Sau khi trải qua một phần c, không có thời gian hoàn hảo khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện phụ thuộc vào quá trình phục hồi của một cá nhân, vì mỗi lần giao hàng là khác nhau. Nó cũng phụ thuộc vào mức độ tập thể dục được duy trì trong suốt cả thai kỳ. Một phần c có thời gian phục hồi lâu hơn khi so sánh với sinh tự nhiên. Hai tuần sau khi sinh ở phần c, một chương trình đi bộ không cường độ cao sẽ an toàn cho hầu hết phụ nữ, miễn là không có biến chứng. Điều rất quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và muốn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu đau khổ nào như chảy máu, đau đớn hoặc rách tại vị trí vết mổ, hoặc thậm chí mệt mỏi quá mức. Để xác định khung thời gian tập thể dục phù hợp nhất, bạn có thể thảo luận về kế hoạch tập thể dục với bác sĩ.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau phần C?
Một số người nói rằng việc tập thể dục ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn sẵn sàng cho thử thách là ổn. Tuy nhiên, nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn có thể muốn bạn đợi cho đến khi bạn đi kiểm tra sau sinh sau sáu tuần để họ có thể thấy bạn đang làm gì trước tiên. Nếu bạn đã sinh con bình thường và tập thể dục trong suốt thai kỳ, thì bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ như chống đẩy, đi bộ và kéo dài trong vài ngày sau khi sinh.
Nếu bạn đã trải qua một phần c, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và sẵn sàng chờ đợi cho đến khi bạn được phục hồi hoàn toàn sau phẫu thuật trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một vết cắt từ phần c mất một vài tuần để chữa lành, và có thể mất một thời gian trước khi bạn thực sự cảm thấy muốn tập thể dục. Nếu bạn rất năng động trong thời kỳ mang thai, điều rất quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến bà mụ trước khi bạn bắt đầu thói quen tập luyện. Đi bộ với một tốc độ dễ dàng, tuy nhiên, được khuyến khích vì nó giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng khác, đồng thời nó giúp thúc đẩy chữa bệnh.
Luôn nhớ rằng dây chằng và khớp của bạn sẽ vẫn lỏng trong vòng ba đến năm tháng và do đó, bạn nên rất cẩn thận khi tập thể dục để tránh bị ngã.
Tập thể dục là tốt cho bạn. Tuy nhiên, không nên làm quá sức trong vài tháng đầu sau khi bạn sinh con. Bạn cần thời gian để điều chỉnh vai trò mới là một người mẹ và cơ thể bạn cần thời gian để chữa lành.
5 bài tập tốt nhất sau phần C
Một phần c có thể cắt qua một số cơ bụng, có thể dẫn đến bạn bị sưng bụng sau khi sinh. Phục hồi phần C mất nhiều thời gian hơn so với giao âm đạo bình thường.
1. Cầu
Đây là một loại bài tập sau phần c không gây căng thẳng quá mức cho các mũi khâu mà bạn có sau phần c. Nằm ngửa, hai chân phẳng trên sàn và hai chân tách ra (chiều rộng hông). Với lòng bàn tay trên sàn nhà, duỗi thẳng cánh tay ở bên cạnh. Co thắt cơ bụng của bạn, nâng mông của bạn, sau đó dạ dày, và sau đó lưng của bạn lên khỏi mặt đất. Đừng nhấc vai lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó hạ thân người xuống đất.
2. Bài tập tim mạch
Bạn phải giảm mỡ mà bạn đã tăng trong thai kỳ để làm phẳng bụng. Bạn phải thực hiện các bài tập tim mạch để đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi, sử dụng máy hình elip, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể bạn tiếp tục lành lại, bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ.
3. Rắn hổ mang biến đổi
Đặt lòng bàn tay bằng phẳng bên cạnh vai, nằm sấp, với khuỷu tay nhét vào lồng ngực. Không làm căng lưng dưới quá nhiều, nâng đầu và cổ lên khỏi sàn. Mút vào rốn của bạn như thể bạn đang cố gắng nâng xương chậu của bạn lên khỏi sàn, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại điều này 4 đến 8 lần.
4. Uốn cong về phía trước
Đây là một bài tập đứng giúp tăng cường cơ bụng của bạn. Nó có thể được thực hiện trong suốt cả ngày. Đứng hai chân rộng bằng hông, uốn cong về phía trước ở hông, hai tay nâng lên cao và tạo một góc 90 độ. Quay trở lại vị trí đứng của bạn sau 10 giây. Giữ lưng càng phẳng càng tốt trong bài tập này.
5. Trượt bụng dưới
Bài tập này sau phần c nhắm vào các cơ bụng dưới, bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn và hai tay thẳng ở hai bên và lòng bàn tay úp xuống, nằm ngửa, giữ cho xương chậu nằm gọn để hoạt động cơ bắp. Trượt chân phải của bạn thẳng ra ký hợp đồng cơ bụng của bạn. Sử dụng các cơ, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại trên chân kia khi bạn hít thở sâu.
Lời khuyên về Bài tập sau Phần C
Lời khuyên | Sự miêu tả |
Làm nóng trước khi tập thể dục | Điều quan trọng là phải căng cơ trước vì cơ thể và cơ bắp của bạn đang trong quá trình thay đổi và sau đó trở lại trạng thái cũ. Đơn giản chỉ cần kéo dài vào những ngày mà bạn được phép bắt đầu tập thể dục, vì điều này giúp cơ bắp sẵn sàng hoạt động. |
Làm điều đó cùng với em bé của bạn | Đi dạo với bé nếu thời tiết thuận lợi. Đi bộ chậm với em bé của bạn đi trên xe đẩy và mời một người bạn hoặc người phối ngẫu của bạn đi cùng. Bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày trong một tuần. |
Dọn dẹp nhà cửa có thể được tập thể dục tốt | Vệ sinh giúp đốt cháy calo. Lau sàn nhà, giặt giũ và hút bụi là một cách giúp máu lưu thông trong cơ bắp. |
Xem bài DVD mang thai | Có những bài tập cụ thể được tạo ra cho các bà mẹ vừa trải qua một phần c. Họ có thể hướng dẫn bạn về quá trình. |
Đừng tập quá sức | Tập thể dục quá nhiều sau phần C có thể làm cho bong bóng của bạn chảy mạnh hơn và trở nên đỏ hơn. Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải chậm lại. Bạn nên ngừng tập thể dục và gọi bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy đốm. |
Cẩn thận với cơ bụng | Hầu hết phụ nữ phát triển một tình trạng gọi là diastocation trực tràng, có một khoảng trống trong cơ bụng. Phải mất khoảng 4 đến 8 tuần sau khi sinh con để khoảng cách này đóng lại. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bụng của bạn đã sẵn sàng trước khi bạn bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối. |
Xem video này và tìm thấy một số hướng dẫn hữu ích về tập thể dục sau phần c:
