Cuộc sống gia đình

28 thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe bạn không thể bỏ lỡ

Nếu tủ lạnh của bạn chỉ được dự trữ với các loại thực phẩm bổ dưỡng và không có tất cả các loại rác, thì khả năng bạn tiêu thụ các bữa ăn không lành mạnh sẽ giảm đáng kể. Hãy tưởng tượng mở tủ lạnh của bạn để tìm thấy không có mặt hàng chế biến, muối cao hoặc nguồn chất béo cao của calo rỗng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe hoặc phúc lợi của bạn. Với tất cả các loại thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe được liệt kê trong bài viết này, bạn có thể nắm bắt nhanh về những gì cần lưu trữ và những gì để nói lời tạm biệt. Vì vậy, lần tới khi bạn mua sắm ở siêu thị, bạn sẽ biết tủ lạnh của mình thực sự muốn gì!

28 thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe bạn không thể bỏ lỡ

1. Bánh mì & đồ ăn nhẹ

Thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe

Sự miêu tả

Lúa mì & bánh mì dẹt

Đây là những lựa chọn lành mạnh hơn so với pizza vỏ mỏng, kết thúc tốt đẹp và burritos. Để tạo ra các loại thực phẩm khác nhau có thêm chất xơ, bạn có thể dự trữ nhiều kích cỡ và hương vị khác nhau vào tủ lạnh của bạn.

Bánh mì nhiều chất xơ

Những thứ này chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin B. Trong khi mua sắm, hãy mua nhãn hiệu có ít nhất 4gms chất xơ mỗi khẩu phần. Khi bạn chuẩn bị một chiếc bánh sandwich, hãy thêm trái cây hoặc rau để làm cho nó khỏe mạnh hơn.

Đồ ăn nhẹ ngọt

Kẹo dẻo đông lạnh có vị như caramel-chewy trong khi nho đông lạnh có vị như kẹo cao su. Dự trữ tủ lạnh của bạn với một trong hai vì chúng mang lại sự hài lòng mà thậm chí không làm bạn béo.

2. Sữa và đồ uống

Thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe

Sự miêu tả

Sữa

1% sữa, không giống như một số người nghĩ, là lành mạnh để uống. Tuy nhiên, stockmilk được đóng gói trong các thùng chứa mờ đục để giữ cho nó được bảo vệ khỏi ánh sáng, có thể giảm thiểu hàm lượng vitamin của nó.

Trứng

Giữ trứng trong thùng trên kệ thấp hơn để tránh mất độ ẩm và carbon dioxide. Ngoài ra, vỏ trứng có thể hấp thụ hương vị và ngửi thấy những lỗ nhỏ trên bề mặt của chúng.

Phô mai

Thay vì thả phô mai mềm, êm dịu, phô mai cứng, sắc nét. Một lượng nhỏ chứa rất nhiều hương vị cắt giảm cả gram chất béo và tiền thừa. Mua phô mai Parmigiano tuổi Cheddar.

& macgarin

Giữ que bơ trong một đĩa bơ phủ. Đóng băng các thanh bơ không được sử dụng. Và đối với bơ thực vật, loại mềm và được đóng gói trong bồn hoặc loại được gắn thẻ là không có chất béo chuyển hóa là lựa chọn lành mạnh duy nhất.

Sữa chua

Thay vì không béo, hãy mua sữa chua ít béo để tăng thêm hương vị. Bạn có thể thêm nó khi nướng hoặc đơn giản là lấy phô mai sữa chua ra khỏi nó bằng cách xả sữa chua qua bộ lọc cà phê.

mayonaise

Thay vì mayonnaise cholesterol thấp, hãy mua loại ít chất béo. Mayonnaise thông thường chứa một ít cholesterol, tuy nhiên, nó chứa rất nhiều chất béo.

nước cam

Chọn nước ép tăng cường canxi. Sự khác biệt về hương vị là không đáng kể. Một ly nước ép cung cấp 1/3 lượng canxi cho nhu cầu hàng ngày.

3. Sản phẩm tươi

Thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe

Sự miêu tả

Táo

Táo rất giàu dinh dưỡng. Chúng không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nó cung cấp vitamin A, pectin, kali và chất xơ.

Chuối

Bạn có thể dự trữ chuối trong tủ đông. Nó sẽ biến vỏ màu đen, nhưng trái cây bên trong sẽ vẫn chín và ngọt. Bạn thậm chí có thể trộn sữa chua, quả mọng, nước cam và chuối để tạo ra một ly sinh tố hoàn hảo cho bữa sáng.

Quả việt quất

Quả việt quất là thực phẩm lành mạnh nhất. Chúng chứa vitamin C và chất phytonutrients chống oxy hóa được gọi là anthocyanin và rất giàu dinh dưỡng và hương vị. Khi thêm vào salad, bột yến mạch hoặc ngũ cốc, quả việt quất mang lại hương vị hoàn hảo.

Chanh & chanh

Chúng là sự bổ sung lành mạnh cho tủ lạnh. Chúng có thể được dự trữ trong hơn một tháng. Chúng được nạp vitamin C bảo vệ cơ thể bạn chống lại chứng rối loạn viêm, chẳng hạn như viêm khớp, cùng với việc tăng cường hệ thống miễn dịch.

tỏi

Tỏi ngăn không cho bữa ăn trở nên quá buồn tẻ. Nó cũng mang lại hương vị cho súp, nước sốt và nhiều món ăn khác. Nó sở hữu đặc tính diệt vi trùng và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ớt

Chúng hoàn toàn nên được làm lạnh vì chúng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp và chứa vitamin C và một chất dinh dưỡng mang lại một làn da sáng và khóa ngon. Ngoài ra, chúng có thể làm giảm đau và đau hàng ngày.

Hành

Họ hỗ trợ trong việc nêm nếm nhiều món ăn và thêm hương vị cho bữa ăn. Chúng có thể được sử dụng dưới nhiều hình thức khác nhau, như lát cho bánh sandwich hoặc salad, hoặc hình vuông xắt nhỏ để làm món cà ri.

Cà rốt

Chúng được nạp vitamin A và một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn kiêng gọi là beta carotene hỗ trợ giảm thiểu khả năng phát triển bệnh tim, ung thư và đục thủy tinh thể. Bạn có thể ăn chúng sống hoặc thêm chúng vào món hầm và súp.

Bông cải xanh

Nó rất giàu indoles, sulforaphene, folate và vitamin A, C và K. Những chất phytonutrients này có tác dụng chống ung thư tuyệt vời. Bông cải xanh cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

4. Những người khác

Thực phẩm tủ lạnh tốt cho sức khỏe

Sự miêu tả

Quả hạch

Quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn và đậu phộng đều là những lựa chọn tốt vì chúng bao gồm các chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn. Để giữ cho chúng tươi, hãy lưu trữ trong một kệ không gần với ánh sáng.

hummus

Luôn luôn dự trữ tủ lạnh với bồn tắm của hummus và cà rốt. Sự kết hợp này có hàm lượng protein cao và ít chất béo, và có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ thay vì nhét miệng bằng bánh quy và rác.

Thịt cho bữa trưa

Thịt ăn trưa giữ cho hệ thống tim mạch hoạt động đúng. Vì vậy, hãy dự trữ tủ lạnh của bạn với thịt gà tây, ức gà hoặc thịt gà quay hoàn toàn tự nhiên (tươi). Bạn có thể luộc hoặc nướng tất cả thịt cùng một lúc và sau đó làm lạnh nó để sử dụng nhanh chóng và an toàn.

Canh gà

Mua các hộp có thể niêm phong lại. Nó có thể được sử dụng trong nấu rau xào, khoai tây nghiền hoặc gạo. Đi cho nước dùng hữu cơ hoặc một trong những có hàm lượng natri thấp.

Rửa xà lách

Hầu hết các loại nước sốt có lượng calo cao. Trước khi chọn bất kỳ mặt hàng thay đồ cụ thể, đầu tiên đi qua nhãn và sau đó chọn một mặt hàng có lượng calo thấp.

Mù tạt

Mặc dù mù tạt không thường xuyên sử dụng, tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn sẽ cần đến nó. Và Dijon và mù tạt mật ong có thể làm cho bánh mì rất ngon. Các hương vị khác nhau từ mạnh đến nhẹ, vì vậy hãy chọn một hương vị theo sở thích của bạn.

Sốt cà chua

Đây không phải là một điều thường xuyên nhưng thỉnh thoảng có thể được sử dụng. Sốt cà chua thường mang nhiều đường, tuy nhiên, một số thương hiệu có thể cung cấp lượng calo thấp. Bạn cũng có thể dùng đồ nóng nếu gia vị cay là thứ mà lưỡi bạn yêu thích.

Dầu

Lựa chọn dầu lành mạnh bao gồmesame, canola và dầu ô liu. Giữ chúng trong tủ lạnh nếu không chúng có thể bị oxy hóa khi tiếp xúc với ánh sáng và nhiệt. Đừng lo lắng nếu trời trở nên nhiều mây khi giữ trong tủ lạnh, nó sẽ làm rõ khi giữ ở nhiệt độ phòng.

Загрузка...