Phụ nữ đang trong ba tháng thứ hai của thai kỳ sẽ nhận thấy rằng bụng của họ bắt đầu lộ ra và mọi người xung quanh đang chú ý đến vết sưng của em bé. Quần áo sẽ bắt đầu cảm thấy chật hơn và những bà mẹ sắp sinh này sẽ cảm thấy mất dáng khi họ tăng cân. Họ cũng sẽ bắt đầu trải qua những cơn đau lưng cũng như những cơn đau hông và xương chậu. Khi mang thai tiến triển, những cơn đau cơ thể này có thể trở nên khó chịu hơn nhưng với một vài bài tập và lời khuyên hữu ích, bạn có thể mong muốn một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai
Có một số yếu tố gây đau hông khi phụ nữ mang thai. Trong giai đoạn tế nhị này, một loại hormone có tên relaxin được giải phóng và giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn sinh con. Nó làm cho vùng xương chậu trở nên linh hoạt hơn bằng cách thư giãn dây chằng, có liên quan đến quá trình sinh nở. Các yếu tố khác dẫn đến đau hông khi mang thai bao gồm:
- tăng cân quá mức
- kéo dài cơ hông và cơ bụng (ngày 18 đến 24thứ tuần)
- đau thần kinh tọa hoặc chèn ép dây thần kinh do tử cung đang phát triển (cũng có thể gây đau ở đùi)
- tư thế ngủ bên khi mang thai
Cách giảm đau hông khi mang thai
Đau hông và xương chậu có thể đủ nghiêm trọng để một số phụ nữ gây khó ngủ, điều này cũng có thể gây ra rất nhiều khó chịu và căng thẳng trong ngày. Đây là cách để làm giảm sự khó chịu:
1. Sử dụng gối bà bầu
Ngay cả trong khi ngủ, cơ thể bạn cần có tư thế tốt và sự hỗ trợ thích hợp để giảm đau hông. Hỗ trợ các khớp xương chậu của bạn bằng cách sử dụng gối bà bầu đặc biệt phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn để hỗ trợ cơ thể thấp hơn của bạn.
Một số phụ nữ cố gắng ngủ một bên với một chiếc gối cơ thể dài ở mỗi bên để nâng một chân mỗi lần. Tuy nhiên, nếu điều này là không đủ, những người khác ngủ trên một chiếc ghế tựa, đặc biệt là trong giai đoạn sau của thai kỳ để có được sự kiểm soát nhiều hơn trong việc định vị cơ thể.
2. Thay nệm của bạn
Một yếu tố khác để xem xét là độ cứng của nệm bạn đang sử dụng để ngủ. Nếu nó quá cứng, bạn có thể thử sử dụng miếng lót trứng trứng làm bằng cao su xốp để làm cho nó mềm hơn. Nếu bạn có đủ khả năng để mua một tấm nệm mới, hãy chọn một chiếc thoải mái hơn.
3. Lên lịch massage trước khi sinh
Yêu cầu một nhà trị liệu massage được đào tạo để cung cấp cho bạn một massage trước khi sinh. Điều này có thể làm giảm đau hông cũng như đau cơ thể khác, thư giãn cơ bắp của bạn và làm giảm các điểm đau. Chuyên gia trị liệu massage trước khi sinh sẽ áp dụng các kỹ thuật phù hợp với giai đoạn mang thai của bạn.
4. Thử tập Yoga hoặc Pilates
Đăng ký vào một lớp tập thể dục mang thai đặc biệt bằng cách sử dụng Pilates hoặc yoga để giảm đau hông và lưng. Giảng viên của các lớp học đặc biệt này sẽ dạy bạn thực hiện các tư thế giúp kéo căng cơ hông và xương chậu để giảm bớt sự khó chịu của bạn.
Xem video này: Yoga khi mang thai, giảm đau hông và khó chịu ở lưng dưới
5. Cải thiện tư thế ngủ
Khi mang thai, bạn sẽ cần điều chỉnh tư thế ngủ khi cơ thể thay đổi. Trong khi ngủ nghiêng về phía bạn, uốn cong chân, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân và khớp hông và xương chậu. Tránh bắt chéo chân khi ngủ. Bắt chéo chân ở mắt cá chân có thể khiến cơn đau hông của bạn trở nên tồi tệ hơn vào buổi sáng, vì vị trí này làm tăng áp lực ở hông của bạn.
6. Thêm lời khuyên để kiểm soát đau hông khi mang thai
- Nếu bạn có thể nằm ngửa trong khi sử dụng khuỷu tay hoặc một cái gối để nâng bạn lên, đặt một cái gối giữa đầu gối của bạn và siết chặt. Điều này giúp sắp xếp lại xương chậu và giảm đau hông.
- Ổn định hông của bạn bằng cách mặc đai hoặc đai trước khi sinh quanh hông và dưới bụng.
- Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể thuốc giảm đau để giảm bớt sự khó chịu của bạn. Acetaminophen (Tylenol) được coi là an toàn trong khi ibuprofen và aspirin phải tránh.
- Lấy càng nhiều nghỉ ngơi như bạn có thể bằng cách ngồi xuống càng nhiều càng tốt vào ban ngày. Tránh đứng lâu.
- Giảm đau khớp bằng cách áp dụng một cây nước đá trên các khu vực đau vài lần mỗi ngày.
- Nếu đau khớp hông của bạn là do đau thần kinh tọa, dây thần kinh tọa nằm ở hông đang bị chèn ép bởi thai nhi đang phát triển trong tử cung. Giảm đau, với lời khuyên của bác sĩ, bằng cách bơi để giảm áp lực lên dây thần kinh.
Khi nào đi khám bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu:
- bạn gặp khó khăn khi đi bộ
- bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân ở một bên
- bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc đột ngột
Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp đỡ nếu bạn gặp vấn đề về đi bộ. Anh ấy / cô ấy có thể dạy bạn một số bài tập hữu ích để làm ở nhà. Anh ấy / cô ấy cũng có thể đưa ra liệu pháp thực hành và cung cấp cho bạn dây đai hỗ trợ cũng như nạng khuỷu tay để hỗ trợ hông của bạn.
