Nhiều người tập trung vào đau lưng dưới trước khi sinh. Tuy nhiên, cũng có một số lượng khá lớn phụ nữ bị đau lưng trên (cột sống ngực). Một người phụ nữ phải đối mặt với một số khó chịu trong khi mang thai. Trải qua những cơn đau lưng là một trong những khó chịu phổ biến nhất mà phụ nữ gặp phải trong thời gian này. Đôi khi, đau lưng có thể khá khó chịu. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, trải qua những cơn đau lưng dưới là phổ biến. Tuy nhiên, phụ nữ có thể bị đau lưng trên trong giai đoạn cuối của thai kỳ khi tử cung đạt được trọng lượng đáng kể và đạt kích thước tối đa. Cơn đau này chủ yếu là trải qua trong ba tháng thứ ba của thai kỳ. Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ được đặc trưng bởi những thay đổi to lớn diễn ra để chuẩn bị cho việc sinh nở.
Nguyên nhân gây đau lưng trên khi mang thai?
Có một số lý do tại sao phụ nữ bị đau lưng trên khi mang thai. Mức độ hormone thai kỳ tăng lên khi bạn mang thai. Những hormone này làm cho các cơ và dây chằng ở dạ dày và vùng lưng của bạn được nới lỏng và thư giãn. Lý do tại sao cơ bắp của bạn thư giãn và nới lỏng là vì chúng có thể nhường chỗ cho em bé đang phát triển. Áp lực nhiều hơn được đặt lên xương sườn của bạn khi trọng lượng của tử cung và em bé tăng lên. Một người phụ nữ cũng tăng cân khoảng 25% khi mang bầu. Tất cả áp lực và trọng lượng tăng thêm này có thể gây ra sự suy yếu của cơ bắp, dẫn đến đau lưng trên.
Một lý do khác khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng trên là do trọng tâm bị thay đổi bởi em bé đang phát triển bên trong bạn và trọng lượng tăng thêm có thể khiến cơ thể bạn nghiêng về phía trước. Điều này khiến cơ lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng của cơ thể. Vú trở nên to hơn có thể là một nguyên nhân khác gây đau lưng trên khi mang thai. Do trọng lượng tăng thêm và kích thước lớn hơn của bộ ngực của bạn, vai của bạn có thể bị kéo xuống.
Cách giảm đau lưng trên khi mang thai
Phương pháp | Mô tả |
|---|---|
Duy trì tư thế cơ thể tốt | Đây là một bước rất quan trọng trong việc ngăn ngừa đau lưng khi mang thai. Một phụ nữ mang thai phải luôn luôn ngồi và đứng ở tư thế thẳng đứng, và cố gắng hết sức có thể để giữ cho lưng thẳng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu. Điều rất quan trọng là thay đổi vị trí đều đặn, vì nó giúp giảm đau lưng. |
Giữ chân của bạn nâng cao | Giữ chân hơi cao khi ngồi sẽ giúp giảm đau lưng trên. Tránh giữ chân bạn bắt chéo. |
Ngủ nghiêng | Khác với việc đứng và ngồi một cách cẩn thận, bà bầu cũng nên duy trì tư thế ngủ thích hợp. Ngủ nghiêng, với một đầu gối hoặc cả hai đầu gối hơi cong có thể giúp giảm áp lực lên cơ lưng, do đó giảm đau lưng trên. |
Mang gối hỗ trợ mang thai | Mang gối hỗ trợ mang thai - đặt một gối dưới bụng và một gối khác giữa đầu gối trong khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng trên khi mang thai. Điều này là do làm như vậy, bạn đang duy trì một vị trí cột sống không thiên vị. |
Nén lạnh hoặc ấm | Có thể sử dụng một miếng gạc ấm hoặc lạnh để giúp giảm đau lưng tạm thời. Bạn có thể thay thế nén lạnh và ấm để tạm thời giảm đau. |
Thuốc | Thuốc cũng có thể được sử dụng để giảm đau lưng trên. Thuốc, tuy nhiên, chỉ được sử dụng dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ. |
Mặc áo ngực hỗ trợ tốt | Phụ nữ mang thai không chỉ nên mặc áo ngực hỗ trợ tốt mà còn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái trong giai đoạn này. |
Lưu ý quan trọng: Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu cần thiết
Nếu những nỗ lực trên không giúp giảm đau lưng trên, bạn nên liên hệ với bác sĩ. Đau lưng trên khi mang thai là rất phổ biến. Tuy nhiên, nó không được bỏ qua. Đau lưng trên trong một số trường hợp có thể là một trường hợp chuyển dạ sớm, hoặc các tình trạng sản khoa khác. Luôn luôn đề cập đến đau lưng cho bác sĩ của bạn để họ có thể đánh giá những gì gây ra nó và đề nghị một phương pháp điều trị thích hợp. Điều trị đau lưng trên giúp cải thiện chất lượng thai kỳ, từ đó giúp quá trình chuyển đổi và phục hồi sau sinh của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Cách phòng ngừa đau lưng trên khi mang thai
1. Tránh nâng vật nặng
Bạn nên tránh mang và nâng vật nặng. Sử dụng cơ học phù hợp khi nâng vật nặng nếu cần thiết. Nếu bạn phải nâng vật nặng, hãy đối mặt với vật mà bạn sắp nâng, và giữ nó càng gần cơ thể bạn càng tốt. Điều này là để giúp giảm lực được đặt trên lưng của bạn. Khác với uốn cong từ lưng của bạn khi nâng một vật, uốn cong từ đầu gối của bạn. Tránh xoắn trong khi nâng đối tượng. Đợi cho đến khi bạn nhấc vật lên và đặt nó sát vào cơ thể trước khi xoay hoặc xoay.
2. Thực hiện các hoạt động hàng ngày
Các bài tập như bơi lội hoặc đi bộ sẽ giúp giữ cho cơ lưng của bạn chắc khỏe. Những bài tập đơn giản như vậy cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu do đau lưng trên.
3. Thực hiện một vài bài tập kéo dài
Thực hiện các bài tập kéo dài đơn giản có thể giúp ngăn ngừa đau lưng trên. Dưới đây là hai ví dụ có thể giúp giảm một số căng thẳng tư thế, do đó giảm đau lưng trên:
- Cửa ngõ. Đặt cánh tay của bạn vào khung cửa trong khi đứng ở cửa. Đặt hai tay của bạn ở độ cao ngang vai với khuỷu tay của bạn uốn cong đến 90 độ. Đặt một chân về phía trước, nhảy về phía trước một cách nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài vừa phải ở phía trước ngực, đến phía trước vai của bạn và giữ trong 30 giây. Lặp lại 3 đến 4 lần, vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
- Rút lại Scapular. Sau khi thực hiện động tác cửa, giữ hai cánh tay của bạn thư giãn ở bên cạnh, sau đó nhẹ nhàng kẹp hai xương bả vai lại với nhau như thể cố gắng giữ một cây bút chì giữa chúng. Giữ khoảng 5 giây và thư giãn. Lặp lại bài tập này 20 đến 30 lần mỗi phiên và tổ chức nhiều buổi trong một ngày.
Dưới đây là một liên kết của một video cho thấy làm thế nào để thực hiện các bài tập yoga trước khi sinh để giảm đau lưng khi mang thai.
Nếu bạn muốn biết thêm về cách bạn có thể tránh đau lưng khi mang thai, hãy xem video dưới đây:
