Chủ đề ngủ ngửa khi mang bầu không chỉ là vấn đề thoải mái. Trên thực tế, từ "Thoải mái" có thể có nghĩa là những điều khác nhau đối với những phụ nữ mang thai khác nhau. Mặc dù vậy, câu chuyện về những người vợ cũ không thể ngủ trên lưng bạn khi mang thai càng làm tăng thêm sự tranh cãi này. Vì vậy, có thực sự là một vị trí tối ưu cho phụ nữ mang thai? Tìm tư thế ngủ tốt nhất có thể khiến người ta càng lo lắng và bồn chồn hơn. Nhưng biết những gì làm việc cho bạn và em bé có thể giúp bạn giảm căng thẳng không cần thiết và quan trọng hơn, mang lại cho bạn sự thoải mái.
Ngủ ngửa khi mang bầu- Có an toàn không?
Nếu bạn đã quen ngủ trên lưng, bạn vẫn có thể tiếp tục thực hành này cho đến ba tháng đầu tiên. Mặc dù nó hoàn toàn an toàn cho đến khi kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên, trọng lượng tử cung đang phát triển của bạn trong thời gian giữa thai kỳ có thể không cho phép bạn làm như vậy khi bạn mang thai.
Nguy cơ ngủ ngửa khi mang bầu
Một số bác sĩ và chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng vì nằm ngửa có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Điều này có thể xảy ra do áp lực của tử cung đang phát triển trên một tĩnh mạch chính cung cấp máu từ phần dưới cơ thể đến tim. Việc hạn chế máu cũng có thể cản trở việc cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho nhau thai và em bé đang phát triển. Ngủ ngửa khi mang bầu có thể gây nguy cơ cao hơn cho những người bị huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
Cuối cùng, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tập ngủ bên trái trong tam cá nguyệt sớm để thoải mái khi bụng to lên.
Cách tìm tư thế ngủ thoải mái khi mang bầu
Tư thế nằm nghiêng
Một số bác sĩ khuyến cáo rằng bà mẹ tương lai nên nằm nghiêng ngay cả khi bắt đầu tam cá nguyệt đầu tiên, đặc biệt là đối với những người thích ngủ trên lưng. Để làm cho vị trí này thoải mái hơn, bạn có thể chọn chống đỡ một chiếc gối giữa hai chân hoặc trước ngực. Tư thế giống như thai nhi này có hiệu quả nhất vì điều này làm tăng sự phân phối máu giữa bạn và em bé. Nó nâng áp lực ra khỏi tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch lớn) và giúp tim bơm máu trở lại tim dễ dàng hơn.
Nằm nghiêng về bên trái của bạn
Nằm nghiêng bên trái của bạn cũng giúp giữ áp lực ra khỏi gan, một cơ quan nằm ở bên phải của bụng. Vị trí này không chỉ làm giảm áp lực từ gan, mà còn cải thiện lưu thông đến tim, thận và đặc biệt là tử cung trực tiếp đến thai nhi. Thay đổi cả hai bên hoặc bất cứ điều gì thoải mái nhất sẽ tự nhiên giải phóng áp lực ra khỏi lưng của bạn, như một số bác sĩ khuyên dùng.
Thay đổi vị trí
Hầu hết các bác sĩ nghĩ rằng nói chung là tốt để ngủ ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái. May mắn thay, cơ thể bạn thức dậy và tự động thay đổi vị trí khi gặp nạn trong khi ngủ. Điều này đặc biệt xảy ra khi nó đang vô thức làm một cái gì đó hạn chế. Bên cạnh đó, việc đi tiểu ngày càng trở nên thường xuyên vào thời điểm này, khiến bạn cũng thay đổi vị trí.
Thử nghiệm với gối
Thử nghiệm với gối có thể giúp bạn đạt được vị trí mong muốn. Chọn kích thước phù hợp của gối cũng có thể hữu ích. Đó có thể là một chiếc gối chụm lại, một chiếc gối khổng lồ hay thậm chí là một chiếc chăn cuộn. Gối bà bầu mang thai thậm chí còn có sẵn trên thị trường. Bạn có thể thảo luận về các lựa chọn này với bác sĩ của bạn như bất kỳ cách nào sẽ làm việc tốt nhất cho bạn. Để biết thêm mẹo ngủ khi mang thai, vui lòng xem liên kết này:
Nếu tôi không thể ngủ khi mang thai thì sao?
Ý nghĩ có một cá thể nhỏ phát triển bên trong bạn có thể gây ra một số lo lắng nếu không sợ hãi. Giống như bất kỳ cá nhân nào bị thiếu ngủ, quăng và xoay người, đếm giờ hoặc đếm cừu có thể không giúp bạn nghỉ ngơi rất cần thiết. Tham gia vào các hoạt động bạn thích có thể khiến tâm trí bạn lo lắng và bận tâm cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đọc cuốn sách yêu thích của bạn là ở đầu danh sách. Xem TV và nghe nhạc là một kỹ thuật thư giãn tuyệt vời. Các hoạt động lướt web có thể có năng suất và giải trí. Cuối cùng, cơ thể trở nên dễ bị tổn thương khi ngủ.
Khi cơ thể điều chỉnh theo sự sống đang phát triển bên trong bạn, nó báo hiệu bạn sẽ nghỉ ngơi nhiều như bạn cần. Nắm bắt cơ hội này và thực hiện những giấc ngủ ngắn ngắn trong ngày, tốt nhất là trong thời gian 30 đến 60 phút. Điều này chuẩn bị cho bạn toàn bộ quá trình mất ngủ đang chờ bạn sau khi em bé chào đời. Và đó là những gì bạn chắc chắn cần phải chuẩn bị. Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm các thủ thuật nếu bạn không thể ngủ trong khi mang thai?
