Đi vào nệm ấm cúng của bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi mang lại cho đôi chân sự nhẹ nhõm nhưng đau chân khi mang thai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn và không may không đáp ứng nhiều với việc nghỉ ngơi hoặc thư giãn. Hầu hết các phụ nữ mang thai trải qua chuột rút chân trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Các yếu tố đóng góp đáng kể nhất bao gồm tăng đáng kể trọng lượng, sưng bàn đạp và thêm các tác động của mệt mỏi cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng thêm sự thất vọng về tâm lý. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai.
Nguyên nhân gây chuột rút chân khi mang thai?
- Tăng cân. Có một số lý do có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân khi mang thai. Khi mang thai và tăng cân, chi dưới phải chịu thêm áp lực và căng thẳng để làm việc chống lại trọng lượng tăng thêm.
- Tử cung đang phát triển. Thứ hai, kích thước ngày càng tăng của tử cung cũng góp phần tăng thêm áp lực lên các tĩnh mạch chính của chân.
- Hormone. Khi các yếu tố sinh lý này được kết hợp với tác động của hormone thai kỳ (như progesterone), cơ hội căng thẳng trong cơ bắp tăng đáng kể dẫn đến chuột rút và đau ở chân tay.
- Thiếu chất dinh dưỡng. Các yếu tố khác có thể làm nặng thêm nguy cơ phát triển chuột rút ở chân là thiếu một số chất dinh dưỡng như magiê hoặc canxi trong cơ thể. Mức độ dinh dưỡng trong máu lưu thông có thể thấp vì em bé phát triển phụ thuộc vào chất dinh dưỡng của mẹ cho sự tăng trưởng của cô ấy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu dinh dưỡng.
Kết quả là, đôi chân đau nhức luôn cảm thấy mệt mỏi và nặng nề. Chuột rút chân khi mang thai đôi khi nghiêm trọng đến mức mẹ bầu có thể gặp rắc rối trong việc ngủ yên sau ngày mệt mỏi.
Khi lo lắng về chuột rút ở chân khi mang thai
Nếu một phụ nữ bị đau cơ liên tục hoặc nhận thấy đỏ, đau hoặc sưng ở chân (có hoặc không có thay đổi nhiệt độ của da bề mặt); Gọi bác sĩ ngay. Đây có thể là một dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch sâu (hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch sâu của chân) cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Nói chung, huyết khối tĩnh mạch sâu là một tình trạng hiếm gặp nhưng người ta thấy rằng rất nhiều phụ nữ mang thai có nguy cơ bị DVT do thay đổi tính nhất quán và áp lực của máu (dưới ảnh hưởng của hormone thai kỳ).
Làm thế nào để giảm chuột rút chân khi mang thai
1. Thực hành những bài tập kéo dài
Nếu một phụ nữ mang thai trải qua các cuộc cắm trại ở chân, duỗi các cơ bắp chân tay thường giúp giảm đau sớm.
- Duỗi thẳng gót chân sau đó duỗi thẳng chân và uốn cong các ngón chân về phía cẳng chân. Lúc đầu nó có thể gây đau nhưng điều này sẽ giúp giảm co thắt và dần dần bạn sẽ trải qua sự giải quyết trong các triệu chứng đau.
- Đứng trước một bức tường bằng cách duy trì khoảng cách cánh tay và đặt tay lên tường. Trồng chân trái trước bàn chân phải. Bây giờ từ từ uốn cong chân trái của bạn theo hướng phía trước. Hãy chắc chắn rằng đầu gối phải của bạn thẳng và gót chân phải chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây (nhưng đảm bảo giữ hông hướng về phía trước và thẳng). Tránh xoay chân ra ngoài hoặc vào trong và không chỉ ngón chân. Bây giờ chuyển chân và lặp lại một lần nữa.
- Đặt bàn chân và duy trì khoảng cách vừa phải giữa hai bàn chân của bạn. Đứng cách tường 2 đến 3 feet. Trồng chân vững chắc trên mặt đất. Đặt tay lên tường và duy trì khoảng cách chiều rộng vai. Bây giờ nghiêng về phía trước bằng cách uốn cong khuỷu tay. Bạn sẽ trải nghiệm kéo dài ở cả hai bắp chân. Nếu căng là đau hoặc khó chịu, bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ từ tường.
2. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập phòng ngừa nhẹ nhàng làm giảm cường độ đau và chuột rút khi mang thai. Trong khi đi bộ hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác, sự co rút và giãn nở của cơ bắp đóng vai trò như một công cụ mát xa cho cơ bắp chân bằng cách tăng lưu thông máu của cơ bắp chân. Cải thiện lưu thông máu giúp vì oxy lưu thông máu kém không đến được cơ bắp chân có thể dẫn đến chuột rút ở chân.
3. Thêm lời khuyên
- Xoa bóp cơ bắp chân bằng tay cũng giải quyết được chuột rút
- Bạn cũng có thể sử dụng chai nước nóng để giữ ấm cho cơ bắp. Đôi khi đứng trên một bề mặt lạnh cũng giúp kiểm soát chứng chuột rút ở chân của thai kỳ.
Cách phòng ngừa chuột rút ở chân khi mang thai
Những lời khuyên sau đây rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai.
Biện pháp | Sự miêu tả |
|---|---|
Căng ra | Thường xuyên kéo căng cơ bắp chân vào ban ngày và trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa co thắt chân khi mang thai. |
Giữ nguyên sự hoạt đông | Điều quan trọng là duy trì hoạt động trong khi mang thai vì nó giúp ngăn ngừa các trại chân. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục hoặc chế độ, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn. Đi bộ hàng ngày trừ khi bị hạn chế bởi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ. |
Cải thiện lưu thông | Tránh dùng căng thẳng. Nằm dọc theo bên trái của cơ thể để tăng cường lưu thông máu ở chân. |
Giữ nước | Điều quan trọng là giữ cho mình ngậm nước để ngăn ngừa co thắt chân. Sử dụng màu của nước tiểu như một dấu hiệu cho thấy tình trạng hydrat hóa mô của bạn. |
Chọn giày dép phù hợp | Điều quan trọng là chọn giày dép phù hợp thoải mái và cho phép bạn đi bộ thoải mái. Mang giày dài cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chuột rút ở chân. |
Tránh ngồi lâu | Không ngồi hoặc đứng trong thời gian dài hơn (đặc biệt tránh ngồi với hai chân bắt chéo). Trong khi ngồi, xem TV hoặc ăn thức ăn ngọ nguậy ngón chân và xoay mắt cá chân. |
Tranh cãi về bổ sung canxi và magiê
Co thắt chân cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy phụ nữ bị thiếu canxi. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi có thể không làm giảm chứng chuột rút ở chân so với việc dùng giả dược.
Theo các khuyến nghị dựa trên nghiên cứu mới nhất, tiêu thụ bổ sung magiê bằng vitamin trước khi sinh giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Magiê có thể được tiêu thụ từ thực phẩm giàu magiê như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt, quả hạch và trái cây khô. Nó cũng có thể được tiêu thụ từ các chất bổ sung.
Tuy nhiên, một số nhà khoa học nghiên cứu chống lại việc tiêu thụ magiê thông qua việc bổ sung trong thai kỳ. Do đó, lý tưởng nhất là tìm kiếm lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc bổ sung magiê.
Theo dõi video để biết thêm mẹo để kiểm soát chuột rút ở chân khi mang thai:
