Mang thai là thời gian quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn để đảm bảo bạn đang ăn những thực phẩm tốt nhất. Bạn sẽ cần phải có nhiều loại khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để nuôi sống cơ thể và em bé đang lớn của bạn. Công thức nấu ăn có thể giúp đưa tất cả các yếu tố cần thiết vào một bữa ăn ngon. Điều này đặc biệt quan trọng nếu không phải mọi thứ đều ngon gần đây. Đọc về một số ý tưởng bữa ăn ngon và khỏe mạnh mang thai.
11 Bí quyết mang thai ngon miệng và khỏe mạnh
Sau khi biết kế hoạch ăn kiêng khi mang thai của chúng tôi để biết nên ăn gì và tránh những gì khi mang thai, bạn đã học cách làm những công thức mang thai hấp dẫn này!
1. Rau bina omelet với cà chua và phô mai
Thời gian: 18 phút
Thành phần
- 2 quả trứng
- 3 muỗng canh. Sữa
- Rau bina xắt nhỏ 1 chén
- 1 quả cà chua thái hạt lựu
- 2 lát phô mai Thụy Sĩ
- 1 muỗng canh. Dầu ôliu Extra Virgin
- Muối và tiêu
Hướng dẫn
Đánh trứng cùng với sữa trong một cái bát. Thêm muối và tiêu. Khuấy trong rau bina. Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Đổ trứng vào, nấu cho đến khi đáy trắng. Thêm cà chua và phô mai và gấp làm đôi. Nấu hai phút mỗi bên.
2. Sinh tố Berry
Thời gian: 10 phút
Thành phần
- 1 quả chuối chín
- Cốc sữa chua ít béo
- 1 Cup quả mọng đông lạnh hoặc hỗn hợp của tất cả (Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và / hoặc quả mâm xôi)
- 2 muỗng canh. Mật ong
- Cup Orange Juice
Hướng dẫn
Đổ nước cam vào máy xay trước, sau đó là sữa chua. Thêm trái cây đông lạnh, chuối và mật ong. Trộn trên thiết lập xay nhuyễn cho đến khi mịn.
3. Bánh quy bột yến mạch với Chocolate Chips
Thời gian: 34 phút
Thành phần
- 1 ly Margarine không béo
- 1 ly sô cô la bán ngọt
- 1 Cup Đường nâu được đóng gói chắc chắn
- ½ Cup Granated Sugar
- 2 quả trứng
- Yến mạch 3 ly
- 1 ½ Cup Cranberries
- 1 muỗng cà phê. Vanilla
- ¾ Cốc bột trắng
- ¾ Cup Bột mì nguyên chất
- 1 muỗng cà phê. Soda nướng
- 1 muỗng cà phê. Quế
- Muỗng cà phê. Muối
Hướng dẫn
Lò nung nóng đến 350. Rây cùng bột, baking soda và quế, muối. Trong bát riêng, kem bơ thực vật, trứng, đường, đường nâu và vani. Kết hợp hỗn hợp và thêm yến mạch, cranberries và sô cô la chip. Thả bằng muỗng cà phê lên tấm cookie và nướng trong 10 đến 14 phút.
4. Hợp chất trái cây bát cam
Đây là một công thức mang thai siêu thú vị không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe!
Thời gian: 10 phút
Thành phần
- 2 quả cam không hạt lớn
- 1 quả táo, gọt vỏ và cắt theo kích cỡ cắn
- 1 quả chuối, gọt vỏ và cắt
Hướng dẫn
Cắt cam làm đôi và vớt thịt ra. Cắt thịt cam thành miếng vừa ăn và ném với táo và chuối. Múc lại vào vỏ cam cho một cái bát xinh xắn.
5. Bánh kếp với phô mai Cottage
Thời gian: 30 phút
Thành phần
- 1 quả trứng
- ½ Cup Cheese phô mai ít béo
- 1 muỗng cà phê. Dầu canola
- 3 muỗng canh. Bột mì
Hướng dẫn
Đánh trứng trong bát. Lọc phô mai qua lưới lọc vào trứng và trộn. Thêm dầu và bột vào và trộn đều. Mỡ và chảo làm nóng trên bếp. Thả bột và làm phẳng với mặt sau của muỗng. Nấu 3 đến 5 phút mỗi bên. Ăn với thạch, xi-rô hoặc táo.
6. Steak bơ thảo mộc chanh
Thời gian: 25 phút
Thành phần
- 2 muỗng canh. Bơ nhiệt độ phòng
- 1 muỗng canh. Thyme tươi, xắt nhỏ
- 1 muỗng canh. Hương thảo tươi, xắt nhỏ
- 1 muỗng cà phê. Vỏ chanh
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
- 2 bít tết New York
Hướng dẫn
Nướng nhẹ cho đến khi nóng hoặc làm nóng gà thịt trong 4 phút. Trộn lẫn bơ cùng nhau, vỏ chanh, muối, hạt tiêu, húng tây và hương thảo. Chà bít tết với muối và hạt tiêu và nấu trên vỉ nướng hoặc trong gà thịt 4 đến 6 phút mỗi bên cho đến khi thịt đạt nhiệt độ bên trong 160 °. Sau khi nấu, đặt bơ thảo mộc lên trên bít tết. Ăn với măng tây và khoai tây nướng hoặc cơm.
