Trẻ mới biết đi trong độ tuổi từ 2 đến 3 không cần ngủ ít hơn 11 giờ. Những giấc ngủ ngắn buổi chiều cũng rất cần thiết và những khoảng thời gian này nên kéo dài từ một tiếng rưỡi đến 2 giờ. Thông thường, trẻ em trong độ tuổi này được đưa vào giường từ 7 giờ tối đến 9 giờ tối và chúng thường thức dậy từ 6:30 đến 8 giờ sáng. Mặc dù có vẻ như những kiểu ngủ này giống với người lớn, con bạn dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ chuyển động nhanh (REM), điều đó có nghĩa là chúng trải qua nhiều giai đoạn chuyển đổi giấc ngủ hơn. Kết quả là, chúng thức dậy nhiều hơn bạn và nó giúp ngủ cho trẻ tập đi để tránh phải thức dậy và làm dịu chúng trở lại giấc ngủ mỗi khi thức dậy vào ban đêm.
Kỹ thuật quan trọng cho trẻ tập đi ngủ
1. Phương thức rút tiền dần dần
Kỹ thuật rút tiền dần dần mang lại sự yên tâm cho trẻ mới biết đi và có thể giúp những đứa trẻ thường ra khỏi giường.
- Đây là một quá trình 6 bước bắt đầu bằng việc tạo thói quen đi ngủ bao gồm đọc 3 câu chuyện của con bạn. Nó giúp tìm kiếm các cuốn sách với chủ đề giờ đi ngủ.
- Bước thứ hai liên quan đến việc sử dụng các công cụ ngủ như chăn thoải mái, nhạc đi ngủ hoặc các vật dụng ngủ không nhất thiết phải có mặt vào ban đêm.
- Bước thứ ba liên quan đến việc trấn an trẻ và bạn có thể nằm trên giường với chúng hoặc đơn giản là ngồi cạnh giường của chúng cho đến khi trẻ ngủ.
- Bạn có thể tiếp tục bước này trong một vài đêm trong khi rút dần.
- Ở bước 5, tiếp tục rút tiền bằng cách di chuyển xa khỏi trẻ mới biết đi trong khi vẫn có mặt trong phòng.
- Cuối cùng ở bước 6, rút tiền bằng cách hôn chúc ngủ ngon của con bạn và để chúng ngủ mà không cần sự hiện diện của bạn.
2. Phương pháp bật ra
Kỹ thuật này là tuyệt vời cho trẻ mới biết đi đã tiến bộ và những người cần một chút yên tâm. Kỹ thuật này bao gồm ngồi với họ trong một thời gian ngắn, tốt nhất là ít hơn một phút sau đó rời đi. Mỗi khi bạn 'bật ra', hãy nói điều gì đó đơn giản như 'Mẹ phải bật ra để uống nước, tôi sẽ quay lại trong giây lát'. Nhanh chóng bật ra sau đó quay trở lại. Hãy vào lại và ngồi một lúc khi họ đang ngủ và bật ra, khuyến khích họ ngủ một mình. Dần dần giảm thời gian bạn ở trong phòng để giúp trẻ tự lập hơn.
3. Thực hiện theo thói quen đi ngủ
Có một thói quen đi ngủ phù hợp và giữ cho nó đơn giản. Điều này không nên giống như một việc vặt mà là một thời gian dễ chịu mà mất ít thời gian nhất có thể. Một thói quen tốt sẽ là bữa tối, tắm, những câu chuyện trước khi đi ngủ, nụ hôn chúc ngủ ngon trước khi nhét những món đồ ngủ của trẻ như gấu bông vào giường. Bạn có thể tạo một biểu đồ cho thói quen đi ngủ và có đồng hồ hướng dẫn thói quen. Trong khi một số kháng cự được dự kiến, cuối cùng đứa trẻ sẽ dễ dàng vào nó.
4. Tăng cường tích cực
Củng cố tích cực khuyến khích trẻ tự ngủ và bạn có thể thưởng cho trẻ mới biết đi bằng biểu đồ nhãn dán hoặc phần thưởng nhỏ. Phần thưởng đơn giản có xu hướng hoạt động tốt hơn và tất nhiên chúng cần phải phù hợp với lứa tuổi như hộp bút chì, đồ chơi, vật dụng nhỏ để chơi trang phục, nhãn dán và những thứ khác. Tặng phần thưởng vào buổi sáng được chứng minh là hoạt động tốt hơn. Điều này rất quan trọng trong giấc ngủ trẻ mới biết đi khi bạn đang khuyến khích anh ấy.
5. Giúp anh ta thiết lập đồng hồ sinh học cố định
Bạn cũng có thể giúp trẻ tập đi thiết lập thời gian sinh học bằng cách cho chúng đi ngủ cùng một lúc, mỗi tối. Để con bạn thức đến khi chúng ngủ khiến chúng mệt mỏi và cho phép các hoocmon căng thẳng của chúng như cortisol và adrenalin hoạt động, do đó giữ cho chúng đi lâu hơn. Điều này khiến họ khó ngủ hơn và dẫn đến gián đoạn giấc ngủ thường xuyên. Dễ dàng cho trẻ mới biết đi vào giờ đi ngủ bằng cách làm mờ ánh sáng và có thói quen bình tĩnh để làm chậm tâm trạng. Kết hợp điều này với thói quen đi ngủ.
6. Làm cho giường ấm cúng
Trẻ có nhiều giai đoạn ngủ và chuyển tiếp; họ thức dậy một vài lần mỗi đêm. Do đó, giúp có một chiếc giường thoải mái giúp trẻ ngủ lại khi thức dậy. Bạn có thể có một máy tạo tiếng ồn nhẹ nhàng và cũng đảm bảo rằng rèm cửa làm tốt công việc giữ ánh sáng đường phố. Sự ấm áp giúp khuyến khích giấc ngủ và vì trẻ em dễ bị đá ra ngoài, đảm bảo rằng chúng ngủ trong bộ đồ ngủ ấm áp. Lập kế hoạch chuyển sang một chiếc giường lớn hơn thú vị trái ngược với đáng sợ.
7. Giữ anh ấy hoạt động trong ngày
Đảm bảo rằng trẻ tập thể dục đủ trong ngày cũng như nhiều không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, những trò chơi này nên vào ban ngày chứ không phải vào ban đêm vì bạn không muốn tái tạo năng lượng cho trẻ. Tiếng cười là điều cần thiết và bạn có thể có một vài trò chơi hài hước trước bữa tối để cho phép trẻ mới biết đi trút bỏ những lo lắng trong ngày. Giữ các trò chơi đơn giản để giúp họ ổn định tốt hơn cho giường.
8. Học cách đối phó với tiếng khóc
Khóc được mong đợi trong giai đoạn đầu tiên huấn luyện trẻ mới biết đi ngủ và bạn cần phải thừa nhận tiếng khóc của trẻ nhỏ. Hãy trấn an trẻ, việc ôm và âu yếm trẻ là được. Bạn cũng có thể ở gần để giúp trẻ ngủ ngon hơn. Nếu trẻ đang quá khó chịu, đó có thể không phải là thời điểm thích hợp và bạn có thể thử bài tập này sau. Đừng ép buộc nó, thay vào đó tạo ra một sự chuyển tiếp suôn sẻ.
9. Quản lý giấc ngủ ngắn
Quản lý giấc ngủ ngắn có thể giúp con bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trẻ mới biết đi cần khoảng một giờ đến hai giờ ngủ trưa trong ngày để có được giấc ngủ 12 - 14 giờ mỗi ngày. Bạn có thể có hai lần ngủ trưa thay vì một lần tùy thuộc vào mức độ trẻ ngủ trong ngày hoặc ngủ trưa dài. Đừng để trẻ ngủ quá nhiều vì điều này sẽ làm giảm thời gian bé ngủ vào ban đêm.
