Ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của cha mẹ là học cách nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh và hạnh phúc. Trẻ em không được hướng dẫn và hiểu làm thế nào để nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh cần có thời gian và học tập. Bạn có thể dễ dàng trở nên choáng ngợp với lượng thông tin về cách nuôi dạy những đứa trẻ thông minh, những đứa trẻ cân bằng cảm xúc và những đứa trẻ giỏi mọi thứ. Tuy nhiên, thông tin quan trọng nhất bạn sẽ cần là làm thế nào để nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh.
Làm thế nào để nuôi dạy trẻ khỏe mạnh về thể chất
1. Cố gắng dành thời gian hoạt động với con của bạn
Khuyến khích và thúc đẩy con bạn bằng cách làm những điều khiến chúng hào hứng khi hoạt động thể chất. Đăng ký chúng để nhảy hoặc thể thao. Thực hành với họ ở nhà và thể hiện sự quan tâm đến việc tự vận động cơ thể. Trong quá trình hoạt động, đảm bảo chúng mặc quần áo phù hợp với thời tiết và cung cấp nhiều chất lỏng. Ngoài ra, hãy di chuyển cùng con. Cố gắng thực hiện các hoạt động thể chất với con của bạn ít nhất một giờ mỗi ngày. Các hoạt động thể chất như vậy bao gồm:
- Đi dạo tự nhiên
- Dạy chúng chơi nhảy lò cò
- Tung bóng cùng nhau
- Chơi với bong bóng
- Chơi với bóng bay
Bên cạnh đó, để đưa con ra ngoài, hãy giới hạn thời gian chúng được cho phép trên máy tính hoặc tivi. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên giới hạn thời gian xem tivi và máy tính của con bạn xuống còn 2 giờ mỗi ngày.
2. Thực hiện lịch trình ăn kiêng lành mạnh
Thực phẩm chế biến đôi khi dễ dàng hơn để phù hợp với một lịch trình hoặc ngân sách bận rộn, nhưng nó không tốt cho cơ thể đang phát triển. Cố gắng lên kế hoạch nhiều bữa ăn hơn và nấu ăn cho trẻ em với những lời khuyên sau:
- Thực hiện trước một vài bữa tối trong một ngày miễn phí và đóng băng chúng
- Hãy tìm những công thức nấu ăn tươi ngon trong 30 phút cho những đêm bận rộn
- Sử dụng rau và trái cây đông lạnh được đóng gói đầy đủ các vitamin
- Giữ thực phẩm đóng hộp có hàm lượng natri thấp trong tay cho bữa ăn nhanh
Đi ra ngoài cùng một lúc để làm cho con bạn ăn uống lành mạnh có thể gặp phải sự phản đối. Như họ nói, bé đã bước ra với điều này và đây là cách bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn:
- Ngừng mua soda và thay thế bằng nước trái cây và nước tốt cho sức khỏe
- Hãy thử thêm rau củ xay nhuyễn vào bánh nướng xốp, nước sốt và sinh tố
- Tìm kiếm các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt hữu cơ của chip, cookie và bánh quy
- Chuyển sang dầu ô liu để nấu ăn
- Cắt giảm ngũ cốc đầy đủ đường và thử thêm trái cây cho hương vị hoặc nho khô / cranberries
3. Đặt những ví dụ điển hình cho con bạn
Lối sống bận rộn ngày nay có thể khiến tất cả chúng ta rơi vào lối mòn. Là cha mẹ, chúng ta cần mô hình hóa hành vi lành mạnh cho con cái của chúng ta. Chỉ cho con bạn cách khỏe mạnh bằng cách:
- Ăn uống lành mạnh với con bạn
- Tập thể dục thường xuyên với trẻ
- Có một thái độ tích cực
- Thúc đẩy con bạn tham gia
4. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con bạn
Trẻ đang lớn cần chất dinh dưỡng cụ thể để khỏe mạnh. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến có thể cướp đi sự nuôi dưỡng quan trọng của con bạn. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của con bạn bao gồm những điều sau đây:
Vitamin A, C, D và E. Đây là bốn trong số các vitamin quan trọng nhất bạn có thể cung cấp cho con của bạn. Chúng giúp phát triển đúng đắn hệ thống miễn dịch, da, mắt, hệ thần kinh, não và các cơ quan khác. Cho con bạn ăn nhiều loại trái cây và rau để có được những chất dinh dưỡng này.
Axit béo omega-3. Có đủ DHA rất quan trọng cho sự phát triển não bộ khỏe mạnh ở trẻ em. Cho trẻ ăn một số loại thực phẩm giàu Omega-3 như; hạt lanh, cá hồi và các loại dầu tốt cho sức khỏe.
Bàn là. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần nhiều chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu và nhận đủ oxy trên toàn cơ thể. Sắt cũng giúp chức năng não và phát triển kỹ năng vận động. Cho con bạn ăn công thức tăng cường chất sắt và ngũ cốc để có đủ khoáng chất này.
Canxi. Kết hợp với vitamin D có thể giúp xây dựng xương chắc khỏe, hệ thần kinh khỏe mạnh và chức năng cơ bắp thích hợp. Con bạn cần ít nhất 400 IU vitamin D để hấp thụ canxi từ sữa hoặc các sản phẩm sữa. Thực phẩm canxi khác là; rau lá xanh, bông cải xanh và cá đóng hộp.
