Nguyên nhân gây ra ốm nghén?

Ốm nghén là một trong những phần khó khăn nhất của thai kỳ sớm đối với nhiều phụ nữ. Mặc dù bạn có thể sẵn sàng thử bất cứ điều gì để giảm cảm giác buồn nôn, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp an toàn. Cho dù bạn đang trải qua buồn nôn, nôn mửa hoặc cả hai, bạn luôn có thể thử một số phương pháp điều trị tại nhà. Một số phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt cơn buồn nôn và nôn mửa vì ốm nghén.

Nguyên nhân gây ra ốm nghén?

Ốm nghén là do sự kết hợp của các hormone chưa biết, căng thẳng gia tăng và những thay đổi khác của cơ thể do mang thai. Mức độ hCG và estrogen tăng lên được coi là một trong những nguyên nhân đầu tiên. Các nguyên nhân khác bao gồm sự thư giãn của cơ bắp đường tiêu hóa từ mức progesterone tăng và sự kéo dài nhanh chóng của cơ tử cung. Mặc dù một số người có thể nghĩ rằng tốt nhất là bỏ bữa ăn, nhưng làm như vậy thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Cuối cùng, sự ác cảm thực phẩm đột ngột và khứu giác tăng cao do mang thai cũng có thể góp phần gây ra ốm nghén.

Làm thế nào để đối phó với ốm nghén

Trong ba tháng đầu tiên của bạn, bạn có thể nghĩ rằng hoàn toàn không thể tránh khỏi cảm giác bị bệnh mọi lúc. Có lẽ ốm nghén là điều đầu tiên khiến bạn tự hỏi nếu bạn có thai, nhưng nó không phải là một lời nhắc nhở liên tục.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn: Giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định bằng cách ăn một phần nhỏ thức ăn nhạt nhẽo suốt cả ngày. Giữ một số trên giường của bạn trong trường hợp bạn cần nó. Tránh bất kỳ loại thực phẩm béo hoặc cay nào vì mùi nồng, thiếu chất dinh dưỡng và khó tiêu hóa sẽ chỉ làm nặng thêm các triệu chứng ốm nghén của bạn. Ngoài ra, nên tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có mùi mạnh.
Uống nhiều nước: Giữ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thực phẩm. Bạn cũng có thể thử đá viên, nước tăng lực soda để chống ốm nghén và mệt mỏi.
Ăn thức ăn mát: Ăn thức ăn lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng, do đó bạn sẽ ít gặp phải mùi nồng nặc gây ra triệu chứng buồn nôn. Ví dụ, giữ những viên kẹo có hương vị trái cây trên tay để giảm bớt chứng ốm nghén.
Hãy thử một số thực phẩm khácS

Thực phẩm	Sự miêu tả
gừng	Gừng có đặc tính tuyệt vời để giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn. Hãy thử tự làm trà gừng với mật ong, hoặc mua túi trà gừng hoàn toàn tự nhiên tại cửa hàng. Uống trà khi bạn dễ bị ốm nghén, hoặc suốt cả ngày để ngăn ngừa các triệu chứng. Bạn thậm chí có thể thử bánh quy gừng.
Chanh	Chanh có tác dụng làm dịu tự nhiên có thể làm giảm buồn nôn và khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Hãy thử nhấm nháp một lát chanh tươi, vắt một ít nước chanh vào nước nóng hoặc lạnh trước khi uống, hoặc chỉ đơn giản là ngửi một quả chanh mới cắt để giảm bớt múi. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi giữ một đống kẹo chanh gần đó mọi lúc.
Bạc hà	Mút kẹo bạc hà hoặc đồ ngọt luộc nhỏ có thể khiến bạn mất đi các triệu chứng ốm nghén.
rượu táogiấm và mật ong	Để có được lợi ích đầy đủ, hãy trộn một muỗng cà phê giấm táo với một muỗng cà phê mật ong trong một cốc nước nóng. Trộn với nhau, thêm mật ong để hương vị cần thiết.

