Khi mang thai, bạn không chỉ cần chăm sóc các nhu cầu về thể chất mà còn cả tình cảm. Điều này làm cho việc chăm sóc trước khi sinh rất quan trọng. Hôm nay, chúng tôi nhấn mạnh một vài hướng dẫn sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, từ chế độ ăn uống cho đến vitamin trước khi sinh, đến lối sống.
Cách chăm sóc bản thân khi mang thai
1. Chăm sóc tiền sản
Chăm sóc trước khi sinh không chỉ cần thiết cho người mẹ, mà cả em bé nữa. Bạn cần gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và lên lịch thăm khám trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong lần khám thai đầu tiên của bạn, bạn sẽ được kiểm tra các tình trạng có thể phát triển thành các biến chứng có thể xảy ra.
Tìm đúng nữ hộ sinh hoặc bác sĩ có thể mất một thời gian nhưng điều đó rất quan trọng. Bạn cần cho người chăm sóc của bạn biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang sử dụng hoặc giải quyết bất kỳ mối quan tâm nào bạn có thể có về việc mang thai. Thông thường tần suất của các lần khám thai sẽ phụ thuộc vào trạng thái và sức khỏe của thai kỳ của bạn. Thông thường, các lần khám thai được lên lịch như sau:
- Trong giai đoạn mang thai đầu tiên kéo dài 28 tuần, bạn sẽ được yêu cầu đến bác sĩ cứ sau 4 - 6 tuần.
- Từ tuần 28 - 36, số lượt truy cập sẽ tăng lên cứ sau 2 đến 4 tuần.
- Từ tuần 36 đến khi sinh, bạn sẽ cần tham dự các chuyến thăm trước khi sinh hàng tuần.
Trong những lần khám thai này, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ kiểm tra huyết áp, tăng cân, chiều cao cơ bản, nhịp tim của em bé và tiến hành sàng lọc nước tiểu thường xuyên khi và nếu cần thiết.
2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Rất nhiều phụ nữ bị cuốn vào khái niệm ăn uống cho hai người. Trong khi đó là sự thật, bạn chỉ cần tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày. Do đó, bạn phải xem những gì bạn ăn bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Ăn nhiều protein, và trong trường hợp này bạn sẽ cần 70 gram so với liều hàng ngày là 45 gram. Khi nói đến canxi, nhu cầu hàng ngày của bạn sẽ không tăng, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo rằng bạn có đủ canxi trong cơ thể. Một số thực phẩm bạn có thể muốn tránh là nước trái cây và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng, thịt nguội và hải sản sống, vì những thứ này có thể đưa vi khuẩn có hại vào cơ thể. Cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao và các chất gây ô nhiễm khác cũng cần phải tránh.
3. Uống vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh rất quan trọng vì chúng chứa nhiều chất sắt và folic mà bạn có được với vitamin tổng hợp tiêu chuẩn. Axit folic làm giảm nguy cơ thai nhi của bạn bị dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Tốt nhất, bạn cần bắt đầu dùng 400 mcg chất dinh dưỡng này một tháng trước khi thụ thai. Điều này sẽ tăng lên 600 mcg khi mang thai. Nhu cầu sắt của bạn cũng sẽ tăng lên khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy chắc chắn ở trong các hướng dẫn dinh dưỡng được khuyến nghị, vì quá nhiều chất dinh dưỡng này có thể gây hại.
4. Loại bỏ các mối nguy môi trường
Một số môi trường không an toàn cho em bé và bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi, ngay cả trong công việc. Tránh tiếp xúc với hóa chất, một số tác nhân sinh học, phóng xạ và kim loại nặng như thủy ngân hoặc chì khi mang thai. Một số sản phẩm tẩy rửa có thể chứa các hóa chất có hại, vì vậy hãy tránh chúng. Trò chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ về thói quen hàng ngày của bạn để tránh các mối nguy môi trường xung quanh nhà và nơi làm việc của bạn.
5. Nghỉ ngơi cơ thể
Mệt mỏi thường là cách cơ thể bảo bạn chậm lại. Điều này chủ yếu là kinh nghiệm trong tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng. Nếu bạn không thể có được một giấc ngủ ngon, bạn có thể ngủ trưa nhanh trong ngày để trẻ hóa. Cũng thư giãn trong khoảng nửa giờ và đưa chân lên. Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử ngủ bên trái với đầu gối cong. Sử dụng gối dưới vết sưng của bạn để giảm căng thẳng lưng. Tập thể dục cũng rất quan trọng và nó có thể giúp giảm đau lưng và nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Kỹ thuật thư giãn sau đây sẽ giúp nhưng luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu và cho người hướng dẫn của bạn biết rằng bạn đang mang thai:
- Yoga
- Kéo dài
- Massage
- Hình dung
- Thở sâu
6. Duy trì lối sống lành mạnh
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng cần tham gia vào các hoạt động lối sống lành mạnh.
