Nó có thể gây bối rối cho một số phụ nữ khi nói về việc có khí, nhưng đó là một thực tế của cuộc sống. Hầu hết mọi người sẽ truyền khí khoảng 14 lần mỗi ngày dưới dạng đầy hơi hoặc ợ. Phụ nữ mang thai có một vấn đề đáng tiếc là họ sẽ thải khí thường xuyên hơn mức trung bình và điều này có thể dẫn đến những khoảnh khắc không thoải mái. Tin tốt là bằng cách tìm hiểu những gì kích hoạt khí và cách phòng ngừa, bạn có thể kiểm soát cơn đau khí tốt hơn khi mang thai.
Nguyên nhân gây đau khí khi mang thai?
1. Mức hoóc môn khi mang thai
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nồng độ hormone của bạn đang thay đổi. Khi mức progesterone của bạn tăng lên, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại, do đó có nhiều thời gian hơn để tạo ra khí. Cơ thể của bạn sau đó sẽ thoát khỏi khí thông qua rắm hoặc ợ. Trong một số trường hợp, khí gas sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi và điều này đặc biệt đúng sau khi bạn có một bữa ăn lớn.
2. Tử cung mở rộng
Khi bạn đi xa hơn trong thai kỳ, tử cung của bạn sẽ mở rộng và điều này khiến ruột của bạn thay đổi, chen chúc vào bụng. Quá trình này sau đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy đầy hơi hơn do tử cung gây áp lực lên dạ dày.
3. Tác dụng thư giãn cơ bắp
Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, hormone thai kỳ cũng có xu hướng thư giãn cơ bắp của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không thể kiểm soát việc truyền khí dễ dàng. Ngay cả khi bạn có thể giữ khí mà không gặp vấn đề gì trước khi mang thai, điều đó có thể không xảy ra trong thời gian đó vì cơ bắp của bạn sẽ không phản ứng giống như vậy, dẫn đến những khoảnh khắc xấu hổ.
Làm thế nào tôi có thể làm giảm cơn đau khí khi mang thai?
1. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
- Hạn chế thực phẩm gây ra khí gas. Hãy nhớ rằng một loại thực phẩm gây ra khí ở mọi người cũng sẽ làm như vậy đối với phụ nữ mang thai, vì vậy bạn nên cố gắng tránh những vật dụng này. Một ví dụ sẽ là nếu ăn đậu và bắp cải thường cung cấp cho bạn khí, thì bạn có thể cho rằng họ sẽ tiếp tục làm như vậy trong khi bạn đang mang thai. Như với hầu hết những thứ khác, điều độ là chìa khóa. Đừng cảm thấy như thể bạn phải loại bỏ hoàn toàn thực phẩm cung cấp cho bạn khí. Thay vào đó, chỉ cần giới hạn số lượng mà bạn ăn, để chúng có tác dụng nhỏ hơn.
- Ăn nhiều xơ. Đừng quá nhiệt tình, nhưng hãy cố gắng thêm một ít chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp làm cho nhu động ruột của bạn được đều đặn, do đó giảm đau khí và khó chịu. Hãy nhớ thêm chất xơ từ từ và làm như vậy trong chừng mực.
- Giảm quy mô bữa ăn của bạn. Bạn có thể dễ dàng giảm bớt một số khó chịu về khí chỉ bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ trong một lần ngồi. Điều này có nghĩa là thay vì ba bữa ăn lớn, bạn nên chọn những bữa ăn thường xuyên hơn nhưng nhỏ hơn. Điều này cho phép cơ thể bạn nhanh chóng phá vỡ thức ăn, do đó nó có thể tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Ăn chậm thôi. Khi bạn ăn nhanh, cuối cùng bạn sẽ nuốt không khí ngoài thức ăn. Không khí này sau đó dẫn đến sự phát triển của bọt khí có thể làm tăng lượng khí bạn có. Thay vì vội vã qua một bữa ăn, hãy chậm lại và thưởng thức nó.
- Giữ một cuốn nhật ký của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm có thể là một cách tuyệt vời để tìm ra loại thực phẩm nào chịu trách nhiệm cho cơn đau khí hoặc khí nói chung. Sau đó, bạn có thể quay lại và xem khi bạn trải nghiệm rất nhiều khí và nhìn xem bạn ăn gì vì điều này có thể đã gây ra nó. Sau đó, bạn sẽ biết những thực phẩm cần tránh.
2. Tập thể dục
- Đi và đi dạo. Đôi khi khi bạn đứng yên, khí không thể di chuyển xung quanh và điều này dẫn đến đầy hơi khó chịu. Thay vào đó, hãy cố gắng đi dạo sau khi bạn ăn. Điều này sẽ có thêm lợi ích của việc giảm căng thẳng của bạn như trong trường hợp với bất kỳ bài tập nào. Mặc dù bạn có thể không nhận ra nó, nhưng căng thẳng thực sự có thể là nguyên nhân gây đau bụng và khí.
- Hãy thử một tư thế ngồi khác. Một số phụ nữ thấy rằng chống chân lên bằng gối trong khi ăn có thể làm giảm lượng khí họ trải qua. Bằng cách đặt chân lên, em bé của bạn sẽ giảm áp lực lên bụng, giảm khí.
- Đừng mặc quần áo chật. Quần áo chật cũng có thể góp phần làm bạn đau và đầy hơi. Khi quần áo của bạn quá chật, cơ thể bạn sẽ khó tiêu hóa thức ăn hơn. Thay vào đó, hãy chắc chắn luôn luôn mặc quần áo rộng, đặc biệt là trong khi ăn, và bạn sẽ nhận thấy sự giảm đau của khí.
3. Tùy chọn khác
- Tắm nước ấm. Khi bạn ngồi trong một bồn tắm ấm áp, máu của bạn sẽ di chuyển đến các chi. Ngoài ra, nhiều phụ nữ cảm thấy rằng tắm nước ấm là tuyệt vời để thoát khỏi khí đau đớn. Nếu bạn cảm thấy thô sau đó, chỉ cần tắm.
- Uống thuốc. Có một số loại thuốc có sẵn để giảm khí, nhưng bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn cân nhắc sử dụng một trong những loại thuốc này. Bạn thực sự nên có một cuộc trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào (bao gồm cả các lựa chọn không kê đơn) trong khi mang thai vì sự an toàn của cả bạn và em bé
Ghi chú quan trọng: Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ của bạn, bạn nhận thấy rằng cơn đau khí của bạn đã thay đổi và sự khó chịu ở ruột có vẻ giống như đau quặn bụng hoặc đau, bạn nên nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức. Điều tương tự cũng đúng nếu sự khó chịu ở ruột của bạn đi kèm với nôn mửa hoặc buồn nôn (có thể là một cơn đau mới hoặc tăng số lượng), táo bón, tiêu chảy ra máu nặng trong phân.
