Vào cuối mỗi ngày, một điều mọi người mong chờ là một giấc ngủ ngon. Trung bình, một người trưởng thành được cho là tận hưởng ít nhất 7 giờ ngủ để chúng hoạt động. Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn trong ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên kém năng suất hơn và cảm thấy uể oải suốt cả ngày. Có một số lý do có thể dẫn đến mất ngủ. Điều quan trọng nhất là những gì bạn ăn trước khi đi ngủ. Có những thực phẩm đánh thức bạn vào ban đêm và khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi đầy đủ.

Do đó, điều rất quan trọng đối với bạn là tìm hiểu về những thực phẩm này và đảm bảo bạn tránh chúng nếu bạn muốn tận hưởng một giấc ngủ ngon. Khi bạn quan tâm đến những gì bạn ăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thức dậy vào sáng hôm sau được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm mà Make Thật khó để bạn chìm vào giấc ngủ vào ban đêm

Thực phẩm cay thường có tính axit trong tự nhiên. Những thực phẩm này làm rối loạn độ pH của dạ dày và sẽ giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Điều này là do hầu hết mọi người có hệ thống tiêu hóa mất một thời gian để tiêu hóa gia vị. Khi hệ thống tiêu hóa của bạn được tạo ra để hoạt động suốt đêm để phá vỡ các loại gia vị, cơ thể bạn không nghỉ ngơi tốt. Đây là lý do tại sao bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là nên tiêu thụ ít thực phẩm cay trước khi đi ngủ.

Thực phẩm chiên cũng cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Điều này cũng là do thời gian cần thiết để cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn béo. Do đó, thay vì có các món chiên như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên vào buổi tối, hãy thử các món nướng, nướng, nướng, hấp hoặc xào. Điều này cắt giảm lượng chất béo bạn tiêu thụ.

Sô cô la đen, soda, trà và cà phê đều chứa caffeine. Caffeine được biết là giữ cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Điều này có thể ngăn bạn ngủ đúng giờ và điều này sẽ hạn chế số giờ bạn được nghỉ ngơi. Nếu bạn phải uống nước giải khát trước khi đi ngủ, hãy xem xét các lựa chọn khác như nước trái cây tươi hoặc nước. Đây không chỉ là những lựa chọn thay thế lành mạnh mà còn không gây rối cho giấc ngủ của bạn.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất béo, protein và chất xơ, bạn có thể khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Mặc dù đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chúng có thể giúp bạn tỉnh táo nếu bạn tập luyện quá sức. Điều này là do hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ làm việc chăm chỉ suốt đêm để phá vỡ các loại thực phẩm này. Tuy nhiên, cơ thể bạn cần protein và chất xơ, vì vậy hãy đảm bảo uống chúng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp hệ thống của bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi bạn đi ngủ.

Hầu hết mọi người sẽ ngạc nhiên khi thấy rượu dưới những thực phẩm đánh thức bạn vào ban đêm. Điều này là do nhiều người dùng rượu để cố gắng gây ngủ. Trong khi điều này là đúng, rượu cũng đánh thức bạn vào ban đêm. Rượu làm giảm giấc ngủ REM của bạn. Đây là lý do tại sao bạn thức dậy với cảm giác như bạn không ngủ chút nào. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là chọn những ngày mà bạn có thể thưởng thức rượu và đảm bảo bạn uống một cách khôn ngoan. Đi ngủ mà không sử dụng rượu sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

Thực phẩm đã được lên men, như phô mai già, kem chua và sữa chua, có chứa thành phần này. Tyramine là một axit amin kích thích hoạt động não của bạn. Điều này ngăn bạn rơi vào giấc ngủ sâu.

Nên tránh thực phẩm giàu đường, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này một lần nữa quay trở lại quá trình tiêu hóa. Tránh dùng món tráng miệng có đường, nước sốt và gia vị vì chúng có chứa đường và cũng có rất nhiều chất phụ gia tiêu hóa chậm. Thay vào đó, có rau và trái cây hoặc protein nạc thay cho thực phẩm có đường.

Điều quan trọng là đảm bảo bạn tiêu thụ thực phẩm được đóng gói với các chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong khi sửa chữa nó. Thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng khiến bạn khó ngủ. Chọn thực phẩm cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất như canxi, kali và magiê. Những thứ này hỗ trợ chức năng của cơ thể bạn và làm cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Các loại đậu, rau xanh, rau, hạt và các loại thực phẩm giàu hạt là lý tưởng nhất.

Có những thực phẩm đánh thức bạn vào ban đêm gây ra sự khó chịu và khó tiêu. Caffeine, cà chua và rượu có thể gây khó tiêu và khó chịu. Do đó, tránh những thực phẩm này có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo bạn ngủ thiếp đi và ngủ ngon.

Dopamine và serotonin là những hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt và cảm giác hạnh phúc của bạn. Khi bạn ăn thực phẩm không thúc đẩy sản xuất các hormone này, bạn sẽ trở nên ủ rũ trước khi đi ngủ và điều này có thể dẫn đến căng thẳng. Căng thẳng sẽ khiến tâm trí của bạn hoạt động không suy nghĩ quá mức, và điều này có thể ngăn bạn ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Dầu ô liu, bơ, cá có dầu và các loại hạt là những thực phẩm tuyệt vời góp phần vào việc sản xuất các hormone này.

Mặc dù có những loại thảo mộc tốt giúp gây ngủ, nhưng một số loại thảo mộc không được khuyến khích nếu bạn muốn ngủ suốt đêm. Ớt đỏ và ớt đen là những ví dụ tốt về các loại thảo mộc nên tránh vào ban đêm. Điều này là do chúng thúc đẩy sự hiếu động và điều này giúp não bạn tỉnh táo trong một thời gian dài. Vào thời điểm các hiệu ứng bị hao mòn, bạn sẽ lãng phí một vài giờ thời gian ngủ. Điều này dẫn đến thời gian ngủ ít hơn và bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi và gắt gỏng. Ngoài ra, hạt tiêu có thể gây khó tiêu và khó chịu dạ dày, đó là một công thức cho một đêm mất ngủ.

Nói một cách dễ hiểu, hãy cố gắng hạn chế những thực phẩm đánh thức bạn vào ban đêm và ăn theo cách lành mạnh hơn.