Một đứa trẻ năm tuổi nên ăn bao nhiêu calo?

Người ta cho rằng, trong lập trình di truyền của một phụ huynh phải lo lắng về thói quen ăn uống của con cái họ trong tất cả các giai đoạn lớn lên. Cha mẹ có một đứa trẻ năm tuổi có thể quan tâm đến câu hỏi này: một đứa trẻ năm tuổi nên ăn bao nhiêu calo? Trong khi một số trẻ áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh khá dễ dàng, thì một số khác lại dán mắt vào những lựa chọn liều lĩnh hơn trong thực phẩm. Tỷ lệ béo phì 17% làm nổi bật thói quen ăn uống thiếu thận trọng của trẻ em, những người đang thay đổi điều tồi tệ nhất mỗi ngày. Do đó, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã nghĩ ra một bộ quy tắc về khía cạnh thói quen ăn uống.

Một đứa trẻ năm tuổi nên ăn bao nhiêu calo?

Mỗi đứa trẻ có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của nó cũng như một số yếu tố sinh học. Lượng calo tiêu thụ nên được chi tiêu do mức độ hoạt động của đứa trẻ cụ thể đó. Biểu đồ sau đây từ webmd là lượng calo khuyến nghị cho trẻ 5 tuổi hoặc trẻ em 4-8 tuổi:

Đưa trẻ đi khám hàng tháng đến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để kiểm tra thường xuyên giúp cha mẹ hiểu rõ về lượng calo của trẻ, liên quan đến các yêu cầu tăng trưởng đầy đủ. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe suy ra lượng calo đầy đủ bằng cách đo cân nặng của trẻ về chiều cao, cân nặng theo tuổi và tốc độ tăng trưởng của chúng.

Trẻ 5 tuổi nên ăn gì?

Biết một đứa trẻ năm tuổi nên ăn bao nhiêu calo là không đủ. 5 tuổi của bạn nên ăn đúng loại thực phẩm! Giúp con bạn phát triển vị giác cho các loại thực phẩm khác nhau bằng cách khuyến khích sự tò mò của chúng, tiếp theo là tập thể dục để cân bằng lượng thức ăn.

Hướng dẫn chung

Trẻ đang lớn có dạ dày nhỏ và tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào, trẻ khoảng năm tuổi không thể giữ lại nhiều trong bữa ăn. Do đó, những bữa ăn nhỏ thường xuyên, chẳng hạn như 5 bữa ăn có kích thước hợp lý mỗi ngày, sẽ giúp trẻ năm tuổi đối phó với hoạt động và sức mạnh ngày càng tăng là điều cần thiết cho một thái độ lành mạnh hơn. Nó đã được xuất bản trong USDA Hướng dẫn thực phẩm mới rằng 5 phần trái cây và rau quả, 6 phần sản phẩm ngũ cốc, 3-4 ounce thịt và 2 phần sản phẩm sữa thiết yếu, tất cả đều cần thiết cho trẻ 5 tuổi.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Tốt nhất là tránh mọi loại ngũ cốc tinh chế và tạo thói quen sử dụng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt chủ yếu cho chế độ ăn hàng ngày của con bạn. Lúa mạch, yến mạch, cám và chất xơ là những thành phần hoàn hảo để cung cấp bốn đến năm ounce ngũ cốc nguyên chất cần thiết chứa lượng calo phong phú cho lối sống lành mạnh của con bạn.

2. Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng khỏe mạnh. Ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày sẽ cung cấp cho trẻ em vitamin C và vitamin D cần thiết, cả hai đều cần thiết cho xương và các cửa hàng khoáng sản.

3. Thịt nạc

Ba đến bốn ounce thịt nạc cung cấp đủ lượng sắt, vitamin B và protein cung cấp lượng calo phong phú. Vitamin B đảm bảo một trái tim khỏe mạnh cũng như hệ thần kinh khỏe mạnh, trong khi protein tăng cường chức năng và sửa chữa các cơ và các mô khác của cơ thể. Sắt rất cần thiết để cung cấp đủ lượng oxy cho các tế bào cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến khó thở.

4. Sữa ít béo

Hai cốc sữa ít béo hoặc các thành phần khác, chẳng hạn như phô mai hoặc sữa chua, cung cấp cho trẻ em đang phát triển bổ sung vitamin C và canxi phù hợp. Canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe, có ý nghĩa cao trong cơ thể đang phát triển của trẻ năm tuổi.

Thực đơn mẫu cho một năm tuổi

Cố gắng phục vụ ba bữa ăn chính với ¾ cốc sữa hoặc 100% nước ép nguyên chất thay thế cho hương vị, nhưng không vượt quá sáu ounce nước trái cây mỗi ngày.

• Bữa ăn sáng: Một bagel với một muỗng cà phê bơ và salad trái cây.
• Bữa trưa: Một nửa phần trái cây cắt lát với một nửa con gà tây và bánh sandwich phô mai. Đối với rau xanh, thêm dải tiêu với nước sốt trang trại ngon.
• Bữa tối: Một nửa phần gạo lứt với hai aoxơ cá và bốn ngọn giáo măng tây được ướp trong dầu ô liu để ăn rau.
• Đồ ăn nhẹ: Một hộp nho khô nhỏ với ¼ phần hummus và cà rốt.

Lời khuyên để bạn năm tuổi ăn ngon hơn

• Mô hình vai trò. Thể hiện sự tò mò của bản thân để khơi dậy sự tò mò ở trẻ, liên quan đến việc thử hương vị mới trong các loại thực phẩm khác nhau. Hành vi mô hình vai trò là chiến lược hiệu quả nhất trong việc khơi dậy sự tò mò vì không có kẻ bắt chước nào tốt hơn trẻ em.
• Bữa ăn gia đình. Hãy ăn nhiều như một gia đình càng nhiều càng tốt. Truyền cảm hứng cho con bạn theo sự dẫn dắt của bạn trong thói quen ăn uống. Trẻ em rất ấn tượng và dễ bị ảnh hưởng bởi sự lựa chọn của cha mẹ trong thực phẩm. Điều này cũng mang đến cho mọi người cơ hội giao tiếp qua một bữa ăn ngon và chia sẻ mọi thứ với nhau tại bàn ăn tối.
• Biện pháp phòng ngừa an toàn. Hướng dẫn con bạn về các quy tắc liên quan đến dụng cụ nhà bếp và máy móc. Hãy nói rõ rằng điều này là vì sự an toàn của chính họ.
• Sáng tạo. Phát triển kỹ năng sáng tạo ở trẻ bằng cách nhờ chúng hỗ trợ bạn vào bếp. Giúp họ phát triển mối liên kết với thực phẩm mà họ ăn. Sử dụng bất kỳ khả năng sáng tạo nào họ có thể chứa để cho họ thưởng thức thực phẩm lành mạnh thường xuyên hơn.
• Dành thời gian cho nhau. Dành thời gian với những đứa trẻ năm tuổi của bạn bằng cách chơi, đi bộ hoặc thậm chí nhảy múa để đảm bảo rằng chúng có được bài tập thể dục mỗi ngày. Ở độ tuổi đó, loại hình tập thể dục không quan trọng miễn là nó liên quan đến các động tác thể chất. Trẻ năm tuổi có xu hướng rất hung dữ, điều này giúp cha mẹ dễ dàng khuyến khích các chuyến du ngoạn thể chất hàng ngày.