7. Bánh kếp nguyên hạt việt quất / quả óc chó
Thời gian: 15 phút
Thành phần
- 2/3 Cup Bột mì nguyên chất
- 1 muỗng cà phê. Bột nở
- Kem Pinar của Tartar
- Muỗng cà phê. Muối
- Cốc sữa
- 1 lòng đỏ trứng lớn
- 2 muỗng canh. Bơ bị chảy
- 2 lòng trắng trứng
- 2 muỗng canh. Quả óc chó băm nhỏ
- 2 muỗng canh. Si-rô phong
- 1 Cup Quả việt quất tươi hoặc đông lạnh
Hướng dẫn
Trộn bột mì, bột nở, quả óc chó và muối. Trong một bát riêng, sữa đánh trứng, lòng đỏ trứng, xi-rô cây thích và bơ. Khuấy đều hỗn hợp bột. Trong một bát khác, đánh lòng trắng trứng và kem của cao răng cho đến khi đỉnh cứng hình thành. Gấp thành bột. Trộn trong quả việt quất nhẹ nhàng. Thả vào vỉ nướng mỡ nóng và nấu 3 đến 5 phút mỗi bên.
8. Bữa tối gói cá hồi
Thời gian: 20 phút
Thành phần
- 3 phi lê cá hồi, hoang dã bị bắt
- 9 quả ô liu đen xắt nhỏ
- 3 quả cà chua thái nhỏ
- 1 húng quế băm nhỏ
- 3 muỗng cà phê. Dầu ô liu
- 3 muỗng canh. Nước chanh
Hướng dẫn
Làm nóng lò ở 350 ° F. Lấy 3 ô vuông lớn bằng giấy nhôm, đủ lớn để bọc cá. Đặt một miếng cá vào giữa mỗi lá và trên cùng với ô liu, húng quế và cà chua. Rắc một ít nước cốt chanh và dầu ô liu và bọc lại để đóng kín túi. Nướng trong lò khoảng 10 đến 15 phút cho đến khi cá bong ra. Ăn với rau và cơm.
9. Frittata cay
Thời gian: 45 phút
Thành phần
- 2 củ khoai tây, gọt vỏ và cắt khối
- 1 củ hành nhỏ, thái lát mỏng
- 1 quả ớt chuông đỏ, bỏ hạt và thái lát mỏng
- 3 quả trứng
- Cup phô mai Parmesan bào
- 3 muỗng canh. Dầu ô liu
Hướng dẫn
Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Quăng trong khoai tây và xào cho đến khi nấu chín và nâu. Thêm hành tây và ớt chuông và nấu qua. Trong một cái bát, đánh trứng với một giọt sữa và trộn vào phô mai parmesan. Vặn lửa nhỏ trên chảo và đổ trứng lên khoai tây, hành tây và ớt. Nấu chậm cho đến khi trứng được thiết lập. Ăn kèm với salad cho bữa tối hoặc bánh mì nướng cho bữa sáng.
10. Khoai lang và Leek Bisque
Thời gian: 45 phút
Thành phần
- 4 củ khoai lang, rang / gọt vỏ / băm nhỏ
- 2 củ khoai tây trắng, nướng / gọt vỏ / băm nhỏ
- 1 Tỏi tây, thái lát mỏng
- 1 tép tỏi, bóc vỏ và nghiền nát
- 4 ly gà
- 1 muỗng canh. Dầu ô liu
- ½ Cup Kem nặng
Hướng dẫn
Xào tỏi và tỏi tây trong dầu ô liu cho đến khi mềm. Đổ thịt gà và quăng vào khoai lang và khoai tây trắng. Đun nhỏ lửa trong 25 phút. Tắt lửa và xay nhuyễn bằng máy xay cầm tay. Đổ kem nặng. Khuấy đều. Ăn với bánh mì Pháp và salad.
11. Salad thịt bò Thái với cam quýt
Thời gian: 20 phút
Thành phần
- Bít tết 2 dải, thái lát mỏng
- 2 muỗng canh. Gia vị Thái
- 1 quả ớt đỏ, thái lát mỏng
- 3 muỗng canh. Dầu ô liu
- 1 quả cam, gọt vỏ và tách
- 1 quả cam, nước ép và sốt
Hướng dẫn
Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Xào bít tết, tiêu cho đến khi nâu và tiêu mềm. Rắc thêm gia vị Thái và xào trong 5 đến 10 phút. Đổ nước cam và vỏ. Ăn với cơm trắng và phủ lên trên những miếng cam quýt.
Công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng cho bà bầu:
