Chất béo dạ dày là một trong những loại chất béo khó nhất. Nó dễ dàng tích lũy và khá khó để loại bỏ. Con cái, đặc biệt là các bà mẹ mới đặc biệt quan tâm đến việc tăng mỡ bụng khi mang thai và họ muốn biết các cách để loại bỏ nó.
Khi mang thai, phần lớn tăng cân xảy ra xung quanh bụng của bạn. Trọng lượng dư thừa và chất béo xung quanh bụng của bạn có thể khá khó để loại bỏ, đặc biệt là sau khi mang thai.
Bụng sau khi mang thai trông như thế nào?
Trông bạn vẫn có thai
Cơ thể của bạn, đặc biệt là bụng của bạn có thể mất một thời gian để phục hồi sau khi mang thai. Bạn có thể tưởng tượng bụng của bạn là một quả bóng được bơm căng dần trong khi mang thai. Sinh con gây ra một rò rỉ nhỏ trong quả bóng và không chỉ bật nó. Tuy nhiên, rò rỉ này là một ổn định và bụng của bạn sẽ dần trở lại kích thước bình thường của nó. Do đó, mặc dù sau khi sinh, bạn vẫn có thể mang thai.
Vết rạn da hoặc sẹo C
Bụng sau khi mang thai của bạn phát triển các vết rạn da và linea nigra (một đường sẫm màu ở giữa bụng) là kết quả của việc căng da quá mức trong thai kỳ. Nếu bạn đã sinh em bé bằng cách mổ lấy thai, thì bạn cũng có thể có những vết sẹo từ phẫu thuật. Vết rạn da thường mờ dần sau sáu đến mười hai tháng sau khi sinh; tuy nhiên, kết cấu của chúng có thể tồn tại. Màu sắc của linea nigra cũng trở nên nhạt hơn dần dần qua năm giao hàng.
Khi nào bụng sau khi mang thai trở lại bình thường?
Chất béo dư thừa được tích lũy trong thai kỳ để phục vụ như một nguồn năng lượng cho em bé của bạn cũng bắt đầu đốt cháy dần dần. Quá trình này được đẩy nhanh nếu bạn đang cho con bú và tập thể dục sau khi mang thai. Tuy nhiên, sẽ vẫn mất đến một vài tuần để bạn thấy kết quả tích cực.
Có thể lấy lại bụng trước khi mang thai trong vòng vài tuần sau khi sinh; tuy nhiên, nó không xảy ra ở phần lớn phụ nữ. Đối với đa số các bà mẹ, họ có được bụng trước khi mang thai sau khoảng 5-6 tháng. Bạn phải giữ kiên nhẫn vì cơ bụng của bạn mất chín tháng để căng và bế em bé. Mức độ và tốc độ mà các cơ này sẽ thắt chặt phụ thuộc vào các yếu tố nhất định, được liệt kê dưới đây:
- Hình dạng và kích thước ban đầu của cơ thể bạn trước khi mang thai
- Lượng tăng cân khi mang thai
- Mức độ hoạt động của bạn
- Gen của bạn
Sẽ dễ dàng hơn để trở lại hình dạng và kích thước bình thường của bạn nếu:
- Lượng tăng cân ít hơn 13,6 kg khi mang thai
- Bạn thực hiện tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ
- Bạn đang cho con bú
- Đây là lần mang thai đầu tiên của bạn
Làm thế nào để làm phẳng bụng của tôi sau khi sinh
Dưới đây là những cách để thoát khỏi bụng bầu sau khi mang thai:
1. Cho con bú
Cho con bú là hữu ích, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên sau khi sinh. Trong thời gian cho con bú, lượng calo dư thừa được sử dụng để tạo sữa; do đó, phụ nữ cho con bú giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ không cho con bú. Các cơn co thắt tử cung cũng được kích hoạt bằng cách cho con bú, giúp thu nhỏ tử cung.
2. Tập thể dục
Tập thể dục sau khi mang thai cũng hữu ích. Cho dù bạn đang đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh, tập thể dục giúp làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo. Các bài tập aerobic và các bài tập tập trung vào các cơ của dạ dày có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và kích thước cũ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng để chịu căng thẳng.
Yoga và Pilates là hai hình thức tập luyện tuyệt vời tập trung vào việc củng cố cốt lõi của bạn. Xem hai video để tập luyện abs hữu ích để làm phẳng bụng sau khi sinh:
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập thể dục thường xuyên cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân. Tổng lượng calo mà bạn nên có trong một ngày không thể khái quát. Nó phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn được đề cập dưới đây để đạt được và duy trì cân nặng tối ưu của bạn:
- Ăn bữa sáng lành mạnh thường xuyên
- Bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau quả tươi trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như đậu, yến mạch, đậu lăng, hạt và ngũ cốc
- Trong mỗi bữa ăn, hãy ăn một loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, bánh mì, mì ống, tốt nhất là nguyên hạt (giàu chất xơ) hoặc khoai tây
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như bánh ngọt và bánh quy
4. Mẹo khác
Ngoài việc tập thể dục, tất cả các bà mẹ mới sinh có thể bắt đầu thực hiện các bài tập và bài tập sàn chậu để nhẹ nhàng làm săn chắc cơ bụng dưới ngay khi họ cảm thấy cơ thể mình đã sẵn sàng. Điều này cũng có thể giúp bạn đạt được hình dạng và cân nặng trước khi mang thai và làm phẳng bụng của bạn. Dưới đây là danh sách đầy đủ các phương pháp giảm mỡ bụng sau khi mang thai.
