Mang thai có tác dụng khác nhau đối với cơ thể phụ nữ và một trong những vấn đề phổ biến nhất là chân bị sưng. Khi mang thai, có một số lý do và yếu tố góp phần gây sưng mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn. Tử cung đang phát triển của bạn gây áp lực lên tĩnh mạch dẫn đến máu của bạn trở về tim. Thêm vào đó, cơ thể bạn sản xuất và giữ nhiều chất lỏng hơn trong thai kỳ, điều này dẫn đến một số khu vực trên bàn chân của bạn bị sưng lên, hoặc nếu bạn có xu hướng tăng mỡ nhanh chóng thì đó cũng có thể là lý do khiến chân bạn cũng tăng mỡ. Nhưng cũng giống như phần còn lại của dây chằng bên trong cơ thể bạn, hormone Relaxin cho phép xương ở bàn chân của bạn nới lỏng hoặc lan ra khiến bạn không thể đi vừa đôi dép cũ.
Bàn chân bị sưng khi mang thai là một tác dụng phổ biến nhưng không phải lo lắng - nó sẽ biến mất sau khi sinh. Nhưng hiện tại, những vết sưng này có thể được giúp đỡ bằng một số lời khuyên về sức khỏe khi mang thai.
Làm thế nào để đối phó với bàn chân sưng khi mang thai
1. Tập thể dục nhẹ
Bàn chân sưng, hay Phù như chúng ta gọi, không thể giảm thiểu khi bạn cho phép mình tận hưởng công việc của ghế quá nhiều hoặc giả sử khi bạn ngồi đó hơn một hoặc hai giờ. Đứng lên và đi bộ một chút để giữ cho cơ thể của bạn di chuyển và máu lưu thông. Một lựa chọn tốt khác là thể dục nhịp điệu dưới nước, một bài tập aerobic được thực hiện ở vùng nước nông như bể bơi đòi hỏi phải tập yoga khi bạn ngâm mình trong nước mát có thể giúp giảm đau. Thực hiện điều này có thể làm tăng nhịp tim của bạn trong khi bạn ngâm mình trong nước mát và có thể giảm sưng.
2. Mặc đúng cách
Cân nhắc mang giày thoải mái và có thể mang giày, có thể giúp giảm sưng chân khi mang thai. Chọn giày có độ đàn hồi sẽ giúp duỗi chân. Tránh mang giày chính thức như giày cao gót và thay vào đó, hãy mang giày chạy hoặc giày không quá chật và đặt đế trong đó. Nếu bạn nghĩ rằng vớ chặt có thể bóp chân và giảm sưng, thì không. Trên thực tế, áp lực chặt lên các bộ phận sưng của bàn chân của bạn có thể làm cho tình trạng sưng trở nên tồi tệ hơn. Có thể sử dụng vớ bà bầu eo cao để hỗ trợ thêm.
3. Quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn
- Thêm một trọng lượng khỏe mạnh trong thai kỳ bao gồm một lượng nhỏ protein nạc trong thịt, thịt gia cầm, trứng và đậu.
- Thêm một số trái cây lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày và giảm lượng muối, chất béo và đường.
- Giúp thận của bạn duy trì chức năng tốt bằng các thực phẩm như cần tây, táo và trái cây và cải thiện lưu thông máu của bạn với một số hành và tỏi.
- Tránh thực phẩm chế biến trong khi mang thai càng nhiều càng tốt vì chúng có chứa một lượng lớn natri và một số chất phụ gia khác, và cũng làm giảm lượng caffeine, trà và cola của bạn.
- Chọn thực phẩm giàu Vitamin C, Vitamin E và Kali tự nhiên.
- Quan trọng nhất, uống tám đến mười hai ly nước mỗi ngày (hoặc thậm chí nhiều hơn) vì lượng nước trong khi mang thai đóng một vai trò lớn trong sức khỏe của bạn và em bé.
