Tư thế tốt khi mang thai là điều cần thiết, cả khi đứng, ngồi hay nằm. Vị trí sai có thể gây đau và thậm chí gây hại cho em bé. Tìm một vị trí ngồi tốt trong thai kỳ của bạn là rất quan trọng để duy trì sự thoải mái và tránh đau lưng và xương chậu. Tư thế tốt có thể hỗ trợ cột sống của bạn và giúp giảm các vấn đề lưu thông. Đọc để tìm hiểu làm thế nào để ngồi trong khi mang thai.
Tư thế ngồi khi mang thai
Đây là cách cải thiện tư thế ngồi khi mang thai:
- Bắt đầu bằng cách ngồi lên với một lưng thẳng. Kéo vai của bạn trở lại và đảm bảo mông của bạn chạm vào lưng ghế.
- Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn nhỏ cuộn lên như cuộn thắt lưng để đỡ lưng bằng cách đặt nó ở phần rỗng của lưng.
Làm thế nào để tìm một vị trí ngồi tốt nếu bạn không có hỗ trợ cuộn thắt lưng:
- Ngồi ở cuối ghế trong khi trượt hoàn toàn.
- Vẽ cơ thể của bạn lên và làm nổi bật đường cong của lưng càng xa càng tốt. Giữ vị trí đó trong vài giây.
- Hơi thư giãn lưng khoảng 10 °.
- Hãy chắc chắn rằng trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ đều trên hông.
- Giữ hông và đầu gối ở góc 90 ° và bàn chân phẳng. Bạn có thể sử dụng ghế đẩu hoặc nghỉ chân nếu cần thiết. Tránh bắt chéo chân.
- V Tránh giữ bất kỳ tư thế ngồi nào trong thai kỳ của bạn lâu hơn 30 phút.
- Nếu bạn làm việc, điều chỉnh chiều cao ghế và trạm làm việc của bạn để bạn có thể ngồi gần bàn làm việc của bạn. Đặt tay lên bàn hoặc ghế để vai bạn được thư giãn.
- Khi bạn muốn đứng lên khỏi vị trí ngồi của mình, di chuyển đến mép ghế và đứng lên bằng cách duỗi thẳng chân. Đừng cúi về phía trước ở thắt lưng.
Tư thế ngồi cần tránh khi mang thai
- Sự lười biếng.Tránh tư thế ngồi kém trong khi mang thai để bảo vệ cột sống của bạn.
- Ngồi với chân treo. Vị trí này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến chân, có thể gây sưng. Mặc dù sưng chân được dự kiến trong khi mang thai, một vị trí ngồi kém sẽ làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.
- Ngồi không có tựa lưng. Tư thế này có thể làm căng cơ lưng của bạn, điều này có thể dẫn đến đau lưng nhiều hơn khi mang thai. Tránh ngồi trên ghế và ghế có lưng thấp và tìm kiếm những chiếc ghế có đủ hỗ trợ lưng để giữ cho cột sống của bạn thẳng.
- Vị trí ngồi phía trước của Bent. Cúi về phía trước gây áp lực lên bụng, điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có khả năng gây hại cho em bé của bạn. Khi mang thai muộn, xương sườn dưới của bạn có thể gây áp lực lên cơ thể em bé và có khả năng để lại dấu vết.
- Tư thế ngồi một nửa. Nhiều người làm tư thế này trên giường. Điều này gây áp lực lên lưng và có thể khiến bạn đau dữ dội khi ngồi trong thời gian dài.
Những tư thế tốt khác khi mang thai
Bên cạnh tư thế ngồi tốt khi mang thai, điều quan trọng là phải học các tư thế cơ thể thích hợp khác.
1. Vị trí thường trực
Giữ đầu thẳng, cằm vào. Tránh nghiêng đầu.- Căn chỉnh tai của bạn với phần giữa của vai.
- Kéo xương bả vai của bạn về phía sau và đưa về phía trước ngực của bạn.
- Giữ đầu gối thẳng, nhưng tránh khóa chúng.
- Hãy tưởng tượng duỗi đầu về phía trần nhà.
- Thắt chặt cơ bụng bằng cách kéo chúng vào khi có thể. Tránh nghiêng xương chậu của bạn về phía sau hoặc về phía trước. Càng nhiều càng tốt, giữ cho mông được nhét vào.
- Giữ bàn chân của bạn hướng về phía trước theo cùng một hướng trong khi giữ cân nặng cân bằng trên cả hai chân. Hỗ trợ vòm chân với giày cao gót thấp (không phải giày đế bằng).
- Đừng đứng trong thời gian dài.
- Khi đứng trong một thời gian dài, nâng một chân lên một cái hộp hoặc ghế đẩu. Thay đổi vị trí chân cứ sau vài phút.
Giữ đầu thẳng, cằm vào. Tránh nghiêng đầu.2. Vị trí nâng
Khi nâng vật, tránh những vật quá nặng (hơn 20 pounds).- Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn ổn định trước khi nâng vật.
- Để nhặt đồ vật từ mức thấp từ thắt lưng, giữ thẳng lưng và sau đó uốn cong hông và đầu gối mà không uốn cong về phía trước từ thắt lưng.
- Sử dụng tư thế rộng và ở gần các vật đang nhặt, trong khi giữ chân vững trên sàn. Giữ cơ bụng và cơ sàn chậu chặt chẽ. Nâng vật bằng cách sử dụng sức mạnh của cơ bắp chân của bạn.
- Duỗi thẳng đầu gối đều đặn. Đứng thẳng và tránh xoắn.
- Khi nâng các vật từ một cái bàn, hãy trượt chúng vào cạnh bàn để chúng gần với cơ thể. Cúi đầu gối và ở gần các đối tượng. Sử dụng cơ chân để nâng vật và trở về tư thế đứng.
- Đừng nâng vật nặng trên mức thắt lưng của bạn.
- Khi giữ các gói, giữ chúng gần với cơ thể với cánh tay uốn cong. Giữ cơ bụng căng. Trong khi mang gói, sử dụng các bước nhỏ và đi chậm.
- Hạ thấp gói / đối tượng bằng cách đặt chân ổn định. Siết cơ bụng sau đó uốn cong hông và đầu gối.
3. Nằm xuống
Tư thế này cũng quan trọng không kém với tư thế ngồi khi mang thai. Đây là cách làm.
- Tư thế ngủ / nằm tốt nhất là đặt một chiếc gối dưới đầu (không phải vai). Chọn một chiếc gối không quá dày để tránh căng cơ lưng.
- Khi ngủ / nằm, cố gắng duy trì đường cong lưng trong khi nằm nghiêng với đầu gối hơi cong. Sử dụng gối giữa đầu gối. Đừng rút đầu gối về phía ngực của bạn. Tránh nằm sấp.
- Sử dụng giường có nệm chắc chắn không bị chùng xuống. Bạn có thể đặt một tấm ván chắc chắn dưới nệm nếu cần thiết hoặc bạn có thể tạm thời đặt nệm trên sàn nhà. Điều quan trọng nhất là sự thoải mái của bạn.
- Sử dụng một hỗ trợ lưng / thắt lưng nếu nó làm cho bạn thoải mái hơn. Một chiếc khăn cuộn hoặc tấm quanh eo của bạn có thể hữu ích.
