Khả năng sinh sản của phụ nữ chỉ là một phần nhỏ trong quá trình thụ thai và khả năng sinh sản của nam giới là một yếu tố quan trọng khác. Tình trạng sức khỏe của tinh trùng bao gồm sự di chuyển, số lượng và chất lượng. Sự di chuyển là điều cần thiết để tinh trùng đến được trứng và để tăng khả năng sinh sản, hơn 40% tinh trùng của bạn sẽ được di chuyển. Về số lượng, nam giới có khả năng sinh sản cao hơn nếu xuất tinh của họ chứa hơn 15 triệu tinh trùng trong mỗi mililit. Chất lượng cũng đóng một vai trò thiết yếu, vì bạn càng có nhiều tinh trùng, bạn sẽ càng có khả năng thụ thai. Hãy xem cách làm cho tinh trùng mạnh hơn.
Cách làm cho tinh trùng khỏe hơn
1. Giữ mát
Tinh hoàn cần được giữ mát vì sản xuất tinh trùng có thể xảy ra chỉ ở một nhiệt độ cụ thể. Các hành động dẫn đến quá nóng có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh đến phòng xông hơi, phòng tắm hơi và bồn tắm nước nóng hơn hai lần một tuần trong các buổi 15 phút. Nhiệt ướt đặc biệt không tốt cho tinh hoàn của bạn và chỉ cần ngồi trong bồn nước nóng trong nửa giờ có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Ngay cả việc giữ một máy tính xách tay trực tiếp trên đùi của bạn có thể có tác động tiêu cực. Nó thực sự có thể làm tăng nhiệt độ của bìu lên tới 35 độ tùy thuộc vào cách bạn ngồi, vì vậy hãy sử dụng khay làm mát hoặc giữ máy tính xách tay trên bàn hoặc bàn. Bạn cũng nên lựa chọn quần áo rộng hơn vì điều này sẽ giúp phòng tinh hoàn tránh xa cơ thể một chút. Quần áo chật đặt chúng quá gần cơ thể, sẽ làm tăng nhiệt độ của chúng. Do đó, lựa chọn đồ lót và quần lỏng hơn khi cố gắng thụ thai.
2. Chú ý đến cân nặng
Thừa cân hoặc thiếu cân có thể tác động tiêu cực đến tinh trùng và các vấn đề về cân nặng của nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn và hiệu suất, làm tổn thương đời sống tình dục của một cặp vợ chồng. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với hỗn hợp sữa, ngũ cốc, protein nạc, rau và trái cây và đảm bảo thực hiện các hoạt động thể chất.
3. Tránh hút thuốc
Hút thuốc có thể làm giảm số lượng tinh trùng của bạn và làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng bỏ thuốc càng sớm càng tốt để làm cho tinh trùng của bạn mạnh hơn. Nếu phải mất một thời gian, hãy chắc chắn bỏ thuốc ít nhất ba tháng trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai, vì sản xuất tinh trùng mất khoảng ba tháng. Ngoài việc bỏ hút thuốc, bạn cũng nên ngừng sử dụng các loại thuốc khác bao gồm cần sa.
4. Hạn chế lượng rượu và cafein
Mặc dù đàn ông không phải từ bỏ hoàn toàn bia, nhưng họ nên hạn chế uống vì rượu có liên quan đến bất thường tinh trùng và giảm sản xuất. Hai ly mỗi ngày vẫn sẽ ổn nhưng hơn thế có thể làm tổn thương tinh trùng và hiệu suất tình dục. Lượng cafein và soda có thể làm giảm nồng độ tinh trùng và số lượng tinh trùng, và các chuyên gia khuyên không nên có hơn 300 miligam caffeine mỗi ngày (khoảng ba phần 6 ounce).
5. Tập thể dục thường xuyên
Có thể khó tìm được một thói quen tập thể dục mà bạn có thể duy trì, nhưng khi bạn có thể thực hiện nó, bạn sẽ có sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Tập thể dục giải phóng testosterone và điều này giúp sản xuất tinh trùng. Cố gắng không làm việc cùng một nhóm cơ trong những ngày liên tiếp để cơ có thể nghỉ ngơi và xây dựng lại, nhưng đi với việc nâng tạ nặng và các bài tập hỗn hợp. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá sức, vì hoóc môn steroid tuyến thượng thận có thể giải phóng, điều này sẽ làm giảm nồng độ testosterone.
6. Đi khám bác sĩ
Trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai, cả hai bên (nam và nữ) nên kiểm tra kỹ lưỡng. Đây là một cách tuyệt vời để theo dõi sức khỏe. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nếu bạn cần thay đổi cân nặng, thuốc men hoặc lối sống để tăng khả năng sinh sản. Anh ấy cũng sẽ cho bạn biết nếu bạn bị rối loạn di truyền hoặc các vấn đề khác có thể là mối quan tâm về sức khỏe của em bé.
7. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm giảm chức năng tình dục và sản xuất tinh trùng của bạn. Số lượng của bạn có thể thấp nếu bạn luôn làm việc mười hai giờ một ngày mà không nghỉ ngơi. Cố gắng thư giãn trong ngày và giữ cho cả cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng hormone gây căng thẳng ngăn chặn các tế bào điều chỉnh testosterone và nếu bạn quá căng thẳng, cơ thể bạn có thể ngừng sản xuất tinh trùng. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn ngủ đủ giấc mỗi ngày.
8. Cẩn thận khi dùng thuốc
Lập danh sách tất cả các loại thuốc, vitamin và chất bổ sung bạn dùng trước khi bắt đầu quá trình thụ thai. Một số loại thuốc có thể có tác động tiêu cực đến số lượng hoặc chất lượng tinh trùng, vì vậy hãy thảo luận về danh sách với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể đưa ra những gợi ý hoặc lựa chọn thay thế thân thiện với khả năng sinh sản khi cần thiết.
9. Tránh độc tố hóa học
Một số hóa chất độc hại bao gồm dung môi hóa học, chì và kim loại nặng có thể dẫn đến tinh trùng bị hư hỏng nhiều hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn có kế hoạch cố gắng thụ thai, bạn nên cố gắng hết sức để tránh những độc tố hóa học này. Trong trường hợp bạn làm việc với các hóa chất này, luôn luôn sử dụng quần áo bảo hộ và khẩu trang, và nơi thông thoáng.
10. Ăn uống thông minh
Để làm cho tinh trùng của bạn mạnh mẽ hơn, bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có chứa tất cả các nhóm thực phẩm chính cũng như các chất dinh dưỡng cụ thể.
- Thực phẩm với Folate: Folate (vitamin B9) là một dạng axit folic xảy ra tự nhiên. Nó đã được liên kết với số lượng tinh trùng cao hơn. Mặc dù bạn không nên lo lắng về việc bổ sung, hãy cố gắng tăng lượng ăn qua rau xanh, cam, khoai tây và các loại đậu.
- Thực phẩm có Vitamin D: Có đủ vitamin D có thể đảm bảo khả năng di chuyển của tinh trùng của bạn. Bạn có thể hấp thụ nó qua ánh sáng mặt trời hoặc lấy nó qua cá có dầu, bơ thực vật hoặc ngũ cốc tăng cường.
- Thực phẩm có kẽm và Selen: Mức độ thấp của các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến giảm khả năng di chuyển và chất lượng tinh trùng. Để có thêm kẽm, hãy ăn nhiều thịt gà đen, đậu nướng và thịt bò băm siêu nhỏ. Bạn có thể nhận được selen từ trứng, thịt, cá, bánh mì và các loại hạt Brazil.
- Thực phẩm có chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp giảm các gốc tự do gây tổn thương màng tế bào và cải thiện hơn nữa chất lượng tinh trùng. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả để có chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và vitamin E.
