Bạn có thường nhìn vào gương và ghét những gì đã trở thành cốt lõi đáng ghen tị của bạn không? Bạn có liên tục lo lắng về cách nó làm căng với bất kỳ trang phục nào trừ khi đó là muumuu? Vâng, nó trở nên tồi tệ hơn. Loại bỏ mỡ bụng nhiều hơn là về ngoại hình. Mỡ nội tạng nằm giữa các cơ quan của bạn có liên quan đến bệnh tim, kháng insulin, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Bạn có thể cần nỗ lực hơn một chút để loại bỏ chất béo không lành mạnh này. Tuy nhiên, bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Bạn thực sự có thể đi bộ để thoát khỏi phình. Vậy, đi bộ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả? Tìm hiểu dưới đây.
Đi bộ sẽ giúp đốt cháy bụng của tôi?
Ấn phẩm Y tế Harvard tuyên bố rằng 90% chất béo trong cơ thể bạn là mỡ dưới da (đây là chất béo được tìm thấy dưới da của bạn). Phần còn lại (10%) là mỡ nội tạng. So với mỡ dưới da được tìm thấy ở mông, đùi và hông, mỡ bụng dễ dàng bị phân hủy và chuyển hóa thành năng lượng. Vì lý do này, tập luyện sức mạnh và các bài tập tim mạch như chạy và đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập nhắm vào khu vực xung quanh dạ dày như ngồi dậy và gập bụng sẽ không giúp ích nhiều cho việc thoát khỏi bụng phình ra.
Đi bộ sẽ giúp? Các nghiên cứu được thực hiện tại trường đại học của Virginia cho thấy rằng thực hiện 3 lần đi bộ ngắn nhịp độ nhanh một tuần và 2 lần đi bộ chậm hơn trong 5 ngày một tuần có thể giúp giảm tới 2 inch khỏi vòng eo của bạn và giảm tới 8 pound chỉ trong 16 tuần - đây là tất cả mà không cần ăn kiêng.
Đi bộ nhanh đã được chứng minh là làm tăng nhịp thở và nhịp tim mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái và bạn sẽ có thể có được thói quen tập thể dục ngay cả khi bạn thừa cân, cao tuổi hoặc bị viêm khớp.
Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ bụng
Xem tốc độ của bạn
Để tối ưu hóa việc đốt cháy chất béo, hãy đi bộ nhanh với cường độ cao trong khoảng 30 phút trong ba ngày một tuần. Bạn có thể chọn hoàn thành việc đi bộ ngay lập tức hoặc chia nó thành các bước ngắn hơn nơi bạn đi dạo để hồi phục. Bạn có thể đi bộ theo 3 cách:
- Đi bộ nhanh - Đây là tốc độ khoảng 4m / h. Khi đi bộ nhanh, bạn đốt cháy tới 340 calo mỗi giờ.
- May chạy bộ - Đi bộ với tốc độ khoảng 5m / h với tốc độ đốt cháy calo khoảng 564 calo mỗi giờ. Sải những bước dài hơn bình thường và sử dụng tay để đẩy bạn về phía trước.
- Đi dạo - Ở tốc độ này, về cơ bản, bạn đang đi bộ ở tốc độ mua sắm cửa sổ. Điều này đốt cháy khoảng 238 calo mỗi giờ.
Đi bộ có đốt cháy mỡ bụng không? Tất nhiên nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện khoảng 10000 bước trong một ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo. Làm điều này mỗi ngày và bạn sẽ có thể giảm 1lb mỗi tuần. Nếu bạn muốn mất nhiều hơn thế, chỉ cần đi bộ lâu hơn và với tốc độ nhanh hơn.
Phong cách đi bộ
Đi bộ đến một cách tự nhiên, và bạn hầu như không bao giờ nghĩ về nó. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để tối ưu hóa tốc độ đốt cháy calo.
- Ngẩng cao đầu - Bạn không nên nhìn xuống chân khi đi bộ. Thay vào đó, hãy nhìn về phía trước 10 feet. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện những bước dài hơn và căn chỉnh cột sống của bạn vào cổ của bạn cho thoải mái.
- Niềng răng - Bạn nên kích hoạt lõi của mình bằng cách cố gắng kéo rốn vào trong. Điều này buộc bạn phải có tư thế thích hợp khi đi bộ.
- Làm việc của bạn - Glutes của bạn giúp đẩy bạn khi bạn đi bộ. Để tận dụng tối đa bước đi của bạn, hãy thắt chặt miếng dán của bạn, và đi nhanh hơn và dài hơn. Ép lưng của bạn như cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó.
Tần số
Bạn càng đi bộ, bạn càng đốt cháy nhiều mỡ bụng. Đặt mục tiêu tối đa một giờ và tối thiểu nửa giờ trong 4 - 6 ngày một tuần. Sử dụng máy đếm bước chân để giúp bạn theo dõi số bước bạn thực hiện cho mỗi lần đi bộ. 10.000 bước là mục tiêu hàng ngày như đã đề cập trước đó. Bắt đầu nhỏ và theo dõi tiến trình của bạn.
Thời gian tốt nhất để đi bộ
Đi bộ có đốt cháy mỡ bụng không và thời gian tốt nhất để làm điều đó là gì? Có, nó được và bạn nên đi dạo vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Không có thức ăn trong dạ dày của bạn sẽ giúp việc đi bộ dễ dàng hơn nhiều và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ bụng hơn trong quá trình này. Sau khi đi bộ, hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu protein để giúp bổ sung năng lượng và sửa chữa cơ bắp.
Chế độ ăn
Mặc dù bạn không phải thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng, nhưng sẽ không có hại gì khi cắt giảm lượng calo của bạn. Khi bạn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với đi bộ, bạn sẽ có thể đạt được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Ví dụ, giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thêm một nửa mỡ bụng mỗi tuần ngoài những gì bạn mất khi đi bộ.
Đo lường
Để thêm một số loại vào kế hoạch đốt cháy mỡ bụng của bạn, hãy kết hợp một số plyometrics như nhảy và bỏ qua. Điều này sẽ cung cấp một sự tăng đột biến trong cường độ tập luyện của bạn, và trong quá trình đốt cháy nhiều chất béo.
Âm nhạc
Âm nhạc có thể là nguồn động lực khi bạn tập luyện. Mang theo âm nhạc yêu thích của bạn khi đi dạo để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và có động lực.
Các kết quả
Đi bộ có đốt cháy mỡ bụng không? Đi bộ để giảm mỡ bụng là đủ dễ dàng cho bất cứ ai làm. Tuy nhiên, kết quả sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Bám sát nó và theo dõi tiến trình để đốt cháy mỡ bụng và giữ nó đi cho tốt.
