Đồ ăn nhẹ cho bà bầu khỏe mạnh bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, mà không làm cho bạn tăng chất béo không cần thiết. Bên cạnh việc từ bỏ các thói quen xấu cho sức khỏe như hút thuốc hoặc uống rượu, các bác sĩ cũng khuyên phụ nữ nên có thói quen ăn uống lành mạnh khi mang thai để đảm bảo sức khỏe của em bé cũng như của chính họ. Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ lành mạnh bạn có thể ăn để giảm buồn nôn và thỏa mãn cơn thèm thuốc.
Đồ ăn nhẹ cho bà bầu khỏe mạnh
Mặc dù điều quan trọng là phải ăn những bữa ăn lành mạnh khi mang thai, nhưng ốm nghén có thể gây khó khăn khi ăn những bữa ăn lớn. Thay vào đó, bạn có thể thử ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như:
1. Dễ dàng ăn ngũ cốc, sữa và quả mọng
Ngũ cốc được bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu tạo nên một món ăn nhẹ bổ dưỡng đơn giản. Trong khi ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao làm cho bữa ăn nhẹ tốt nhất trái ngược với những loại ngũ cốc có đường có thể chứa nhiều calo và chất béo. Bạn cũng có thể thêm sữa để có thêm canxi vào cơ thể và xương của em bé đang phát triển. Để có thêm hương vị, vitamin C và chất chống oxy hóa, hãy cho bữa ăn nhẹ của bạn với dâu tây hoặc các loại trái cây khác.
2. Sinh tố trái cây và sữa chua tự làm
Thay vì mua sinh tố có chứa nhiều đường và quá ít trái cây từ cửa hàng, hãy tự làm đồ ăn nhẹ tại nhà bằng trái cây tươi hoặc đông lạnh và sữa chua không béo. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều canxi, protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác hơn là lượng calo rỗng. Mặc dù trái cây đông lạnh sẽ cung cấp cho bạn một ly sinh tố dày hơn, trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít đường.
3. Apple với phô mai
Ăn trái cây hữu cơ như táo là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ của bạn. Táo chứa chất xơ không hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón, cũng như chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol trong máu. Sợi cũng giữ cho bạn đầy đủ. Để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng hơn, hãy thêm một ít phô mai, chứa nhiều protein và canxi.
4. Xoài
Xoài là món ăn nhẹ ngọt và ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A và C. Nếu bạn thèm một thứ gì đó ngọt, hãy ăn xoài vì chúng bổ dưỡng và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Hàm lượng vitamin C của chúng làm tăng các đặc tính chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp xây dựng và sửa chữa các mô.
5. Khoai tây nướng phủ sữa chua và hẹ
Khoai tây là một nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời khác. Chúng cũng dễ dàng chuẩn bị, ngay cả trong lò vi sóng. Da của nó rất giàu chất xơ, giúp giảm táo bón. Món ăn vặt từ rau này có thể cung cấp nguồn sắt dồi dào, giúp phát triển trí não của trẻ và vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong khoai tây bao gồm kali và folate. Xếp khoai tây của bạn với sữa chua không béo thay vì bơ, và rắc hẹ để thêm hương vị.
6. Muffin lúa mì nguyên chất tiếng Anh đứng đầu với pho mát
Bạn sẽ thích ăn bánh nướng xốp kiểu Anh đứng đầu với một lát phô mai, mật ong hoặc trái cây. Hãy chắc chắn rằng bánh nướng xốp của bạn được làm từ lúa mì nguyên chất, được bổ sung vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt và magiê. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất có thành phần này ở đầu danh sách của họ. Phô mai sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và canxi trong thai kỳ.
7. Granola Pops
Tự làm granola lành mạnh bằng cách trộn 10 oz trái cây với 2 cốc sữa chua ít béo cho đến khi mịn. Thêm 1/3 cốc granola và đổ vào khuôn popsicle. Dán chúng vào tủ đông trong ít nhất 6 giờ và thưởng thức! Ngoài canxi, hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp của bé, sữa chua có chứa vi khuẩn thân thiện, có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men.
8. Bánh mì nướng đứng đầu với hỗn hợp bơ
Ăn nhẹ với các siêu thực phẩm như bơ, có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, kali và chất béo lành mạnh. Axit folic hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé, trong khi kali giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Để thưởng thức bơ, hãy nghiền một nửa quả trong bát và rắc một vài giọt vôi. Phết lên một vài lát bánh mì nguyên hạt và nêm muối, hạt tiêu và rau mùi tươi xắt nhỏ.
9. Xiên xà lách
Những món ăn nhẹ xứng đáng cho bữa tiệc, tốt cho sức khỏe rất ngon và dễ làm. Sử dụng một xiên bằng gỗ, ghép một miếng cà chua anh đào, một quả bóng mozzarella nhỏ và một lá húng quế. Làm nhiều hơn những thứ này như bạn muốn, sau đó mưa phùn với dầu ô liu và giấm balsamic, và nêm muối và hạt tiêu. Cà chua rất giàu vitamin C, giúp chống lại nhiễm trùng, và hỗ trợ sản xuất collagen cho sự phát triển của da, xương, răng và cơ bắp.
10. Cà rốt, nho khô và salad quả óc chó
Tạo ra một món salad lành mạnh bằng cách sử dụng cà rốt, nho khô và quả óc chó băm nhỏ. Mặc quần áo với hỗn hợp mayonnaise ít béo, sữa ít béo và mật ong. Tung ra và tận hưởng! Cà rốt là nguồn vitamin A, B6 và C. Vitamin B6 tốt cho sức khỏe hỗ trợ sự phát triển trí não của bé. Món ăn nhẹ giàu chất xơ này cũng rất giàu chất béo sắt và omega-3, có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
11. Bóng Granola
Gói năng lượng vào đồ ăn nhẹ cỡ cắn bằng cách làm những quả bóng granola của riêng bạn. Ở nhiệt độ thấp, nấu một lượng bơ hạnh nhân và mật ong bằng nhau trong nồi, khuấy đều cho đến khi mịn. Để qua một bên. Kết hợp một lượng bằng nhau của yến mạch cán và ngũ cốc gạo, và thêm một ít nho khô hoặc anh đào khô. Đổ hỗn hợp bơ hạnh nhân và mật ong ấm lên trên và khuấy đều. Để nguội trong vài phút cho đến khi bạn có thể cuộn chúng thành những quả bóng nhỏ, kích cỡ cắn. Bơ hạnh nhân cung cấp magiê, giúp ngăn ngừa tiền sản giật và chuột rút ở chân.
Chú thích: Hãy thử ăn những món ăn nhẹ tốt cho bà bầu dễ làm và đủ ngon để phù hợp với cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn có thể dễ dàng làm sinh tố, đồ ăn nhẹ granola, và salad, có chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với ít đường và chất béo.
