Là cha mẹ mới, bạn cảm thấy may mắn nếu bạn có thể tắm trước buổi trưa. Bởi vì bạn quá bận rộn, tập thể dục có thể kết thúc vào cuối danh sách những việc cần làm của bạn. Mặc dù khó có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục khi có em bé, nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu này miễn là bạn luôn ghi nhớ những lời khuyên đúng đắn. Có những cách đơn giản để lén tập thể dục từ việc ru con ngủ với phổi để đi dạo cùng nhau.
Top 6 đề nghị tập thể dục với bé
1. Đi bộ
Trước khi đi dạo cùng bé, hãy nghĩ về tuổi tác và khí chất của bé. Độ dài của việc đi bộ của bạn sẽ phụ thuộc vào không chỉ sức chịu đựng của bạn, mà còn của em bé của bạn (khoảng nửa giờ cho trẻ sơ sinh mới làm điều này). Nếu em bé của bạn dưới năm tháng, hãy chọn một phương tiện vận chuyển phía trước hỗ trợ cổ và đầu của bé. Khi em bé của bạn được sáu đến mười bốn tháng, bạn có thể đi với một người mang lưng chắc chắn. Luôn mang theo đồ ăn nhẹ, tránh đi ra ngoài khi mặt trời ở điểm cao nhất và mặc quần áo cho cả bạn và bé theo từng lớp.
2. Đi dạo
Đi bộ cùng em bé là một trong những hoạt động đơn giản nhất vì bạn chỉ cần đặt bé vào xe đẩy hoặc xe chở hàng và lên đường. Người vận chuyển cho bạn tiền thưởng của trọng lượng thêm. Bạn thậm chí có thể lựa chọn một lớp xe đẩy sử dụng các bài tập cardio và toning với xe đẩy. Tuy nhiên, đừng có xe đẩy chạy bộ, cho đến khi em bé của bạn được một năm vì đó là lúc bé sẽ có đủ khả năng kiểm soát đầu và cổ.
3. Thử Yoga và Pilates
Tập yoga hoặc pilates sẽ giúp ích cho sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Thậm chí còn có những bài tập đơn giản cho bé (miễn là bé được bốn tháng). Một lựa chọn là nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó bế em bé dưới cánh tay của anh ấy và chống đỡ anh ấy trên xương chậu của bạn để anh ấy đối mặt với bạn. Hít vào trong khi đưa rốn của bạn xuống về phía cột sống của bạn. Sau đó thở ra trong khi nâng lưng và từ từ xuống khỏi sàn cho đến khi có một đường thẳng từ đầu gối đến ngực. Hít vào trong khi lăn xuống.
4. Bơi cùng nhau
Bạn có thể có được một chiếc thuyền bé bé nhỏ tuổi trẻ tuổi cho bé để bơi trong khi bạn bơi (nhưng không bao giờ rời mắt khỏi anh ấy) hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức nước. Bạn thậm chí có thể sử dụng em bé của bạn như một trọng lượng tập thể dục bằng cách giữ bé bên dưới cánh tay của mình, nâng và hạ bé xuống và ra khỏi nước.
5. Nhảy với em bé của bạn
Khiêu vũ là điều tuyệt vời cho bạn vì đây là một buổi tập luyện thú vị và bé cũng sẽ thích vận động. Chỉ cần nhớ để tránh chuyển động giật và giữ âm lượng nhạc thấp.
6. Tiếp tục làm bài tập Kegel
Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đang đọc sách cho bé, cho bé ngủ trưa hoặc cho con bú.
8 bài tập thú vị với bé
1. Di chuyển thân trên
- Chống đẩy điện
Đặt lòng bàn tay của bạn lên một bức tường ở độ cao ngang ngực và bước một hoặc hai bước ra khỏi nó. Dựa vào tường bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và hít vào trong năm giây. Quay trở lại vị trí đầu tiên trong khi thở ra thêm năm giây. Làm ba bộ mười bài tập.
- Triceps chặt
Ngồi xuống sàn, và đầu gối của bạn uốn cong với bàn chân trên sàn. Đưa hai tay ra ngay sau hông, hai tay duỗi thẳng, các ngón tay hướng về phía trước cách mặt đất vài inch. Hít vào trong khi uốn cong khuỷu tay của bạn (nhưng giữ vai trở lại) để bạn thấp hơn xuống sàn. Thở ra khi bạn đi lên. Làm hai bộ mười bài tập.
2. Di chuyển thân dưới
- Tush chặt
Nằm sấp, và đặt em bé của bạn ở phía trước. Cúi hai chân của bạn một góc 90 độ và đặt cằm lên trên bàn tay của bạn (nằm trước mặt bạn). Co duỗi bàn chân của bạn và nâng đầu gối của bạn từ từ lên, chắc chắn siết hai chân của bạn với nhau để bàn chân của bạn hướng lên trần nhà. Giữ cái này trong 20 giây và lặp lại ba hoặc năm lần.
- Squats tàu sân bay phía trước
Đặt em bé của bạn trong một tàu sân bay phía trước (nếu bé đủ nhẹ để giúp bạn. Nếu không, hãy để bé ngồi trên sàn nhà). Đứng với hai chân dang rộng hơn một chút so với vai và ngón chân hơi đưa ra. Hít vào trong khi hạ thấp cơ thể của bạn và thở ra trong khi nâng nó lên. Làm ba bộ mười hai reps.
- Ghế cao
Đây là một bài tập tuyệt vời với bé. Đối mặt với em bé của bạn trong khi anh ấy đang ngồi trong xe đẩy hoặc ghế cao. Đặt chân trái của bạn ba chân ra phía sau và đặt tay lên eo của bạn. Uốn cong cả hai chân của bạn, để đùi phải của bạn nằm song song với tế bào và đầu gối phải được lót bằng mắt cá chân của bạn. Thổi cho bé một nụ hôn trước khi trở lại tư thế đứng. Làm ba bộ mười hai reps ở hai bên.
3. Di chuyển cốt lõi
- Thời gian bụng
Nằm sấp xuống, để em bé của bạn ở phía trước của bạn. Đưa cánh tay của bạn ra vị trí máy bay, các ngón chân của bạn chỉ ra và chân của bạn hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Nâng ngực, chân và tay lên khỏi mặt đất trong mười giây. Lặp lại điều này mười lần.
- Đầu vai đầu gối ngón chân
Nằm ngửa, gập đầu gối và chân trên sàn. Giữ hai đầu gối của bạn với nhau và nâng hai chân lên khỏi sàn theo một góc vuông với bắp chân song song với sàn. Giữ cái này trong hai mươi giây và lặp lại ba lần. Bạn có thể đặt em bé lên bụng để thêm một thử thách.
- Bảng chữ cái abs
Bài tập này với bé là lý tưởng cho những người điên với bụng. Đầu tiên, nằm ngửa, hai tay chống hai bên và hai chân đi thẳng lên trần nhà. Vẽ các chữ cái trong bảng chữ cái bằng các ngón chân trong khi bạn nói chữ cái đó với bé. Giữ cho chuyển động chậm và làm toàn bộ bảng chữ cái một lần.
(Nguồn hình ảnh là từ cha mẹ.com.)
