỗi ngày. Nó cũng hữu ích trong việc giảm đau và khó chịu trong những ngày cuối của thai kỳ. |
Yoga | Yoga là một cách tuyệt vời để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất. Yoga thường xuyên cho phép bạn đối phó với thời kỳ mang thai, chuyển dạ và sau sinh một cách hiệu quả hơn. |
Pilates | Pilates có thể tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Nó cũng liên quan đến việc làm việc cả tâm trí và cơ thể để có được sự cân bằng lành mạnh giữa hai người và sử dụng cơ bắp trung tâm của bạn để duy trì các tư thế nhất định. Nó rất hữu ích trong việc tăng khả năng vận động cơ bắp và kéo dài chúng để hỗ trợ mang thai và sinh nở. |
Giảm cân | Nâng tạ thường xuyên có lợi cho không chỉ vùng bụng trên mà cả cơ chân của bạn, vì nó làm săn chắc cơ bắp để chịu đựng căng thẳng và cân nặng. Nhưng đừng lạm dụng nó vì nó có thể gây ra sự xáo trộn trong chu kỳ nội tiết tố làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt của bạn và cản trở việc thụ thai. |
Lời khuyên khi tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai
- Bắt đầu sớm.Phụ nữ thường chờ đợi để có thai trước và sau đó bắt đầu một chế độ tập thể dục, mặc dù điều ngược lại nên được thực hiện. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn giữ dáng trước khi mang bầu để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho mọi thay đổi.
- Đừng để lạc đường. Có những ngày chúng ta không cảm thấy muốn tập thể dục, nhưng nó có thể không chỉ là sự lười biếng của bạn, một thói quen tập thể dục đơn điệu cũng có thể gây ra điều này. Để tránh điều này, hãy áp dụng các hình thức tập thể dục khác nhau như bơi lội, đi bộ, các lớp khiêu vũ, v.v.
- Sbước sóng cốt lõi của bạn. Cơ thể trung tâm của bạn sẽ bắt đầu nặng hơn cơ thể còn lại khi bạn mang thai. Áp dụng các bài tập làm săn chắc cơ bụng và trở lại trạng thái cân bằng và tư thế tốt hơn sẽ giúp bạn đối phó với những thay đổi liên quan đến thai kỳ.
- Tập thể dục moderatelyNếu bạn thích tập thể dục mạnh mẽ và cường độ cao, đã đến lúc giảm bớt thói quen của bạn. Tập thể dục quá nhiều sẽ chỉ làm căng thẳng cơ thể của bạn. Bạn có thể chọn một số bài tập vừa phải hơn như đi bộ, bơi lội, v.v.
- Không ăn kiêng. Một số phụ nữ có thể bị cám dỗ để có được cân nặng lý tưởng trước khi họ tăng thêm cân khi mang thai. Nhưng điều này hoàn toàn không được khuyến khích vì nó có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Tập cardioorkout. Các bài tập cardio rất được khuyến khích. Áp dụng các bài tập tăng cường tim mạch như bơi lội, đua xe và chạy bộ để giúp tăng cường trái tim của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ của bạn.
- Đội bạnp với đối tác của bạn.Chúng tôi luôn thấy chỉ có phụ nữ tập trung vào sức khỏe của họ khi cố gắng thụ thai, trong khi đàn ông không chăm sóc sức khỏe của họ. Nhưng sự thật là thể lực của đối tác cũng vậy, tính vào việc thụ thai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục phù hợp có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, vì vậy hãy yêu cầu đối tác của bạn làm việc với bạn, điều này cũng sẽ làm tăng thời gian của bạn với nhau.
- Phê duyệt chuyên nghiệp. Trước khi áp dụng một chế độ cho chính mình, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để có được sự chấp thuận của mình. Bác sĩ của bạn nhận thức đầy đủ về tình trạng sức khỏe của bạn và là thẩm phán tốt nhất về loại hình tập luyện mà bạn có thể và có thể không cần.
