Khi mang thai, người phụ nữ thường khó ngủ một giấc ngon. Đôi khi nó tệ đến mức cô phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Một số người nghĩ rằng nó được gây ra bởi sự gián đoạn sản xuất melatonin, một loại hormone được cơ thể tiết ra để kiểm soát chu kỳ ngủ và thức. Vì melatonin được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, nó thường được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không giám sát việc sản xuất chất bổ sung, người ta thường đặt câu hỏi liệu có an toàn cho phụ nữ khi sử dụng melatonin khi mang thai hay không.
Có an toàn khi dùng Melatonin khi mang thai?
Theo hướng dẫn của bác sĩ và ở liều thấp, việc bổ sung melatonin trong thai kỳ được coi là an toàn. Liều khuyến cáo hàng ngày là 3 mg hoặc ít hơn. Điều quan trọng là tìm kiếm sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ và được đánh giá là chất lượng cao. Nếu một phụ nữ mang thai dùng melatonin với liều lượng cao hơn, cô ấy sẽ làm tăng khả năng mắc chứng rối loạn phát triển của thai nhi. Melatonin cũng đã được tìm thấy trong sữa mẹ, vì vậy điều quan trọng là tránh dùng nó khi cho con bú.
Nếu một phụ nữ bị một số điều kiện y tế, cô ấy có thể không thể dùng melatonin trong khi mang thai. Những điều kiện này bao gồm, nhưng không giới hạn, trầm cảm, động kinh, tiểu đường, huyết áp thấp, huyết áp cao hoặc bệnh máu khó đông. Một số loại thuốc có thể tương tác với chất bổ sung, đặc biệt là những loại được sử dụng để ngăn ngừa từ chối cấy ghép nội tạng.
Tác dụng phụ và tương tác của Melatonin
Mặc dù melatonin thường được coi là an toàn, nhưng vẫn có khả năng một người bị tác dụng phụ khi dùng chất bổ sung.
1. Tác dụng phụ chung
Các phản ứng cần chú ý bao gồm gây hấn, thay đổi tâm trạng, kích động, nhịp tim bất thường, cảm thấy cực kỳ nóng hoặc lạnh, đau ngực, chóng mặt, mệt mỏi, giảm trí nhớ, ảo tưởng, giấc mơ xấu, phát ban, buồn nôn, nhịp tim nhanh, ngứa, thay đổi khẩu vị tiêu chảy, đau quặn bụng, nôn mửa và tăng nhãn áp. Đây chỉ là một vài trong số những rủi ro có thể xảy ra mà một người có thể gặp phải, vì vậy điều quan trọng là phải thảo luận về những ưu và nhược điểm của việc dùng melatonin với bác sĩ.
2. Ảnh hưởng đến huyết áp và lượng đường
Có một số điều khác cần xem xét khi dùng melatonin. Nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp và lượng đường của một người. Do đó, nên kiểm tra thường xuyên khi phụ nữ dùng melatonin trong khi mang thai. Hơn nữa, nó có thể làm tăng nguy cơ đông máu của một cá nhân, chống lại các chất kích thích, thuốc an thần hoặc trầm cảm và khiến một người trở nên rất buồn ngủ.
3. Thay đổi nội tiết tố
Vì một phụ nữ mang thai trải qua một số thay đổi hormone trong thai kỳ, cô ấy cần phải theo dõi nồng độ hormone nếu cô ấy dùng melatonin. Nếu cô ấy bị thay đổi thị lực, bốc hỏa, mụn trứng cá, mặt nạ thai kỳ, bệnh dạ dày và các vấn đề về bàng quang, điều quan trọng là phải xác định xem các bệnh có phải do mang thai hoặc bổ sung melatonin hay không.
Những cách khác để giảm chứng mất ngủ khi mang thai
Mặc dù một người phụ nữ có thể cân nhắc dùng melatonin khi mang thai, nhưng điều quan trọng là cô ấy phải biết có những điều khác mà cô ấy có thể cố gắng để giảm chứng mất ngủ.
1. Tạo thói quen đi ngủ nhẹ nhàng
Giống như một người mẹ tạo ra một môi trường êm dịu cho đứa con mới sinh của mình, cô ấy có thể tạo ra một thói quen đi ngủ thư giãn cho chính mình. Cô ấy có thể thử tắm nước ấm, nghe nhạc bình tĩnh, uống một tách trà hoa cúc hoặc đọc một cuốn sách thư giãn trước khi đi ngủ. Cô ấy cũng có thể cố gắng đeo mặt nạ mắt để tránh ánh sáng hoặc nút tai không mong muốn để chặn tiếng ồn xung quanh.
2. Ngủ một bên
Phụ nữ mang thai thường khó ngủ khi nằm ngửa hoặc nằm sấp. Người ta khuyên cô nên ngủ nghiêng trong khi ôm gối bằng đầu gối. Một số phụ nữ thấy ngủ ở tư thế nâng cao giúp giảm bớt các bệnh về thai kỳ như ợ nóng hoặc khó tiêu.
3. Thử một số thực phẩm bổ sung tự nhiên
Phụ nữ mang thai có thể dùng các chất bổ sung tự nhiên khác để giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ. Các lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe bao gồm maca, chiết xuất cherry tart và ashwagandha. Như với bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin, một người phụ nữ nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình.
4. Hãy kiên nhẫn
Đôi khi một phụ nữ mang thai lo lắng rằng việc thiếu ngủ có thể làm tổn thương đứa con chưa sinh của mình. Cô ấy cần nhớ rằng việc phụ nữ trải qua giấc ngủ không yên khi mang bầu là điều thường thấy. Đừng gây căng thẳng quá mức bằng cách lo lắng về nó quá nhiều. Với thời gian cuối cùng nó sẽ qua. Cho đến lúc đó, thêm thời gian để ngủ trưa trong lịch trình.
5. Thử massage
Liệu pháp xoa bóp từ lâu đã được coi là một hình thức thay thế của thuốc và thường được kết hợp trong chương trình chăm sóc sức khỏe của một người. Điều quan trọng là tìm một nhà trị liệu massage chuyên làm việc với phụ nữ mang thai. Ngoại trừ một massage chuyên nghiệp, cô ấy có thể yêu cầu đối tác của mình để mát xa tay, chân hoặc cổ vào cuối ngày để giúp thư giãn.
6. Hít thở sâu
Các bài tập thở thường có thể giúp bà bầu thư giãn và ngủ. Đơn giản chỉ cần nằm ngửa với cánh tay và chân mở rộng. Tốt nhất, hãy hít một hơi thật dài và sâu qua mũi. Giữ nó trong vài giây và sau đó từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại một vài lần cho đến khi căng thẳng giảm xuống.
7. Hình ảnh hướng dẫn
Đôi khi một bà bầu không thể ngủ được vì quá lo lắng về việc mang thai và trở thành một người mẹ mới. Cô không thể dọn sạch tâm trí của mình về những suy nghĩ chạy xung quanh, khiến cô không thể ngủ được. Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật có thể giải tỏa tâm trí của cô ấy để cô ấy có thể trôi đi một cách yên bình để ngủ. Ý tưởng là hình dung bản thân trong một môi trường thư giãn như công viên hoặc trên bãi biển. Hãy tưởng tượng bạn nằm trên một tấm chăn hoặc khăn, nhắm mắt lại và lắng nghe tiếng chim hót líu lo hoặc tiếng sóng vỗ. Hãy suy nghĩ về cảm giác mềm mại của cỏ hoặc cát. Khi tâm trí cô lang thang, cơ thể cô có thể dễ ngủ.