Vitamin B. Vitamin B giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, tóc và não phát triển khỏe mạnh. Cho con bạn ăn nhiều rau xanh, đậu và chuối.
Kẽm. Kẽm giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của con bạn và xây dựng các tế bào não khỏe mạnh. Kẽm có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại ngũ cốc và thịt.
Làm thế nào để nuôi dạy trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc
Nuôi một đứa trẻ không phải là một điều dễ dàng. Khi nuôi dạy một đứa trẻ, bạn sẽ mong đợi một đứa trẻ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Trong khi, đối với sức khỏe cảm xúc, cha mẹ có thể có nhiều ý kiến khác nhau về cách nuôi dạy một đứa trẻ khỏe mạnh về mặt cảm xúc, những điểm dưới đây có thể cho bạn một hướng dẫn tốt.
1. Lắng nghe suy nghĩ của con bạn
Giao tiếp với con bạn là rất quan trọng. Là cha mẹ, chúng tôi muốn con cái lắng nghe chúng tôi và làm những gì chúng tôi nói. Nó cũng quan trọng như lắng nghe con cái chúng ta. Cho phép con bạn nói chuyện cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc của chúng sẽ giúp bạn có một đứa trẻ rất cân bằng về mặt cảm xúc.
2. Thể hiện sự tôn trọng với con của bạn
Cha mẹ mong con cái tôn trọng chúng, và trẻ em cũng xứng đáng với sự tôn trọng của chúng ta. Bạn cần phải nghiêm túc với con bạn, điều này cho thấy con bạn có giá trị bản thân. Hãy lịch sự với con bạn khi bạn nói chuyện với chúng. Không bao giờ chỉ trích con bạn, và giúp con bạn xây dựng lòng tự trọng của chúng.
3. Hãy để họ cảm nhận và bày tỏ cảm xúc
Trẻ em cần bày tỏ cảm xúc của mình cho dù đó là hạnh phúc, buồn, giận dữ và phấn khích. Làm cho trẻ em giữ cảm xúc bằng cách dạy chúng đóng chai có thể tràn vào tuổi trưởng thành. Không bao giờ nói với một đứa trẻ, đừng cảm thấy trẻ con cũng không cần phải thể hiện cảm xúc của mình bằng cách cười, khóc hay thậm chí là la hét. Bạn thậm chí không cần phải cố gắng để làm cho tất cả tốt hơn nữa cho trẻ. Chỉ cần cho họ thấy bạn quan tâm, cung cấp sự thoải mái và lắng nghe cảm giác của họ.
4. Chấp nhận ranh giới của con bạn
Trẻ em có ranh giới giống như người lớn làm. Lắng nghe và tôn trọng cảm giác của họ cho thấy bạn tôn trọng ranh giới của họ. Giao tiếp của bạn với con bạn được cho là hài hòa và tôn trọng mà không bị lạm dụng và tấn công bằng lời nói. Ngoài ra, chấp nhận ranh giới của con bạn trên cơ thể chạm. Nếu con bạn cảm thấy ngại ngùng khi ôm và hôn, hãy tôn trọng điều đó. Cung cấp cho trẻ em không gian và sự riêng tư. Không bao giờ hỏi bạn bè của họ để biết thông tin, đọc tạp chí cá nhân hoặc thư của họ.
5. Cho phép độc lập đúng cách cho con của bạn
Trẻ em cần học sớm về cách làm mọi thứ cho bản thân. Những đứa trẻ được phụ thuộc vào cha mẹ của chúng có xu hướng trở thành người phụ thuộc vào người khác sau này trong cuộc sống. Cung cấp cho họ cơ hội thử một cái gì đó một mình và sau đó bước vào và chỉ cung cấp trợ giúp nếu cần thiết. Đừng quá nuông chiều trẻ con của bạn. Ngoài ra, cho phép con bạn đưa ra lựa chọn và quyết định của riêng mình. Họ cũng cần tìm hiểu những hậu quả của việc ra quyết định kém. Điều này sẽ giúp họ trở thành người trưởng thành khỏe mạnh và đối tác khỏe mạnh trong hôn nhân.
6. Đặt quy tắc trong cuộc sống gia đình
Trẻ em cần một bộ quy tắc có thể dự đoán và cân bằng. Quy tắc quá khắc nghiệt hoặc không lành mạnh có thể gây ra lo lắng ở trẻ em. Quá nhiều thẩm quyền từ cha mẹ có thể khiến trẻ trở thành người đồng hành. Cha mẹ cần phải ở cùng một trang với nhau về các quy tắc là gì và họ cần phải được thực thi một cách nhất quán.
7. Luôn tránh sự trừng phạt về thể xác
Tránh hình phạt thể xác bằng mọi giá. Điều này có xu hướng chỉ là một lỗ thông hơi cho sự giận dữ của cha mẹ và theo nghĩa đen là đứa trẻ sẽ hạ thấp những gì bạn muốn. Điều này chỉ dạy họ sử dụng các thao tác tương tự trên người khác khi họ già đi. Ví dụ, sử dụng các hình phạt nhân đạo phù hợp với các hành động không vâng lời; hết thời gian, dọn dẹp một mớ hỗn độn họ làm hoặc làm điều gì đó tử tế cho người mà họ có ý định. Bằng cách này, con bạn học được các giải pháp hòa bình cho các vấn đề.
