Một khi bạn đưa ra quyết định mang thai, phải làm gì trước khi mang thai có thể là một vấn đề thiết yếu. Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện cơ hội và những điều nhất định bạn nên tránh. Mang thai khỏe mạnh bắt đầu với lối sống của bạn trước khi bạn có thai. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn như tránh xa các chất ô nhiễm môi trường có thể khiến bạn dễ thụ thai một em bé khỏe mạnh. Đọc để tìm hiểu thêm lời khuyên có thể tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh.
Phải làm gì trước khi có thai
Để tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh, có một số điều bạn có thể làm để chuẩn bị cho mình:
1. Lên lịch hẹn với bác sĩ
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn khỏe mạnh trước khi bạn nghĩ đến việc có con. Cuộc hẹn này có thể là với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe thông thường của bạn hoặc với bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh sẽ theo dõi bạn trong khi mang thai. Hãy chắc chắn để có lịch sử sức khỏe của bạn và thuốc có sẵn để xem xét. Trong cuộc hẹn này, nhà cung cấp của bạn sẽ nói chuyện với bạn về thói quen, cân nặng và chế độ ăn uống của bạn. Cô ấy sẽ hỏi bạn về các bệnh bạn đã mắc phải và bất kỳ phương pháp điều trị phòng ngừa nào bạn đã làm. Nếu bạn chưa có một cuộc kiểm tra vùng chậu gần đây, bạn có thể có một cuộc hẹn tại cuộc hẹn này. Nếu bạn có nguy cơ mắc các bệnh di truyền, xét nghiệm có thể được thực hiện. Nếu bạn không có bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh, hãy nhớ hỏi bác sĩ một vài cái tên.
2. Uống axit Folic
Nhu cầu axit folic khi mang thai được chứng minh rõ ràng. Hầu hết các học viên khuyên bạn nên bắt đầu dùng 400 microgam axit folic mỗi ngày ít nhất một tháng trước khi bạn bắt đầu mang thai. Nồng độ axit folic cao đã được chứng minh là làm giảm dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn tìm thấy một loại vitamin trước khi sinh tốt có chứa lượng vitamin và khoáng chất thích hợp. Trừ khi nhà cung cấp của bạn đưa bạn vào một loại vitamin tổng hợp cần có toa thuốc, bạn thường có thể tìm thấy các chất bổ sung tốt tại một cửa hàng thuốc hoặc thực phẩm sức khỏe. Hãy chắc chắn mang chai đến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để chắc chắn các vitamin phù hợp với bạn.
3. Bỏ thói quen không lành mạnh
Nếu bạn có thói quen lối sống có hại cho bạn, hãy nhớ rằng chúng sẽ còn có hại hơn đối với em bé đang phát triển. Khói thuốc lá, thuốc đường phố, dược phẩm và rượu sẽ truyền qua nhau thai cho em bé của bạn. Ngoài ra còn có nghiên cứu đáng tin cậy để chỉ ra rằng tất cả những thói quen không lành mạnh này có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Một khi mang thai, những thói quen không lành mạnh này có thể dẫn đến sinh non, sảy thai và sinh con nhẹ cân. Trước khi bạn có thai là thời gian tuyệt vời để ngăn chặn những thói quen này. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn bỏ hoặc cắt giảm những thói quen này.
4. Ăn uống lành mạnh
Trong việc trả lời những việc cần làm trước khi mang thai, cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một trong những điều quan trọng nhất. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ với dinh dưỡng sẽ giúp bạn lưu trữ các vitamin và khoáng chất bạn cần để mang thai. Trừ khi bạn có một vấn đề y tế đòi hỏi một chế độ ăn uống đặc biệt, hãy cố gắng để có được trái cây, rau, ngũ cốc và protein trong mỗi bữa ăn. Không cần phải chất đống đĩa của bạn cao nhưng có được một số nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Đây cũng là thời điểm tốt để bắt đầu tiêu thụ thực phẩm giàu canxi - sữa chua, sữa và bất kỳ nước ép giàu canxi nào.
5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thừa cân và thiếu cân có nguy cơ mắc một số bệnh nhất định và có thể có nguy cơ không thể mang thai hoặc duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ có vấn đề về cân nặng có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, biến chứng thai kỳ và một số bệnh ung thư cao hơn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng tốt, người có thể kê đơn một chế độ ăn uống lành mạnh cho trước và sau khi thụ thai.
6. Quan hệ tình dục đúng lúc
Mang thai là tất cả về thời gian và có một số mẹo bạn nên biết để tăng cơ hội:
- Thủ thuật # 1: Tìm hiểu khi bạn rụng trứng. Trừ khi tinh trùng và trứng gặp nhau, bạn sẽ KHÔNG có thai. Một phần của quá trình này là biết khi nào buồng trứng của bạn giải phóng một quả trứng. Thông thường, một quả trứng được phát hành mỗi tháng trước kỳ kinh nguyệt của bạn. Có một số cách để xác định khi bạn rụng trứng; chính xác nhất có thể là mua một bộ dụng cụ rụng trứng không kê đơn. Nếu bạn không thể thiết lập lịch rụng trứng thường xuyên cho mình, bạn có thể muốn gặp bác sĩ, người có thể cho bạn lời khuyên nhiều hơn.
- Thủ thuật # 2: Hãy bận rộn vào đúng thời điểm! Giả sử mô hình rụng trứng của bạn là tương đối có thể dự đoán được, hãy lên kế hoạch quan hệ tình dục ít nhất mỗi ngày từ 3 ngày trước khi rụng trứng qua ngày rụng trứng. Tinh trùng sẽ tồn tại trong cơ thể bạn trong vài ngày, nhưng một khi trứng được giải phóng, nó sẽ chỉ tồn tại trong một đến hai ngày. Thật có ý nghĩa khi có tinh trùng trong cơ thể của bạn chờ đợi trứng được phát hành. Tất nhiên, quan hệ tình dục trước thời kỳ màu mỡ này sẽ đảm bảo rằng bạn tình của bạn luôn có sẵn tinh trùng khỏe mạnh!
7. Chú ý đến hải sản
Nói chung, cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời rất quan trọng đối với một em bé khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về lượng thủy ngân có thể có trong một số hải sản. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hai phần cá mỗi tuần - nhưng chỉ khoảng 12 ounce. Tránh cá thịt thịt cá hồi - cá thu vua, cá mập và cá kiếm. Thay vào đó, thay thế bằng cá trích, cá hồi, cá hồi và cá mòi. Những con cá này thường có chất gây ô nhiễm thấp hơn nhiều trong khi vẫn cung cấp axit béo. Xem video để biết mẹo ăn hải sản cho bà bầu:
8. Giảm rủi ro môi trường
Giảm rủi ro môi trường có thể khó thực hiện, nhưng đó là một điều quan trọng khi tìm ra những việc cần làm trước khi mang thai. Nếu bạn làm việc trong một công việc đòi hỏi phải tiếp xúc với bức xạ hoặc hóa chất, bạn có thể muốn thực hiện một thay đổi TRƯỚC KHI bạn có thai. Cố gắng chuyển sang các sản phẩm làm sạch tự nhiên hơn không chứa hóa chất có thể gây hại cho bạn và em bé. Chuyển sang các sản phẩm này có thể là một quyết định suốt đời vì những chất tự nhiên này cũng sẽ tốt cho sức khỏe của con bạn.
9. Ngăn ngừa nhiễm trùng
Nhiễm trùng trước và trong khi mang thai có thể là một vấn đề. Nhiễm trùng nặng có thể dẫn đến vô sinh và các vấn đề cho thai nhi của bạn. Tránh thực phẩm chưa tiệt trùng, đặc biệt là các sản phẩm từ sữa và thịt nguội. Ngoài ra, tránh thịt, gà và cá chưa nấu chín hoặc nấu chưa chín. Bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này có thể chứa vi khuẩn listeria có thể gây sảy thai. Thực phẩm chưa nấu chín và chưa tiệt trùng cũng có thể chứa các vi khuẩn khác như salmonella. Vệ sinh tay là rất quan trọng mọi lúc nhưng đặc biệt là khi bạn đang cố gắng thụ thai hoặc khi bạn đang mang thai. Hãy chắc chắn rằng mũi tiêm phòng cúm của bạn và các loại chủng ngừa khác được cập nhật!
10. Tránh những điều này
Ngoài những điều bạn nên làm để có thai, cũng có một số điều cần tránh:
- KHÔNG sử dụng chất bôi trơn không kê đơn. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn cho các lựa chọn thay thế an toàn.
- KHÔNG dùng thuốc mà không có sự cho phép của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, bất kể đó là thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa.
- KHÔNG tập thể dục quá sức. Năm hoặc nhiều giờ tập thể dục gắng sức một tuần có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn.