- Hút thuốc lá, vì nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ thai chết lưu, nhẹ cân, sảy thai và con bạn có thể lớn lên trở thành người hút thuốc.
- Các loại thuốc như heroin, methamphetamine và cocaine cũng có thể gây thương tích nghiêm trọng cho thai nhi của bạn. Trong khi tác dụng của cần sa vẫn chưa rõ ràng, bạn phải tránh thuốc.
- Ÿ Bồn tắm và phòng xông hơi có thể thư giãn nhưng chúng không tốt cho con bạn vì chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
- ŸCũng cắt giảm lượng tiêu thụ caffeine của bạn. Quá nhiều caffeine có thể góp phần làm giảm cân khi sinh và tăng nguy cơ sảy thai. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ không quá 200mg caffeine mỗi ngày tương đương với hai cốc cà phê.
7. Thực hành tình dục an toàn
Nói chung, an toàn khi quan hệ tình dục trong khi mang thai. Tuy nhiên, tìm một vị trí thoải mái cho bạn là điều quan trọng. Quan hệ tình dục bằng miệng là ổn và an toàn, nhưng, hãy chắc chắn rằng bạn tình của bạn biết rằng thổi khí vào âm đạo của bạn có thể gây ra một luồng không khí có thể làm tắc nghẽn mạch máu dẫn đến cái gọi là thuyên tắc khí. Đây là một tình trạng đe dọa tính mạng cho cả mẹ và bé. Quan hệ tình dục qua đường hậu môn không được khuyên trong khi mang thai. Không chỉ gây khó chịu, nó còn có thể mang lại bệnh trĩ và nhiễm trùng do vi khuẩn từ trực tràng.
Làm thế nào để sống lại những khó chịu khi mang thai
Khó chịu khi mang thai | Làm thế nào để sống lại |
Ốm nghén | Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên và tránh những bữa ăn nhiều dầu mỡ. Giữ bánh quy trong tay để ăn trước khi ra khỏi giường. |
Mệt mỏi | Nghỉ ngơi và ngủ trưa vào ban ngày. |
Chuột rút chân | Kéo dài bắp chân của bạn bằng cách cuộn tròn ngón chân về phía đầu gối của bạn. |
Táo bón | Ăn nhiều chất xơ và tránh thuốc nhuận tràng. Chất làm mềm phân được coi là an toàn hơn. |
Bệnh trĩ | Tránh ép buộc hoặc căng thẳng trong quá trình đi tiêu. Vệ sinh đúng cách và tắm sitz ấm là hữu ích. |
Đi tiểu thường xuyên | Điều này là bình thường và không thể tránh khỏi. |
Suy tĩnh mạch | Tránh quần áo chật và nghỉ ngơi bằng cách đặt chân lên. Tránh đứng trong thời gian dài và yêu cầu nén hoặc hỗ trợ quần áo. |
Tâm trạng | Tâm trạng thay đổi là bình thường. Tuy nhiên, tìm kiếm sự chú ý khi bạn liên tục cảm thấy buồn hoặc phát triển ý nghĩ tự tử. |
Chứng ợ nóng | Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay. Ăn những phần nhỏ thường xuyên hơn và tránh nằm xuống sau khi ăn. Bạn có thể yêu cầu thuốc kháng axit từ bác sĩ của bạn. |
Nhiễm trùng nấm men | Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu điều này xảy ra. |
Khi nào cần gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Nếu bạn gặp bất kỳ hoặc sự kết hợp của các triệu chứng sau đây khi mang thai, hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức:
- Đau bụng nặng
- Đi tiểu đau, ớn lạnh và sốt
- Chảy máu âm đạo
- Chấn thương cảm xúc hoặc thể chất
- Vỡ màng (vỡ nước)
- Giảm hoặc dừng chuyển động của em bé
Bạn cũng cần gọi bác sĩ nếu bạn đang mang thai và:
- Không được chăm sóc trước khi sinh
- Đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao, co giật, tiểu đường và các tình trạng khác
- Không thể đối phó với thai kỳ của bạn mà không cần dùng thuốc
- Đã tiếp xúc với STI, phóng xạ, hóa chất hoặc các chất gây ô nhiễm có hại
