Khi bạn mang thai, đó là một điều tuyệt vời! Thời gian để vui mừng! Nhưng tất cả những niềm vui đó cảm thấy như nó có thể phải chờ đợi, bởi vì bạn hoàn toàn kiệt sức mọi lúc. Ngay cả khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng sau một giấc ngủ ngon, tất cả những gì bạn muốn là một giấc ngủ ngắn. Điều gì gây ra sự mệt mỏi này khi mang thai? Nó có bình thường không? Và nó sẽ bao giờ biến mất?
Có phải là bình thường để có mệt mỏi khi mang thai?
Tin tốt về mệt mỏi khi mang thai là điều đó hoàn toàn tự nhiên. Nhiều phụ nữ đối phó với sự mệt mỏi đột ngột bắt đầu trong vòng vài tuần sau khi thụ thai. Mặc dù không ai biết chính xác tại sao mệt mỏi khi mang thai xảy ra, có rất nhiều giả thuyết.
Các hoocmon chảy qua hệ thống của bạn rất có thể kích hoạt nhiều thay đổi, bao gồm cả sự mệt mỏi khiến bạn muốn ngủ mọi lúc. Thêm vào đó, cơ thể bạn đang bận rộn tạo ra lượng máu cao hơn và những thứ khác cho em bé, và điều đó có nghĩa là bạn đang làm việc ngoài giờ. Kết quả có thể cảm thấy rất mệt mỏi mà không có lý do rõ ràng.
Ngoài ra, hãy ghi nhớ những điều đi cùng với việc mang thai sớm. Ngực của bạn có thể bị đau, và điều đó làm cho bạn gắt gỏng. Bạn có thể bị nôn mửa và cảm thấy buồn nôn, và điều đó một mình có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy một số trầm cảm hoặc blues sớm. Tất cả những hormone mà bạn chưa quen nhưng có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, như thể bạn muốn ngủ nửa ngày.
Mệt mỏi bao lâu khi mang thai kéo dài?
May mắn thay, có một dòng kết thúc cho tất cả những điều này. Mệt mỏi khi mang thai thường biến mất sau ba tháng đầu tiên, và bạn lại cảm thấy rất giống mình. Mệt mỏi khi mang thai có thể xuất hiện trở lại gần với thời điểm sinh, bởi vì cơ thể bạn đang làm việc rất chăm chỉ để giúp em bé phát triển - và tất nhiên, bạn đang mang theo rất nhiều cân nặng!
Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi khi mang thai
Đối phó với sự mệt mỏi khi mang thai dường như là không thể, đặc biệt nếu bạn phải làm việc hoặc có các nghĩa vụ khác phải tuân theo. Nhưng thực sự có nhiều cách để khắc phục tình trạng mỏi xương mà bạn có thể cảm thấy.
1. Nghỉ ngơi
Điều quan trọng là không chiến đấu với sự mệt mỏi. Cơ thể của bạn đang nói với bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn, vì vậy hãy lấy một ít. Ngủ trưa với mèo trong giờ nghỉ trưa, đi ngủ sớm hơn nhiều vào buổi tối và dậy sau, nếu bạn có thể. Khi bạn có một ngày rảnh rỗi, hãy dành một phần của nó ngủ gật trên giường. Bạn càng nghỉ ngơi, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.
2. Điều chỉnh lịch trình
Bây giờ là thời gian để chăm sóc bản thân. Thay đổi mọi thứ để làm cho điều đó xảy ra. Hủy các cuộc hẹn mà bạn không phải làm, hãy để công việc nhà trượt xuống và cắt giảm thời gian làm việc của bạn. Hãy dành những ngày nghỉ nếu bạn có chúng! Nếu bạn có con ở nhà, hãy nhờ người khác xem chúng mọi lúc và sau đó để bạn có thể im lặng.
3. Ăn uống lành mạnh
Tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tiếp tục. Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi đào những củ khoai tây đó hoặc bạn có thể thèm ăn kem, tránh nuông chiều quá nhiều - bạn càng ăn lành mạnh, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng. Trái cây và rau quả là sự lựa chọn tuyệt vời.
4. Hydrat
Đừng để cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn do mất nước. Uống nhiều nước và tránh dùng caffeine, thứ thực sự có thể làm bạn mất nước. Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm, hãy bắt đầu hạn chế uống nước vào khoảng bốn giờ sáng để có một đêm nghỉ ngơi yên bình.
5. Chuyển sang sinh tố trái cây và chay
Bạn muốn tăng năng lượng ngay lập tức vào giữa ngày? Smoothies có thể làm điều đó. Trái cây tươi hoặc quả mọng với sữa và một ít mật ong có thể giúp bạn tăng lượng đường tốt cho sức khỏe, mở mắt ra một chút và giúp bạn tỉnh táo khi bạn thực sự phải đến cuộc họp quan trọng đó.
6. Tập thể dục
Nó có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục thực sự cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, hãy ra ngoài và di chuyển. Giữ nó đơn giản nếu bạn quá mệt mỏi; đi bộ tốt xung quanh khối sẽ tốt hơn không có gì.
7. Vào Yoga
Các bài tập kéo dài nhẹ nhàng rất tốt cho những người quá mệt mỏi để ra khỏi nhà và tập thể dục thường xuyên. Yoga không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, sẽ có ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Video sau đây cho bạn thấy một số tư thế để thư giãn:
8. Nhận một Massage
Khi bạn cần dễ dàng đi vào giấc ngủ, hãy yêu cầu đối tác của bạn cho một backrub. Điều này cũng có thể hữu ích cho những người mắc hội chứng chân không yên, một tình trạng thường trở nên tồi tệ hơn khi mang thai và có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Một massage tốt của lưng và chân của bạn có thể giúp bạn trôi dạt vào vùng đất mơ.
9. Đừng là một người tử vì đạo
Nếu bạn cần giúp đỡ, yêu cầu nó. Hãy để đối tác của bạn giúp đỡ quanh nhà, cho phép bạn bè của bạn nhặt các cửa hàng tạp hóa và để gia đình bạn chăm sóc những đứa trẻ. Cơ thể của bạn đang làm công việc khó khăn để tạo ra một người khác, vì vậy hãy dễ dàng với chính mình và để người khác làm một số công việc cho bạn.
10. Bữa ăn nhỏ là một ý tưởng tốt
Giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, vì vậy hãy thực hiện điều đó bằng nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa lớn. Hãy tìm những món ăn nhẹ có protein và carbs phức tạp, để chúng giúp bạn đi lâu hơn.
11. Bạn có bị thiếu sắt không?
Một số phụ nữ đối phó với thiếu máu do mang thai, và việc thiếu chất sắt có nghĩa là bạn thực sự cảm thấy rất mệt mỏi. Ngoài mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy khó thở, yếu và thậm chí là ngất xỉu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng mức độ sắt của bạn là nơi họ nên được.
Mệt mỏi khi mang thai là rất phổ biến. Nhưng bạn có thể làm điều gì đó về nó. Hãy thử những lời khuyên này và đừng quên kiểm tra với bác sĩ nếu sự mệt mỏi của bạn dường như vượt quá tiêu chuẩn.
