Tham gia tập thể dục thường xuyên tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, đảm bảo rằng bạn có một cơ thể mạnh mẽ cũng như mang lại cho bạn sự thư giãn và hạnh phúc thiết yếu. Để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục, người ta nên thử các bài tập khác nhau. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời nhưng dễ thực hiện tại nhà phù hợp với mọi cấp độ.
Tập thể dục dễ dàng tại nhà: Chuẩn bị sẵn sàng
1. Chọn quần áo phù hợp
Khi bạn đang tập thể dục, quần áo bạn mặc không nên cản trở các hoạt động hoặc chuyển động của bạn. Quần áo không quá chật gần các khu vực khớp và những quần áo cho phép cơ thể bạn thở tốt được ưu tiên để tạo điều kiện cho mồ hôi khi bạn tập thể dục.
2. Mang giày chỉ định
Giày dành cho mục đích tập thể dục nên được hấp thụ sốc. Chúng phải phù hợp với bàn chân của bạn và nên được thiết kế phù hợp tùy thuộc vào bài tập bạn đang làm.
3. Giữ nước
Trước khi bạn đi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn được ngậm nước tốt vì khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và bạn cần nhiều nước hơn trong cơ thể. Nước cũng hỗ trợ cơ bắp của bạn hoạt động tốt.
4. Làm nóng
Làm nóng là một cách tốt hơn để bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn, nó thường đơn giản như dành năm đến mười phút tập thể dục nhẹ cho bài tập chính của bạn như chạy bộ trước khi chạy.
5. Tránh kéo dài
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn kéo dài trước bất kỳ bài tập nào, nó sẽ không giúp bạn; ngược lại, nó sẽ làm giảm hiệu suất của bạn. Đó là lý do tại sao nó không được khuyến khích. Nó về cơ bản kéo hoặc làm căng các cơ và làm tổn thương bạn là tốt.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe
Tập thể dục là để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và không làm tổn thương bạn bởi bất kỳ cơ hội nào, vì vậy nếu bạn có khiếm khuyết về sức khỏe hoặc một số điều kiện nhất định, ví dụ: hen suyễn, viêm khớp, vv, bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thói quen tập thể dục.
Đề nghị tập thể dục dễ dàng tại nhà
Bạn muốn tập thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Dưới đây là các bài tập đơn giản tại nhà khá hiệu quả.
Tập thể dục | Bộ phận cơ thể tập thể dục | Sự miêu tả |
Bậc thang Bạnps
| Cánh tay, chân | Đặt bàn chân phải của bạn trên một bề mặt nổi lên hoặc nền tảng giống như cầu thang và cố gắng bước lên với bàn chân kia. Đảm bảo rằng chân trái của bạn bao phủ khoảng 12 inch khi bước xuống và sau đó đi bằng chân phải. Giữ cho ngực của bạn nâng tốt. Động thái này cũng có thể kết hợp trọng lượng. |
Cái ghế Squats
| Đầu gối, hông và chân | Với bài tập này, hãy đứng trước ghế, cố gắng tách hai chân ra xa, duy trì các ngón chân về phía trước. Nghiêng người về phía trước ngực của bạn, sau đó uốn cong đầu gối và chạm đáy trên ghế, nhưng đảm bảo không ngồi lên nó. Sau đó đứng lên một lần nữa để chuẩn bị cho hành động tương tự một lần nữa. Bạn có thể làm điều đó khoảng mười lần trong sự lặp lại. |
Cái ghế Dips
| Cánh tay, lưng và chân | Đến mép ghế học tập và ngồi, đặt hai tay cạnh hông, cố gắng nghiêng người về phía dưới mép ghế và uốn cong khuỷu tay của bạn đến khoảng chín mươi độ. Giữ lưng của bạn gần ghế học, đẩy ngược lên. Bạn có thể làm điều đó khoảng 11 lần. |
Thường trực Hip Extension
| Hông và chân | Đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng cách. Cố gắng chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân phải; sau đó bạn có thể mở rộng chân trái ở phía sau. Nâng chân trái của bạn và thả ra nhẹ nhàng trong khi bạn bóp mông khi bạn sử dụng ghế cho cân bằng. |
Trước Lunge Floor và Ôiđá cuội Tnắm tay
| Cánh tay, lõi, chân sau | Đứng thẳng với hai chân cách xa phần hông trong khi hai tay vẫn ở hai bên, vung về phía trước với chân trái giữ đầu gối phải sát với sàn. Khi bạn đang lung tung, hãy cố gắng chạm vào sàn ở hai bên bằng chân trái của bạn. Khi bạn thực hiện các động tác xoay thân mình khoảng bốn mươi lăm độ về phía bên phải. |
Độc thân Lví dụ Squat và Floor Reach và Pồ
| Lõi và thân dưới | Đứng lên với hai chân cách xa hông và hai tay chống hai bên. Xoay đầu gối trái của bạn trong khi nâng chân của bạn phía sau cơ thể của bạn. Ngồi xổm và nâng cánh tay phải của bạn ra ngang vai, sau đó đưa tay trái xuống trên cơ thể, chạm sàn ở bên ngoài ngón chân phải (A). Giữ nguyên khi bạn nhấc tay trái lên mái nhà, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh và nâng đùi trái lên ngang hông trước bạn (B). Hạ chân trái xuống và tập lại ở phía bên kia. Bạn có thể làm khoảng 15 bộ này liên tục. |
Con bướm Mộtbs
| Phần thân trên và cơ bụng | Cái này đơn giản. Nằm ngửa trong khi đặt lòng bàn chân với nhau, đẩy đầu gối sang một bên để thư giãn chúng. Đặt bàn tay của bạn đầu của bạn. Nâng vai cũng như ngực lên và cuối cùng thả nó xuống khoảng 11 lần. |
Nâng cao Pồ Bạnps | Cánh tay, lõi và chân | Đi xuống và đặt đầu gối của bạn gần nhau, di chuyển bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với ngực của bạn, căn chỉnh đầu và cổ của bạn. Với cơ bụng săn chắc, cố gắng uốn cong khuỷu tay và di chuyển hoặc hạ thấp ngực theo hướng của sàn, và thực hiện liên tục khoảng 11 lần. |
Nổi bật Pnói dối Squất Rmỗi và Hop
| Sức mạnh và sức mạnh cơ thể thấp hơn | Đứng trong khi hai chân của bạn rộng ra, hai tay ở hai bên và ngón chân của bạn bật ra. Ngồi xổm và tiếp tục ngồi xổm cho đến khi đùi trở nên song song với sàn và bạn có thể chạm vào nó bằng đầu ngón tay. Nhanh chóng bật lên cao nhất có thể, đảm bảo chân bạn rộng và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu. Bạn có thể thực hiện liên tục 12 đến khoảng 15 bộ và nghỉ ba mươi giây giữa mỗi bộ. |
Lưu ý: Một số hình ảnh được lấy từ trang web của phụ nữ.
Tập thể dục dễ dàng tại nhà: Làm gì sau khi tập thể dục
1. Làm bài tập hạ nhiệt
Bài tập hạ nhiệt rất đơn giản và bao gồm các bài tập nhẹ nhàng như vậy, tức là đi bộ khoảng 5 phút. Chúng có nghĩa là để thư giãn cơ bắp của bạn và làm dịu cơ thể của bạn. Kéo dài đến vào thời điểm này sau khi tập thể dục và nó khá có lợi.
2. Uống nước và lấy chất điện giải
Trong quá trình tập luyện, các hoạt động liên quan đến cơ thể bạn sử dụng rất nhiều chất dinh dưỡng và các thành phần năng lượng thiết yếu. Do thực tế này, bạn phải có được các chất dinh dưỡng cần thiết để tránh bị bệnh. Bạn có thể lấy chúng bằng cách uống nước, đồ uống thể thao hoặc ăn một thanh protein hoặc một quả chuối.
3. Kiểm soát cơn đau sau khi tập thể dục
Một số bài tập thể dục hoặc tập luyện có thể đẩy cơ thể của bạn lên trên mức cực đoan và bằng cách này, bạn có thể bắt đầu trải qua một số đau đớn cũng như khó chịu. Nó là khá bình thường và là một dấu hiệu của cơ thể khỏe mạnh. Nếu cơn đau quá lớn, bạn có thể can thiệp bằng cách dùng ibuprofen hoặc acetaminophen.
