Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ cho cơ thể và bộ não đang phát triển của chúng. Họ cần nhiều hơn là ngủ vào ban đêm, họ cần thời gian ngủ trưa đều đặn suốt cả ngày để cơ thể họ có thể nghỉ ngơi và phát triển.
Bạn cần cố gắng khuyến khích những giấc ngủ ngắn thường xuyên cho bé hoặc con bạn. Tính cách và nhịp điệu cơ thể tự nhiên của con bạn sẽ giúp bạn quyết định thời gian ngủ trưa tốt nhất. Có những em bé sẽ tự ngủ trưa từ khi sinh ra và rất dễ đi vào một thói quen. Một số bé khó đặt lịch trình hơn và chỉ có thể ngủ trong thời gian ngắn. Đọc để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể thiết lập và duy trì một lịch trình ngủ trưa khỏe mạnh cho em bé.
Lịch ngủ của bé - Bé cần bao nhiêu giấc ngủ ngắn?
Tuổi tác | Tần số Nap |
|---|---|
Trẻ sơ sinh | Trẻ sơ sinh có xu hướng ngủ bất cứ nơi nào từ 2 đến 4 giờ mỗi ngày. Trẻ sơ sinh sẽ không thể được sắp xếp một lịch trình và có một kiểu ngủ thất thường hơn. Có thể cho phép trẻ sơ sinh ngủ và thức dậy khi chúng cần. |
6 - 8 tuần | Trẻ từ 6 đến 8 tuần tuổi sẽ bắt đầu ngủ lâu hơn một chút mỗi lần. Họ sẽ ngủ trong thời gian dài hơn và bắt đầu ngủ từ 2 đến 4 giấc mỗi ngày. Một số bé ngủ nhiều hơn một chút và ít hơn một chút. |
3 - 4 tháng | Khi bé khoảng 3 đến 4 tháng tuổi, giấc ngủ ban ngày bắt đầu theo một kiểu mẫu có thể dự đoán được. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bắt đầu phát triển thói quen ngủ trưa. |
6 tháng | Khi được 6 tháng tuổi, bé mất khoảng 2 đến 3 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Họ theo mô hình 1 vào đầu ngày, 1 sau giờ ăn trưa và một giờ khác trước giờ ăn tối. |
9 - 12 tháng | Khi bé đạt 9 đến 12 tháng, chúng thường chỉ ngủ hai giấc mỗi ngày. Họ thường ngủ trưa vào buổi sáng và buổi chiều. |
1 tuổi trở lên | Từ 1 đến 18 tháng, một số bé chỉ có thể ngủ một lần một ngày vào buổi chiều và có thể làm điều này cho đến khi chúng được 3 đến 5 tuổi. Vào thời điểm này, một số cha mẹ thấy dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh lịch đi ngủ để cho con nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm. |
Thời lượng Nap chung cho các độ tuổi khác nhau
Tuổi tác | Tổng số giấc ngủ (giờ) | Giấc ngủ ban đêm (giờ) | Ngủ trưa (giờ) |
Trẻ sơ sinh-2 tháng | 16-18 | 8-9 | 7-9 (3-5 giấc ngủ ngắn) |
2-4 tháng | 14-16 | 9-10 | 4-5 (3 giấc ngủ ngắn) |
4 - 6 tháng | 14-15 | 10 | 4-5 (2-3 giấc ngủ ngắn) |
6-9 tháng | 14 | 10-11 | 3-4 (2 giấc ngủ ngắn) |
9-12 tháng | 14 | 10-12 | 2-3 (2 giấc ngủ ngắn) |
12-18 tháng | 13-14 | 11-12 | 2-3 (1-2 giấc ngủ ngắn) |
Cách thiết lập và duy trì lịch ngủ trưa cho bé
1. Theo dõi các dấu hiệu buồn ngủ
Bé có thể có dấu hiệu buồn ngủ khác nhau và vào những thời điểm khác nhau trong ngày bao gồm; ngủ thiếp đi trên một chuyến xe chiều, dụi mắt vào buổi sáng muộn, hay khóc và quấy khóc vào buổi tối. Giữ một tạp chí trong một vài tuần để giúp biết được tình trạng mệt mỏi so với giai đoạn tỉnh táo của trẻ sơ sinh. Khi bạn đã quen với các dấu hiệu của em bé, hãy thử bắt đầu nghi thức ngủ trưa vài phút trước khi ngủ trưa theo lịch trình. Bắt đầu trước sẽ giúp bé thư giãn và hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
2. Bám sát lịch ngủ trưa của bé
Cố gắng giữ em bé theo một lịch trình ngủ trưa phù hợp. Em bé của bạn nên đi ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Di chuyển xung quanh naptimes sẽ khiến bạn khó phát triển một thói quen và lịch trình tốt cho bé. Lên lịch cho các hoạt động xung quanh thời gian ngủ của em bé và không phải là giờ ngủ trưa xung quanh các hoạt động. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng dịch vụ chăm sóc trẻ em bên ngoài với thời gian ngủ trưa theo lịch trình, hãy sử dụng những giờ ngủ tại nhà. Ngay cả một giờ nghỉ trong thói quen cũng có thể làm mất thời gian biểu của em bé trong cả ngày. Ví dụ; một cuộc hẹn bác sĩ nhi khoa lúc 10 giờ sáng với thời gian 10:30 sáng có thể không kết hợp tốt. Vào lúc bác sĩ nhìn thấy em bé của bạn, bé có thể quấy khóc và khóc.
