Ngủ có thể trở thành một vấn đề khi phụ nữ mang thai. Lý do cho điều này là tình trạng thể chất thay đổi của cô ấy, ngoài tất cả những thay đổi nội tiết tố đang diễn ra bên trong cơ thể cô ấy. Do đó, khi nhiều tuần trôi qua, phụ nữ mang thai cảm thấy cực kỳ khó ngủ. Tuy nhiên, bằng cách ngủ đúng tư thế và áp dụng lối sống thư giãn và lành mạnh, họ có thể có được phần còn lại cần thiết trong thai kỳ.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì?
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai
Các giai đoạn ban đầu của thai kỳ là khó khăn nhất đối với các bà mẹ mới ngủ, bởi vì trái tim của họ phải chịu trách nhiệm cung cấp nhiều máu hơn cho thai nhi trong ba tháng đầu. Điều này gây thêm áp lực cho tim, cùng với cái bụng mở rộng nhanh chóng của họ, khiến họ khó ngủ ở tư thế yêu thích. Trong tình trạng như vậy, tư thế thư giãn nhất cho bà bầu là nằm nghiêng bên trái. Vị trí này bên trái vị trí này giúp đỡ trong việc lưu thông máu trong cơ thể cũng như đến thai nhi. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ đề nghị phụ nữ phải đối mặt với vấn đề ngủ khi mang thai nên cố gắng ngủ bên cạnh họ.
Tư thế ngủ khác nhau khi mang thai
Tư thế ngủ | Liệu nó có tốt không? |
Ngủ trên của bạn Bên trái | Như đã đề cập ở trên, tốt nhất là ngủ bên trái của bạn trong khi mang thai, vì nó giúp duy trì lưu lượng máu bình thường. Hơn nữa, nó đảm bảo rằng em bé của bạn nhận đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết từ nhau thai. Có ít áp lực tác động lên gan bởi tử cung khi bạn ngủ ở tư thế này, và một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng ngủ theo cách này cũng có thể làm giảm khả năng vẫn còn sinh. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ bên trái trong những tuần cuối cùng của thai kỳ. |
Ngủ trên của bạn Bên phải | Ngủ nghiêng về bên phải là một lựa chọn tương đối tốt trong giai đoạn kết thúc thai kỳ của bạn. Tuy nhiên, nó không phải là sự lựa chọn lý tưởng. Do kích thước tử cung của bạn mở rộng, ngủ bên tay phải gây ra trọng lượng không mong muốn trên gan của bạn và có thể có ảnh hưởng xấu đến hoạt động của nó. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ không khuyên các bà mẹ sắp sinh nằm xuống bên phải khi ngủ. Tuy nhiên, vẫn nên ngủ trên lưng hoặc bụng. |
Ngủ trên của bạn Trở lại | Ngủ ngửa không được coi là một vấn đề trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, vì tử cung đã không mở rộng nhiều trong thời gian này để gây ra bất kỳ áp lực không đáng có nào trên tĩnh mạch mang máu về tim. Tuy nhiên, ngay khi tam cá nguyệt thứ hai bắt đầu, ngủ ở tư thế này có thể khiến bạn buồn nôn và chóng mặt và cũng sẽ khiến bé không nhận được đủ chất dinh dưỡng từ nhau thai. Vì vậy, điều bắt buộc là bạn không nên ngủ trên lưng trong giai đoạn sau của thai kỳ. |
Ngủ trên dạ dày của bạn | Ngủ sấp sẽ không làm phiền bạn trong tuần đầu tiên của thai kỳ, vì cơ thể bạn sẽ không thay đổi quá nhiều về thể chất cho đến lúc đó. Tuy nhiên, nó sẽ ngày càng trở nên khó chịu khi bạn ngủ hoặc thậm chí nằm xuống tư thế này sau một vài tuần mang thai, khi tử cung của bạn đã bắt đầu mở rộng. Trên thực tế, ngủ trên bụng của bạn sau ba tháng đầu tiên không chỉ trông hài hước mà thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé. Vì vậy, tốt nhất là không ngủ ở tư thế này sau ba tháng đầu. |
Lời khuyên cho giấc ngủ ngon khi mang thai
1. Tránh chất lỏng quá nhiều trước khi đi ngủ
Uống nước khi mang thai là điều cần thiết và tốt nhất là bạn tiêu thụ càng nhiều nước càng tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để làm điều đó vào ban ngày. Nên tránh uống nước trước khi đi ngủ, hoặc bạn sẽ phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, điều này sẽ làm phiền giấc ngủ của bạn.
2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Theo dõi những gì bạn đang ăn cũng có thể giúp tránh mất ngủ khi mang thai. Tránh uống rượu và caffeine kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể giúp bạn dễ ngủ hơn khi mang thai.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là rất quan trọng trong thai kỳ, vì nó có thể giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, tất cả các bài tập nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều, và không vào buổi tối. Điều này là cần thiết bởi vì adrenaline được tạo ra trong khi tập thể dục có thể ngăn bạn ngủ đúng cách.
4. Giảm căng thẳng
Cố gắng đừng suy nghĩ quá nhiều về việc mang thai của bạn. Điều này là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn ngủ đúng cách trong thai kỳ. Hãy nhớ rằng bạn càng thư giãn và không căng thẳng, bạn càng có thể ngủ yên bình. Vì vậy, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng của bạn bằng cách thảo luận vấn đề của bạn với đối tác hoặc chuyên gia.
5. Thiết lập thói quen
Tập thói quen là cách tốt nhất để thư giãn và ngủ thiếp đi khi mang thai. Bạn phải tự thiết lập thói quen này. Hãy nhớ rằng cho dù thói quen này bao gồm tắm nước ấm hay uống một cốc sữa nóng hoặc đọc sách, thì nên thực hiện một cách thường xuyên.
6. Ngủ trưa trong ngày
Nghỉ ngơi vào ban ngày cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon khi mang thai. Do đó, nếu bạn có cơ hội ngủ vào ban ngày, đừng để nó qua đi ngay cả khi chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
7. Hỗ trợ cơ thể của bạn
Sử dụng thêm gối trong khi ngủ để chứa và hỗ trợ thêm trọng lượng của cơ thể bạn. Bạn có thể giữ gối dưới bụng và đầu gối của bạn khi ngủ ở bên cho mục đích này.
8. Giữ Heartburn ở Bay
Chứng ợ nóng là một lý do có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm khi mang thai. Để tránh điều đó, đừng ăn thức ăn cay và không bao giờ nằm xuống ngay sau khi dùng bữa. Đợi khoảng 2 giờ sau khi ăn tối trước khi đi ngủ, và thử ngủ với đầu ở tư thế rất cao.
Để tìm hiểu thêm về cách ngủ khi mang thai, hãy xem video dưới đây:
