Làm dịu cơ bắp và đau khớp có thể dễ dàng được thực hiện với một massage thư giãn. Một massage đơn giản có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn cũng như giúp mức độ căng thẳng của bạn. Có mát xa chuyên nghiệp dành riêng cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, sắp xếp một cuộc hẹn vào lịch trình bận rộn của bạn và chi phí thêm có thể không làm cho nó trở thành một lựa chọn cho bạn. May mắn thay, có một vài kỹ thuật mà đối tác hoặc bạn bè của bạn có thể học sẽ giúp cung cấp cho cơ thể bạn một số cứu trợ rất cần thiết.
Massage lưng khi mang thai có an toàn không?
Phụ nữ có thể được mát xa lưng trong bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Nhiều tiệm massage chuyên nghiệp sẽ không bắt một bệnh nhân đang trong ba tháng đầu của thai kỳ do có nhiều thống kê cho thấy sảy thai phổ biến hơn trong mười hai tuần đầu của thai kỳ. Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen massage nào, bạn nên chắc chắn nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn để đảm bảo rằng nó sẽ an toàn cho bạn. Nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn là cách tốt nhất để được thông báo về nguy cơ tiềm ẩn của việc mát xa trở lại trong khi bạn đang mang thai. Giáo dục bản thân về chủ đề này là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn và đứa con chưa sinh của bạn vẫn an toàn.
Lợi ích và biện pháp phòng ngừa liên quan đến massage lưng khi mang thai
Lợi ích
Có rất nhiều đặc quyền liên quan đến việc mát-xa khi mang thai. Massage lưng trong khi bạn đang mang thai có thể làm giảm đáng kể cơn đau ở lưng và đau nhức ở khớp cũng như cơ bắp của bạn. Massage cũng có thể giúp giảm đau và căng ở vai và giúp giảm đau hông. Massage trong khi mang thai cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí làm tăng endorphin trong não sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và trong trạng thái tinh thần tốt hơn.
Những lưu ý cần lưu ý
- Nhiều chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên massage lưng trong khi nằm nghiêng.
- Bàn, ngay cả những cái có thêm đệm và vết sưng của em bé, vẫn có thể gây thêm áp lực cho bụng. Điều này có thể khiến dây chằng trong cơ thể căng ra. Giãn dây chằng ở bụng khi mang thai có thể gây ra sự khó chịu nghiêm trọng và nguy hiểm có thể xảy ra với cả bà bầu và thai nhi.
- Tất cả các loại tinh dầu nên được hoàn thành tránh trong khi mang thai.
- Uống ít nhất tám ounce nước sau khi nhận được massage trong khi mang thai.
- Làm tất cả mọi thứ và bất cứ điều gì bạn có thể để tránh căng dây chằng tử cung trong khi xoa bóp lưng khi mang thai.
- Đừng đặt áp lực của bất kỳ loại nào lên bụng của bạn.
- Tránh chạm vào các điểm áp lực trên cổ tay hoặc mắt cá chân của bạn vì những điểm áp lực này kích thích cơ xương chậu và tử cung, cuối cùng có thể gây ra các cơn co thắt. Điều này có thể dẫn đến chuyển dạ sớm.
- Nên tránh mát xa với một chuyển động mạnh mẽ. Luôn luôn sử dụng các nét nhẹ trong khi mát xa lưng cho bà bầu.
- Nếu bà bầu cảm thấy bất kỳ chóng mặt hoặc khó chịu, hãy ngừng massage ngay lập tức và xem xét tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp.
Cách an toàn khi massage lưng khi mang thai tại nhà
Những điều cần biết
Có nhiều cách khác nhau để bạn tình xoa bóp lưng an toàn khi mang thai ngay trong chính ngôi nhà của bạn. Bước đầu tiên là học đúng phương pháp. Nằm nghiêng với gối định vị như một mũi tên. Sử dụng gối để hỗ trợ đúng cách cho cổ và cột sống. Hai chiếc gối nên được đặt trên bụng cũng như hai chiếc gối ở lưng.
Cách thực hiện massage
Julie Howell là một nhà trị liệu thần kinh cơ, người có nhiều năm kinh nghiệm và bằng cấp liên quan đến vấn đề này. Cô đề nghị đối tác của bà bầu mát xa bằng nắm tay mềm thay vì nắm chặt. Nhẹ nhàng chạy các đốt ngón tay của nắm tay mềm mại trong một đường cong mềm mại mềm mại.
Bạn có thể dễ dàng xoa bóp cả hai bên lưng bằng cách có mẹ chuyển sang hai bên. Hãy chắc chắn rằng những chiếc gối được đặt đúng vị trí khi bạn có mẹ chuyển sang bên mong đợi. Bắt đầu ở đỉnh cổ và vai và massage xuống. Lặp lại các nét dài mượt mà ít nhất ba lần. Tập trung vào đỉnh của lưng trước. Từ từ xoa bóp lưng dưới theo vòng tròn mềm bằng ngón tay của bạn. Trong khi xoa bóp, cố gắng kéo các mô cơ ra khỏi cột sống. Không bao giờ mát xa trực tiếp trên cột sống của phụ nữ mang thai.
Làm cho nó được thực hiện bởi một chuyên gia: Tìm một tiệm massage an toàn
- Trước khi nhận được một massage từ một chuyên gia, hãy chắc chắn để thảo luận về cách họ có kế hoạch để cung cấp cho bạn massage lưng. Tầm quan trọng của việc tìm kiếm một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp không thể được nhấn mạnh đủ. Cụ thể cố gắng tìm kiếm nhà trị liệu mát xa cung cấp mát xa trước khi sinh sử dụng các chuyên gia được chứng nhận.
- Kiểm tra xem một spa trong khu vực địa phương của bạn đặc biệt cung cấp dịch vụ mát xa cho phụ nữ mang thai. Những tiệm massage này đặc biệt cung cấp các bàn massage có không gian mở cho bụng của bà bầu. Những spa này thường cung cấp các nhà trị liệu massage được đào tạo đặc biệt để xoa bóp cho phụ nữ mang thai.
- Nếu bạn nhạy cảm với mùi trong khi mang thai, bạn có thể muốn yêu cầu tiệm massage sử dụng các loại kem và dầu không có mùi hương. Bạn có thể yêu cầu thêm gối và đệm để làm cho mình thoải mái.
- Không được mát-xa từ tiệm mát-xa không cung cấp một nhà trị liệu mát-xa trước khi sinh chỉ để ở bên an toàn. Có thể tốt nhất để tránh mát xa bằng dầu thơm trong khi mang thai trừ khi bạn đặt một massage bằng dầu thơm với một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị các bà mẹ tương lai.
Xem video sau để được hướng dẫn rõ ràng: giảm đau lưng bằng massage lưng tại nhà khi mang thai
Video massage sau đây có thể cung cấp cho bạn thông tin trực tiếp về cách xoa bóp chính xác đối tác mang thai của bạn để giảm đau. Nó cũng dạy cho bạn nhiều cách khác nhau để bạn có thể mát xa cho bạn tình khi mang thai mà không gây nguy hiểm cho thai nhi.
