Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, bơi lội là chiến lược tốt nhất và có lẽ là khuyến nghị nhất để duy trì sức khỏe và sức khỏe ở phụ nữ mang thai. Bơi lội cho phép các buổi tập luyện tim mạch cường độ vừa phải trong thai kỳ mà không áp dụng thêm căng thẳng hoặc áp lực lên dây chằng và khớp. Bơi có thể được thực hiện một cách an toàn trong cả ba tam cá nguyệt của thai kỳ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chế độ bơi, điều quan trọng là phải thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về hiệu quả, khía cạnh tích cực và khía cạnh tiêu cực của bơi lội trong khi mang thai.
Bơi trong khi mang thai - Có an toàn không?
Nói chung bơi lội được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai nhưng phải hết sức thận trọng ở những phụ nữ được coi là có thai có nguy cơ cao hoặc mang thai phức tạp. Nếu một người phụ nữ biết bơi (và đã bơi trước khi mang thai), cô ấy cũng nên tiếp tục thực hành trong khi mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ không bao giờ tập thể dục trước khi mang thai có thể gặp khó khăn ở mức độ vừa phải trong khi mang thai. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào (bao gồm bơi lội trong khi mang thai), hãy nhẹ nhàng kéo căng cơ thể và thực hiện một số bài tập khởi động. Tránh làm quá sức cơ thể và luôn cố gắng để hiểu các yêu cầu và số lượng nỗ lực thể chất mà cơ thể bạn có thể chịu mà không làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc tác hại khác.
Cuộc tranh luận về hồ bơi clo
Bơi mang lại sự thoải mái nhẹ nhàng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba bằng cách làm giảm đau khớp. Bơi trong bể clo được an toàn miễn là nồng độ hóa chất trong nước hồ bơi được theo dõi thích hợp.
Không có dữ liệu có thể cho thấy rằng bơi trong bể clo có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, bơi trong hồ bơi không clo có thể là một rủi ro vì người bơi có thể bị nhiễm trùng từ nước bị ô nhiễm.
Để được an toàn
Gần đây báo chí đã nhấn mạnh các thông tin liên quan đến sự nguy hiểm của sự hấp thu chloroform của phụ nữ mang thai trong khi bơi trong bể chứa clo. Thử nghiệm mở rộng đã được thực hiện và kết luận rằng các bể chứa một lượng lớn các sản phẩm phụ khử trùng và sinh học có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống sinh sản của một phụ nữ mang thai. Dữ liệu cho thấy một giờ bơi có thể cung cấp liều lượng chloroform cao gấp 141 lần so với 10 phút tắm. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn đang được thực hiện để đưa ra kết quả cuối cùng. Để có kết quả tốt nhất, nên bơi trong bể bơi có nồng độ clo được theo dõi đầy đủ.
Lợi ích của việc bơi lội khi mang thai là gì?
Vai trò của các bài tập aerobic khi mang thai là đặc biệt vì nó giúp tăng cường khả năng sử dụng và xử lý oxy của cơ thể. Bơi lội là một hình thức tập thể dục nhịp điệu khác vì nó liên quan đến nhóm cơ lớn (tức là chân và tay cũng như nhóm cơ nhỏ hơn).
- Đó là một bài tập tác động thấp có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Bơi lội có thể tăng cường sức chịu đựng thể chất ở một người, cải thiện lưu thông, làm săn chắc cơ bắp và tăng sức mạnh.
- Bơi có tác dụng chống lại sự căng thẳng và căng thẳng thêm vào các cơ cột sống (do dịch chuyển về phía trước và mở rộng tử cung khi mang thai).
- Khi mang thai, vai và cột sống trải qua nhiều thay đổi về mặt giải phẫu và sinh lý để cân bằng sự thay đổi trong kiến trúc bình thường. Bơi có thể nhẹ nhàng cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng.
- Nước cũng bảo vệ một phụ nữ mang thai khỏi quá nóng và ngăn ngừa chấn thương bằng cách hỗ trợ dây chằng và khớp trong khi tập thể dục.
- Sau khi bơi, hầu hết phụ nữ đều trải qua việc giảm mức độ mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Bơi cũng có thể giúp duy trì cân nặng của mẹ bầu trong phạm vi bình thường.
Những lưu ý bạn nên thực hiện khi đi bơi khi mang thai
Bơi lội được coi là bài tập an toàn nhất. Một nữ vận động viên bơi lội được đào tạo đúng cách có thể dễ dàng tiếp tục bơi sau khi mang thai mà không cần phải sửa đổi nhiều. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn nên biết những dấu hiệu bạn nên ngừng tập thể dục khi mang thai.
Biện pháp phòng ngừa
- Tham khảo ý kiến nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn để được tư vấn có thể giải quyết các vấn đề lớn liên quan đến việc tập thể dục hoặc bơi lội trong khi mang thai.
- Một phụ nữ mang thai mới bắt đầu nên luôn luôn bắt đầu tập thể dục từ từ, ban đầu với việc kéo dài sau đó làm nóng và sau đó hạ nhiệt.
- Trong khi nằm trong nước người ta có thể quên giữ cho mình ngậm nước. Theo một số hướng dẫn được đưa ra trong một số nghiên cứu, điều quan trọng đối với người mẹ mang thai là uống khoảng 8 oz. nước trước khi bắt đầu bơi, một ly nước sau mỗi 20 phút tập thể dục và một ly nước sau khi ra khỏi bể bơi. Lượng nước tăng lên trong thời tiết nóng ẩm.
- Thêm glucose vào nước là một lựa chọn lành mạnh, trừ khi có giới hạn y tế.
- Trong giai đoạn đầu mang thai, tất cả các loại stokes đều an toàn và phù hợp; tuy nhiên, ngực phù hợp hơn trong thai kỳ muộn vì nó duy trì tư thế tối ưu và phát huy sức mạnh của cơ ngực và cơ lưng.
Mẹo ba tháng đầu
Nếu bạn có năng lực và sức mạnh, lý tưởng nhất là bạn nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày trong ba tháng đầu. Cũng có ý kiến cho rằng bắt đầu ngày mới bằng bơi lội vào buổi sáng có thể chống buồn nôn và cải thiện sức mạnh.
Mẹo tam cá nguyệt thứ hai
Thông thường người ta thấy rằng các bà mẹ tương lai cắt giảm bơi vì kích thước ngày càng tăng của họ và do ảnh hưởng của trọng lực giảm do kết quả của sự nổi nước độc đáo. Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự, bạn có thể dễ dàng thực hiện ngửa trong khi nằm ngửa mà không làm tổn hại đến dòng chảy của máu. Không cần thiết phải sửa đổi thói quen mà một phụ nữ đã theo dõi trước đây; tuy nhiên, mua một bộ đồ bơi bà bầu chắc chắn sẽ khiến mọi thứ thoải mái hơn.
Mẹo ba tháng
Trong tam cá nguyệt thứ ba, thực hiện động tác ngực là có lợi nhất vì nó kéo dài cơ ngực và giảm căng thẳng cho cơ lưng. Một ống thở cũng có thể được sử dụng để giảm áp lực từ cổ trong khi thực hiện bob lên và xuống. Tránh ngửa khi thời gian chuyển dạ đến gần
Dấu hiệu nguy hiểm cần theo dõi:
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng đáng lo ngại sau khi bơi, hãy xuống nước ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế:
- Hơi thở, chóng mặt, nhức đầu nhẹ
- Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh (cảm giác chủ quan của nhịp tim nhanh hoặc không đều)
- Cơn co tử cung
- Đau bụng
- Chảy máu âm đạo
- Mất dịch
Trong tất cả các trường hợp như vậy, phụ nữ mang thai có tiền sử vỡ màng ối, hơn ba lần sảy thai, cổ tử cung yếu, chuyển dạ sớm, phổi hoặc bệnh tim hoặc đa thai nên tránh bơi lội hoặc tham khảo ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ để được tư vấn.