2. Thích nghi với ốm nghén

Được fchia sẻ lại mộtkhông: Có được không khí trong lành, thay vì bị nhốt trong nhà suốt cả ngày, có thể làm nên điều kỳ diệu cho việc giảm bớt các triệu chứng của bạn. Bên cạnh đó, ở bên trong chỉ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Có ekhông rest: Hãy chắc chắn để có được phần còn lại nhiều nhất có thể. Nếu bạn có những đứa trẻ khác, hãy sắp xếp các hoạt động để chúng làm như vậy bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như đọc một cuốn sách ngủ trưa.
Đừng wtai tight cnhẹ nhàng: Quần áo chật làm co thắt dạ dày của bạn có thể nhanh chóng làm buồn nôn. Hãy chắc chắn để mặc quần áo thoải mái phù hợp trong suốt thai kỳ của bạn.
Di chuyển mộttròn Sthấp: Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, những cử động đột ngột có thể mang lại những cơn buồn nôn đột ngột. Thay vào đó, hãy dành thời gian khi đứng dậy, đặc biệt là khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Tự vỗ về bản thân, đặt đồng hồ báo thức sớm hơn ba mươi phút, hoặc thậm chí đặt ghế đẩu hoặc ghế trong phòng tắm trong trường hợp bạn cảm thấy đầu óc đột ngột.
Tránh tngười kích hoạt và di trích from nausea: Mùi mạnh không phải là tác nhân duy nhất gây buồn nôn. Phòng ngột ngạt, nước hoa mạnh, đi xe, và thậm chí một số kích thích thị giác có thể trở thành tác nhân. Xác định các kích hoạt của bạn, và tìm cách để tránh chúng. Thời gian chờ đợi, đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm các hoạt động khác. Ví dụ: bạn có thể đọc một cuốn sách, hoàn thành câu đố Sudoku hoặc thậm chí đi bộ dễ dàng.
Điều chỉnh ycủa chúng tôi cmáy tính Smàu xanh lá cây: Nhấp nháy màn hình máy tính có thể là một kích thích thị giác gây ra ốm nghén. Nếu bạn không thể giới hạn thời gian trên màn hình, hãy nhớ thay đổi nền thành tông màu trung tính và tăng kích thước phông chữ để dễ nhìn hơn.

3. Thử các phương pháp tự nhiên khác

Sử dụng fchia sẻ lại Sxu: Vì phụ nữ mang thai rất nhạy cảm với mùi hôi, điều quan trọng là tìm và sử dụng những mùi hương tươi mát tạo ra một môi trường bình tĩnh và thư giãn, chẳng hạn như chiết xuất chanh và / hoặc hương thảo.
Hãy thử thiền hoặc yoga: Căng thẳng có thể nhanh chóng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, và một trong những cách tốt nhất để chống lại căng thẳng là thông qua thiền định hoặc yoga. Tìm thời gian cho bản thân, tạo ra một môi trường thư giãn với âm nhạc êm dịu và dòng nước chảy để thiền định. Bạn cũng có thể thử Pilates hoặc yoga, vì cả hai sẽ kết hợp thiền với tập thể dục để giúp bạn thư giãn và giữ dáng.
Thử mộtnâng cấp & mộtáp lực: Trong khi các nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm bớt ốm nghén, bạn sẽ muốn tìm một bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm điều trị cho phụ nữ mang thai. Đối với bấm huyệt, đây là một phương pháp bạn có thể thử. Có một điểm áp lực giữa khuỷu tay và cổ tay của bạn ở mặt dưới cánh tay giữa các gân của bạn, cách cổ tay của bạn khoảng hai inch, rằng khi xoa bóp sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn. Nếu bạn cần nhiều hơn chỉ một vài phút nhẹ nhõm, bạn có thể mua các dải chống say tàu xe được thiết kế để gây áp lực lên điểm này.
Hãy thử massage thai kỳ: Nếu bạn quyết định thử massage thai kỳ, hãy chắc chắn tìm thấy một nhân viên mát xa trước khi sinh được chứng nhận. Vì bạn không thể nhận được một massage trong khi cảm thấy bị bệnh, trước tiên bạn phải xác định cửa sổ sức khỏe của bạn và sắp xếp các cuộc hẹn trong thời gian đó. Một nhân viên mát xa trước khi sinh sẽ tập trung vào trung tâm của xương ức và xương bên trong mắt cá chân của bạn, cả hai đều được biết là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng buồn nôn. Ngoài ra, mát xa sẽ làm giảm lo lắng và tăng lưu thông để tăng cường sức khỏe thể chất. Uống nhiều nước sau khi mát xa để loại bỏ bất kỳ độc tố nào mà cơ bắp của bạn có thể đã tiết ra.