Nhiều phụ nữ bị đau lưng khi mang thai. Một số ước tính rằng một phần tư đến một nửa số phụ nữ mang thai đã trải qua triệu chứng này tại một số điểm. Có một số biện pháp khắc phục vấn đề này có thể giúp bạn ngăn ngừa sự khó chịu lâu dài. Một số phụ nữ thấy rằng mang thai thực sự cải thiện chứng đau lưng mà họ đã trải qua trước đó. Nếu bạn kiểm soát các triệu chứng của mình đúng cách, không chắc là đau lưng sẽ gây thêm khó khăn khi chuyển dạ. Bạn có thể nhận được câu trả lời của tất cả các câu hỏi của bạn về đau lưng khi mang thai trong bài viết này.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai là gì?
1. Đau lưng thật
Đau lưng thực sự là do các đĩa đệm, dây chằng, khớp và cơ ở lưng trở nên căng thẳng. Điều này có thể xảy ra do chấn thương, tư thế xấu, nâng với kỹ thuật xấu hoặc cơ bắp chặt chẽ. Những người đã có điều này trước khi họ mang thai cũng sẽ có khả năng tiếp tục các triệu chứng này trong khi mang thai. Loại đau lưng này thường sẽ trở nên tồi tệ hơn sau khi ở trên đôi chân của bạn hoặc vào cuối ngày khi cơ bắp của bạn mệt mỏi khi mang em bé đi khắp nơi.
2. Đau thần kinh tọa
Chưa đến một phần trăm phụ nữ bị đau thần kinh tọa, gây viêm ở lưng gần dây thần kinh tọa có thể gây đau khi bắn xuống chân hoặc cảm giác ghim và kim. Điều này không phải do em bé của bạn ấn vào dây thần kinh này, nhưng thường là một triệu chứng mà bạn gặp phải trước khi mang thai.
3. Đau xương chậu
Sự gia tăng của các hormone xảy ra trong thai kỳ được thiết kế để cho phép vùng xương chậu được nới lỏng để chuẩn bị sinh. Những thay đổi này có thể khiến lưng của bạn bị đau. Trọng tâm của bạn cũng sẽ thay đổi khi em bé lớn lên, gây ra những thay đổi trong tư thế có thể gây khó chịu. Bạn có thể áp dụng tư thế xấu khi bạn cố gắng kiểm soát cân nặng của em bé có thể gây ra gánh nặng trên lưng. Tương tự như vậy, tăng cân khi mang thai có nghĩa là lưng của bạn sẽ phải hỗ trợ nhiều hơn có thể khiến bạn bị đau. Một số phụ nữ cũng thấy rằng tất cả những thay đổi này là căng thẳng có thể gây ra sự khó chịu quá mức.
Đau vùng chậu được đặc biệt gây ra bởi thai kỳ và sẽ cần các phương pháp điều trị khác nhau. Nếu bạn cảm thấy đau ở phía trước cơ thể, bạn có thể gặp phải một loại rắc rối dây chằng được gọi là rối loạn chức năng xương mu giao cảm.
Tôi có thể làm gì để giảm đau lưng khi mang thai?
Phương pháp | Mô tả |
|---|---|
Tư thế tốt
| Khi bụng của bạn lớn lên, nó có thể kéo tư thế của bạn ra khỏi dòng. Bạn có thể bắt đầu đứng với một cái lắc lư mà không nhận ra điều đó, gây ra đau ở các cơ trên lưng. Làm việc để đứng thẳng, kéo cơ bắp của bạn thành một đường từ đầu xuống, đẩy vai trở lại, nâng lồng xương sườn và co thắt cơ bụng để tránh vấn đề này. |
Tiện ích mở rộng phía sau
| Mở rộng lưng dưới có thể tăng cường cơ bắp để dễ dàng hơn để hỗ trợ trọng lượng em bé đang phát triển của bạn. Đặt lên tay và đầu gối của bạn trên một tấm thảm cho thoải mái. Co duỗi nhẹ khuỷu tay và kéo thẳng lưng. Mở rộng một cánh tay ra cao ngang vai trong khi mở rộng chân đối diện với chiều cao hông. Hợp đồng các abdom bụng và giữ vị trí này trong số năm. Thực hiện 10-20 lần lặp lại trên mỗi cánh tay và chân. |
Yoga trước khi sinh
| Yoga trước khi sinh giúp giải quyết các khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thai kỳ. Nếu bạn không thể tham gia lớp học, hãy bắt đầu một thói quen tại nhà bao gồm tư thế của trẻ. Quỳ trên sàn ngồi trên gót chân của bạn. Hất cằm vào ngực và mở rộng cánh tay cho đến khi trán và cẳng tay của bạn nằm trên sàn. Giữ cái này trong một phút để giảm căng thẳng ở lưng. |
Xương chậu
| Nghiêng xương chậu có thể điều chỉnh tư thế trong khi giải phóng căng thẳng. Lấy tay và đầu gối của bạn và co thắt bụng trong khi xoay xương chậu của bạn. Cố gắng để xương đuôi của bạn chỉ về phía sàn nhà. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này nằm ngửa cho đến tuần 20 trong thai kỳ. Lặp lại bài tập này 10-20 lần. |
Tập thể dục bơi lội
| Bơi lội cho phép bạn tập thể dục trong khi trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ. Công ty bảo hiểm của bạn có thể trang trải chi phí đến thăm một cơ sở tập thể dục cho mục đích này. Nhiều phòng tập thể dục địa phương như YMCA cũng cung cấp các lớp học bơi cho bà bầu. |
Châm cứu
| Châm cứu được thiết kế để kích hoạt các điểm năng lượng nhất định để giảm áp lực trên toàn cơ thể. Các nghiên cứu đã tìm thấy điều này thành công trong việc kiểm soát cơn đau cho 60% phụ nữ. Hãy chắc chắn đến thăm một bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm hoặc nhận được sự giới thiệu từ bác sĩ của bạn. Bạn sẽ được yêu cầu ngồi ở một vị trí chính xác trong tối đa một giờ trong khi họ chèn kim vào da của bạn, vì vậy bạn cũng nên chắc chắn chuẩn bị cho việc này. |
Chăm sóc chỉnh hình
| Chiropractors có thể sắp xếp lại cột sống và khớp của bạn để giảm đau. Điều này đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau dài hạn cho 70 phần trăm của mọi người. Họ sẽ sử dụng áp lực để giải quyết những sự sắp xếp này. Hãy chắc chắn tìm kiếm một chiropractor có kinh nghiệm làm việc với những người đang mang thai để đảm bảo một kinh nghiệm an toàn. |
Gối hỗ trợ thắt lưng
| Ngồi với một chiếc gối thắt lưng có thể giúp bạn đứng thẳng để giữ áp lực ra khỏi lưng. Đặt chân của bạn trên bệ để nâng chúng khi bạn ngồi cũng có thể giúp với điều này. Đây là một cách rất đơn giản để giảm đau lưng khi mang thai. |
Môi trường ngủ hỗ trợ
| Ngủ ở một vị trí chiến lược có thể giúp giảm áp lực cho khớp của bạn. Nằm nghiêng với cổ thẳng hàng với cột sống. Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn có thể giảm áp lực lên lưng và xương chậu. Đặt một chiếc gối dưới bụng bầu của bạn cũng có thể giúp ngừng kéo trên lưng của bạn. |
Giận mèo
| Sự kéo dài này có thể giải phóng áp lực lên cột sống trên của bạn và do đó làm giảm đau lưng khi mang thai. Bắt đầu bằng cách lên tay và đầu gối với lưng thẳng. Hạ thấp đầu và cong lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cột sống để bạn trông giống như một con mèo giận dữ. Giữ nó trong khoảng 10 giây và lặp lại nếu cần thiết. |
Đai hỗ trợ thai sản
| Những chiếc đai đàn hồi này có thể giúp thêm hỗ trợ cho chuông của bạn, vì vậy nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, bạn sẽ không bị mòn. Đây là có sẵn trong một loạt các phù hợp từ các công ty cung ứng thai sản. |
Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai?
Nếu bạn đang cố gắng để có thai, trước tiên hãy tập thể hình tốt nhất có thể. Bạn cũng có thể làm việc trên mức độ tập thể dục của bạn nếu bạn đã mang thai để giúp lưng của bạn hỗ trợ cơ thể đang phát triển của bạn. Bạn sẽ ít cảm thấy khó chịu hơn nếu bạn tập thể dục mỗi tuần. Nếu bạn không tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và tránh những thứ như nâng vật nặng có thể gây thương tích. Làm việc để kiểm tra tư thế của bạn và chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập chính xác. Nếu bạn sẽ nâng, giữ những vật này gần với cơ thể của bạn và nâng bằng đầu gối của bạn thay vì vặn lưng.
Khi nào tôi nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia?
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải liên hệ với bác sĩ về đau lưng. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng của bạn nghiêm trọng, đột ngột, ở một bên hoặc ngày càng trở nên nghiêm trọng, tốt nhất là lấy ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng nên theo dõi tình trạng chuột rút nhịp nhàng ở lưng hoặc bụng vì đây có thể là dấu hiệu chuyển dạ sinh non cần được hỗ trợ y tế.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về cách tránh đau lưng khi mang thai và khi nào cần sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa, vui lòng xem video dưới đây:
