Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn cần biết về vitamin để giúp mang thai. Cơ thể cần một loạt các vitamin và khoáng chất khác nhau để tăng khả năng sinh sản. Bổ sung B-Complex, vitamin E và C cần thiết cho cơ thể để thụ thai và mang thai khỏe mạnh. Dưới đây là các vitamin sinh sản cần thiết cũng như các mẹo để dùng chúng.
Vitamin và khoáng chất giúp bạn có thai
Kiểm tra các vitamin này để thụ thai và ghi nhớ bạn nên dùng bao nhiêu. Bạn nên luôn nhớ rằng trước khi dùng bất kỳ loại vitamin nào để giúp mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, người có thể đưa ra các khuyến nghị tốt nhất dựa trên tình trạng của bạn.
1. Vitamin tổng hợp
Bạn đã nên dùng một loại vitamin tổng hợp tốt cho sức khỏe nói chung. Uống vitamin tổng hợp tốt trước khi cố gắng thụ thai có thể làm tăng sự rụng trứng khỏe mạnh và khả năng sinh sản. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày ít có cơ hội gặp vấn đề với rụng trứng.
2. Axit Folic
Đây là một loại vitamin rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Bạn cần phải dùng nó tốt trước khi mang thai để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở em bé. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ tuyên bố rằng TẤT CẢ phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ mất 400 mcg mỗi ngày bất kể họ có cố gắng sinh con hay không. Điều này là do nếu bạn có thai, bất kỳ dị tật ống thần kinh nào xảy ra rất sớm trong thai kỳ và đủ axit folic làm giảm nguy cơ này. Thực phẩm chứa lượng axit folic cao là rau lá xanh, thực phẩm có múi và ngũ cốc.
3. Kẽm
Kẽm là một khoáng chất được biết đến để tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nó giúp phụ nữ rụng trứng và tăng sản xuất testosterone ở nam giới. Phụ nữ nên dùng 8 mg kẽm và nam giới cần 11 mg kẽm. Tăng thực phẩm như hàu, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, đậu và sữa có thể cung cấp cho bạn nhiều kẽm hơn.
4. Vitamin B6
Vitamin này không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cho việc mang thai, nó còn có thể giúp giảm ốm nghén nếu uống trước khi thụ thai. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ dùng B6 trước khi thụ thai sẽ ít bị ốm nghén hơn. Nhận ít nhất 10mg mỗi ngày. Thực phẩm giàu B6 là thực phẩm protein đậu nành, ngũ cốc, thịt, các loại hạt, trái cây và rau quả.
5. Coenzyme Q10
Có một số ngày đầu tiên từ nghiên cứu rằng CoQ10 có thể giúp tăng khả năng sinh sản bằng cách cải thiện chất lượng trứng. Nếu bạn là một phụ nữ lớn tuổi đang cố gắng thụ thai, CoQ10 có thể giúp cải thiện trứng của bạn. Ở nam giới, nó có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Liều người lớn khuyến cáo là 30 đến 200mg chia trong ngày.
6. Canxi
Phụ nữ đang cố gắng sinh con cần bắt đầu dùng canxi trước khi mang thai. Điều này là do em bé đang phát triển có thể lọc canxi từ cơ thể của bạn. Xương và răng của bé cần thêm canxi để hình thành. Xương của bạn cần canxi để luôn khỏe mạnh. Để ngăn bé uống canxi, bạn sẽ cần bổ sung và / hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Tất cả phụ nữ nên dùng khoảng 1.000 mg mỗi ngày và trong khi mang thai, hãy ăn đủ sữa, phô mai và rau xanh.
7. Axit béo Omega 3
Axit béo thiết yếu này có thể giúp những người cố gắng mang thai với IVF. Nghiên cứu nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng của phôi. Đối với bất kỳ ai khác đang cố gắng mang thai, uống Omega 3 trong khi mang thai có thể giúp phát triển lành mạnh các tế bào não và hệ thần kinh của em bé.
8. Sắt
Sắt là một chất bổ sung khác mà phụ nữ cung cấp cho em bé của họ trong thai kỳ và điều quan trọng là bạn không nên thiếu nó trước khi mang thai. Điều quan trọng là phải có đủ bởi vì nó tạo ra huyết sắc tố, một phần của các tế bào hồng cầu mang oxy đến các tế bào và mô của cơ thể. Nếu chất sắt của bạn xuống thấp và bạn bị thiếu máu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Vitamin trước khi sinh có chứa sắt và bạn cũng có thể lấy nó từ rau xanh đậm, thịt đỏ và đậu phụ. Phụ nữ mang thai cần 27 mg mỗi ngày.
9. Selen
Selenium là một chất chống oxy hóa quan trọng có thể chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh nhất định. Đối với đối tác của bạn, nó có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng. Chỉ cần uống 100 đến 200 mcg mỗi ngày, selen có thể gây độc với liều lượng lớn.
10. Vitamin C
Vitamin C giúp sinh sản ở nam giới bằng cách giữ cho tinh trùng không bị vón cục. Phụ nữ dùng thuốc sinh sản, clomiphene, dường như được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin c. Hầu hết tất cả các vitamin C giúp hấp thụ sắt và xây dựng các mô khỏe mạnh. Lượng khuyến cáo hàng ngày là 1,00mg và đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây họ cam quýt, ớt chuông đỏ và xanh, bông cải xanh và dâu tây.
11. Vitamin E
Trong một số nghiên cứu, vitamin E có thể có thể giúp nâng cao sự thành công của phương pháp điều trị IVF. Nó không được khuyến cáo cho những người dùng thuốc làm loãng máu và lượng khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin E từ chế độ ăn uống bằng cách ăn; mầm lúa mì, hạt hướng dương, các loại hạt và bông cải xanh.
Lời khuyên và biện pháp phòng ngừa khi dùng vitamin để giúp có thai
1. Tránh các liều vitamin cao
Đôi khi bạn có thể nhận được quá nhiều điều tốt và điều này cần đến vitamin. Có một số vitamin có thể gây độc ở liều cao, vì vậy điều quan trọng là phải tuân thủ các hướng dẫn về lượng khuyến cáo. Điêu nay bao gôm:
- Vitamin A - Quá nhiều vitamin A (Retinol) làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở bé. Mặc dù không có hại ở liều thấp hơn, nhưng nó độc với số lượng lớn hơn.
- Bàn là - Sắt có thể độc hại với số lượng lớn. Trừ khi bác sĩ kê đơn nhiều hơn, hãy tuân thủ lượng vitamin bổ sung hàng ngày hoặc trước khi sinh.
- Canxi - Không nên dùng hơn 1.000mg Canxi mỗi ngày. Nó có thể gây ra thận hoặc sỏi khác. Uống nhiều nước với bổ sung này.
- Selenium - Selen có thể độc hại với số lượng lớn. Không bao giờ đi quá 200mg mỗi ngày.
2. Biết khi nào bạn cần tăng nhu cầu axit folic
Trong một số trường hợp, bạn có thể cần nhiều axit folic hơn lượng khuyến cáo. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ điều sau đây:
- Tiền sử bé bị dị tật ống thần kinh
- Tiền sử gia đình của một em bé sinh ra bị khuyết tật ống thần kinh
- Bạn bị tiểu đường hoặc có một tình trạng y tế khác
- Bạn đang dùng thuốc điều trị động kinh
- Bạn bị rối loạn máu
- BMI của bạn trên 30
3. Nhận Vitamin từ thực phẩm bất cứ khi nào có thể
Nguồn tốt nhất cho bất kỳ vitamin là nơi chúng đến từ tự nhiên. Luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa hầu hết các vitamin trên. Các nguồn tự nhiên được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
4. Nhận đủ Vitamin D
Vitamin D không chỉ cần thiết cho bạn để hấp thụ canxi mà bạn cần để tạo xương và răng khỏe mạnh cho bé, đây còn là một loại hormone mạnh giúp điều chỉnh tất cả các hormone trong cơ thể. Nhận đủ D thông qua các sản phẩm sữa tăng cường và ánh nắng mặt trời giúp tăng hormone sinh sản của bạn.