3. Phát triển một nghi thức Naptime
Chọn một số hoạt động nhất định để giúp báo hiệu đó là giờ ngủ trưa cho con bạn. Bạn có thể có một câu chuyện đặc biệt, massage cho em bé hoặc những bài hát mà bạn hát ngay trước khi ngủ trưa. Bắt đầu nghi thức này ít nhất 15 phút trước giờ ngủ theo lịch trình để báo hiệu thời gian dành cho em bé. Họ sẽ nhanh chóng rơi vào thói quen khi nhìn thấy những tín hiệu này. Giữ cho các hoạt động cho các nghi lễ yên tĩnh và khuất phục.
4. Đặt em bé của bạn lên giường trong khi anh ấy / cô ấy đang buồn ngủ
Đặt bé đi ngủ khi bé mệt nhưng chưa ngủ đủ giấc. Nếu em bé quá nóng, bạn có thể có một em bé quá quấy khóc, khó ngủ. Nó cũng quan trọng để dạy bé ngủ một mình. Nếu bạn đá hoặc cho bé ăn cho đến khi chúng ngủ, chúng sẽ mong đợi điều này mỗi lần. Việc cho em bé ngủ thực sự có xu hướng mất nhiều thời gian hơn là đặt chúng trên giường để tự ngủ.
5. Cố gắng không đá, cho ăn hoặc bế em bé để ngủ
Nếu bạn cho phép điều này, đó có thể là cách duy nhất bạn có thể khiến bé ngủ. Bạn cần nhẹ nhàng đánh thức em bé nếu chúng ngủ thiếp đi trong những khoảng thời gian này và đặt chúng lên giường hơi tỉnh táo. Thời gian cho ăn cần phải được cho ăn và tách biệt hoàn toàn với giấc ngủ.
6. Hãy để họ ngủ trưa trong khu vực ngủ
Đặt em bé ngủ trưa ở những khu vực thông thường để ngủ. Nôi, cũi và nôi là nơi tốt nhất để ngủ. Nếu em bé của bạn có xu hướng ngủ trên ghế xe của mình thì không sao cho xe. Xe đẩy vẫn ổn trong khi đi dạo, nhưng khi bạn ở nhà, đặt em bé xuống ngủ trưa trên giường.
7. Mặc quần áo cho bé ngủ thoải mái
Mặc dù bạn không cần mặc quần áo cho bé đi ngủ vào lúc ngủ trưa, nhưng bạn cần chắc chắn rằng chúng đang mặc quần áo thoải mái khi ngủ. Cũng giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng nơi em bé ngủ trưa.
8. Giảm thời gian chơi
Hãy thư giãn mọi thứ trước khi bạn đặt bé xuống ngủ trưa. Chơi nhẹ nhàng với chúng hoặc chúng có thể quá buồn ngủ. Cố gắng giữ cho ngôi nhà yên tĩnh và chìa khóa thấp để tránh sự kích thích quá mức.
9. Cách chuẩn bị cho những giấc ngủ ngắn ở nhà
Nếu bạn đang có một chuyến đi xa trong ngày hoặc một vài ngày, hãy chắc chắn rằng bạn đóng gói những thứ cần thiết cho thời gian ngủ trưa của bé. Giữ đúng lịch với những giấc ngủ ngắn khi bạn vắng nhà và cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động xung quanh lịch ngủ trưa của bé.
Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về làm thế nào để bé ngủ trưa.