4. Nghỉ ngơi và duy trì tư thế đúng
Sau một chút tập thể dục từ đi bộ, hãy thoải mái bằng cách ngồi, khi bạn đặt chân lên phía trên hông bằng cách đặt chúng trong một chiếc ghế, nó làm cho chân bạn thư giãn. Lưu lượng máu của bạn hạn chế khi bạn bắt chéo chân thường xuyên, thử tư thế ngồi bình thường và tránh bắt chéo chân trong một thời gian. Khi đứng, di chuyển từ chân này sang chân kia vì nó làm tăng lưu lượng máu.
5. Tận hưởng một Massage nhẹ nhàng
Yêu cầu đối tác của bạn hoặc một người bạn xoa bóp bàn chân và chân của bạn bằng cách sử dụng hai bàn tay ngâm với một chút dầu nền, chẳng hạn như vật lộn, và làm việc từ chân đến đầu gối của bạn. Cần thiết phải giảm dầu thơm, nhưng có thể được thêm vào một bát nước và ngâm chân của bạn trong đó. Các loại dầu tốt cho tuần hoàn và thư giãn là dầu hoa oải hương, hoa cúc, và cây bách.
6. Áp dụng nén lạnh
Đặt một miếng gạc lạnh lên chân hoặc mắt cá chân bị sưng để giảm bớt sự khó chịu của bạn. Làm điều này trong 10 đến 15 phút để giảm đau và đau. Để đối phó với bàn chân bị sưng khi mang thai, bạn cũng có thể thử một số lá bắp cải được đặt trên vùng bị sưng để rút ra chất lỏng dư thừa và đau đớn. Lá bắp cải có thể được lau, không rửa, và có thể được làm mát ở nhiệt độ làm mát bình thường sau đó bọc lá xung quanh các bộ phận bị sưng để tạo ra một nén. Để cho đến khi ướt và lặp lại nếu cần thiết.
7. Mặc vớ nén
Chọn những người bó sát ở khu vực mắt cá chân nhưng không phải cho bụng và thoải mái cho bạn. Những vớ nén hoặc hỗ trợ này được thiết kế để giữ cho lưu thông máu và cung cấp hỗ trợ cho chân của bạn như là một hỗ trợ gradient trong việc giảm đau và sưng. Những vớ này có thể có hiệu quả trong việc giảm phù nề. Một số vớ nén cao đến đầu gối, quần lót và một số không che ngón chân. Mặc chúng vào buổi sáng trước khi sưng hàng ngày bắt đầu.
8. Ngủ nghiêng về bên trái của bạn
Ngủ nghiêng về bên trái của bạn vì hành động này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch lớn (tĩnh mạch chủ dưới) khiến máu trở lại bình thường từ phần dưới cơ thể đến tim của bạn. Hãy thử nâng cao chân của bạn một chút với một số gối.
9. Tránh xa sức nóng của mặt trời
Một vị trí râm mát ở một nơi đầy nắng sẽ tốt hơn vì nhiệt làm nặng thêm chứng phù. Luôn luôn xem xét ở trong một vị trí mát mẻ và làm mới.
Xem video sau đây để tìm hiểu thêm về các mẹo giúp giảm bớt bàn chân bị sưng khi mang thai, bao gồm ăn gì, ăn gì và mặc gì:
Khi nào cần quan tâm
Bàn chân sưng khi mang thai hoặc sưng ở các bộ phận khác trong thai kỳ là bình thường. Nhưng bình thường khác với nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy sưng ở chân hoặc mắt cá chân không còn bình thường nữa hoặc nếu chỉ sưng ở một chân thì đây có thể là triệu chứng của tiền sản giật. Các dấu hiệu khác cho điều này là:
- Mắt mờ
- Tăng cân nặng
- Nhức đầu
Nếu những triệu chứng này bắt đầu xảy ra, hãy liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn và chú ý đến những gì đang xảy ra với cơ thể bạn vì những vết sưng này có thể cần điều trị nghiêm trọng.
