Duy trì dinh dưỡng hợp lý đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho mẹ cũng như trẻ sơ sinh. Thiếu vitamin và khoáng chất trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề phát triển cho trẻ sơ sinh. Canxi là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu mà các bà mẹ nên kết hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, canxi nên được dùng với lượng thích hợp hoặc được khuyến nghị để đảm bảo an toàn.
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi khi mang thai
Các nghiên cứu cho thấy canxi góp phần điều chỉnh chức năng cơ bắp, đặc biệt là thư giãn và co bóp. Lượng canxi tốt trong cơ thể cũng giúp cải thiện chức năng điều hòa của tim. Canxi cũng được liên kết với việc cải thiện quá trình truyền thông điệp hệ thống thần kinh hoặc quá trình synap và chức năng enzyme.
Sự phát triển của thai nhi cũng cần canxi vì tầm quan trọng của nó trong việc phát triển xương, răng, cơ và dây thần kinh. Hơn nữa, các chức năng cơ bắp, tuần hoàn và hệ thần kinh cũng được hưởng lợi từ lượng canxi đủ trong giai đoạn này.
Lượng canxi cần thiết khi mang thai
Cũng giống như các chất dinh dưỡng khác, một bà bầu phải duy trì lượng canxi khỏe mạnh trong thai kỳ. Các bà mẹ mong đợi trên 18 tuổi nên uống 1.000 mg canxi mỗi ngày trước, trong và sau khi mang thai. Các bà mẹ dưới 18 tuổi nên dùng nhiều hơn 1.300 mg mỗi ngày. Các bà mẹ nên tiếp tục dùng canxi sau khi mang thai và cho con bú. Khoáng chất này sẽ ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương, thường gặp ở phụ nữ và yếu xương nói chung.
Theo các nghiên cứu, nhiều phụ nữ Mỹ không có được nguồn cung cấp canxi thích hợp mặc dù tầm quan trọng của nó. Phụ nữ nên uống bốn khẩu phần sản phẩm sữa hàng ngày cùng với thực phẩm giàu canxi khác hàng ngày.
Nguồn bổ sung canxi tuyệt vời khi mang thai
Các nguồn canxi tốt giúp bạn duy trì lượng canxi trong thai kỳ bao gồm:
1. Hạnh nhân
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân có hàm lượng canxi tốt - khoảng 88 mg mỗi phần tư cốc. Nó cũng ngon và có thể được dùng như một món ăn nhẹ hoặc trong các hình thức chuẩn bị khác. Ngoài canxi, hạnh nhân còn chứa các chất dinh dưỡng khác mà bà bầu sẽ thấy có lợi như vitamin E, magiê và kẽm. Chất béo không bão hòa đơn của nó rất thân thiện với tim và lượng ăn vào sẽ không thành vấn đề.
2. Cá hồi
Cá như cá hồi cung cấp 180 mg canxi mỗi lon 3 ounce. Ngoài canxi, cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, có lợi trong việc thúc đẩy sự phát triển của não. Cá hồi có thể được chuẩn bị như bữa ăn chính hoặc salad. Phụ nữ không thích vị tanh của nó có thể thử bánh cá hồi để có được hàm lượng canxi và omega-3.
3. Rau bina
Rau bina là một phần của các nhóm rau lá xanh có 120 mg canxi mỗi cốc phục vụ nấu chín. Phụ nữ theo chế độ ăn không có sữa hoặc những người không dung nạp đường sữa cho thấy rau bina là nguồn canxi tốt nhất. Nó cũng có các chất dinh dưỡng trước khi sinh quan trọng như folate, sắt và beta carotene. Công thức rau bina khác nhau có sẵn để cung cấp canxi mà bạn cần.
4. Sữa chua
Một thành viên của gia đình sữa, sữa chua 8 ounce có thể có tới 450 mg canxi tùy thuộc vào thương hiệu bất kể nó có hương vị hay đồng bằng. Cũng giống như các nguồn canxi tốt khác, sữa chua cũng có các chất dinh dưỡng khác như men vi sinh làm tăng vi khuẩn tốt trong hệ thống tiêu hóa của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch. Hãy tìm Lactobacillus bulgaricus và con dấu sống và hoạt động nuôi cấy của Hiệp hội sữa chua quốc gia để đảm bảo hàm lượng vi khuẩn tốt.
5. Sữa
Sản phẩm sữa này chứa trung bình 300 mg canxi mỗi cốc bất kể loại của họ. Bốn cốc sữa mỗi ngày sẽ hoàn thành nhu cầu canxi hàng ngày. Các bà mẹ không thích uống sữa ở dạng lỏng thông thường có thể kết hợp chất lỏng với các bữa ăn khác như các sản phẩm nướng, nước sốt, súp và các công thức nấu ăn khác.
Bổ sung canxi có cần thiết không?
Vì canxi rất cần thiết cho phụ nữ mang thai, điều này mang đến câu hỏi liệu bổ sung có cần thiết để duy trì đủ nguồn cung hay không. Vitamin trước khi sinh quy định cho phụ nữ mang thai nói chung chỉ có 150 đến 200 mg canxi. Có thể bổ sung canxi riêng biệt, nhưng hãy nhớ rằng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể tại một thời điểm là 500 mg. Đó là khuyến khích để bổ sung với liều lượng nhỏ hơn một ngày, có nghĩa là lượng canxi có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Bổ sung canxi được bán ở các hình thức khác nhau. Các lựa chọn phổ biến có sẵn là canxi cacbonat và canxi citrat, dễ dàng hấp thụ khi uống. Canxi cacbonat có lượng canxi nhiều nhất, nhưng tiêu hóa cần thêm axit dạ dày, khiến thời gian bữa ăn trở thành thời gian lý tưởng để bổ sung. Canxi citrate không cần nhiều axit và có thể uống giữa bữa ăn. Tùy chọn này cũng lý tưởng cho những người được kê đơn với thuốc trị ợ nóng để kiểm soát axit.
Chọn bổ sung canxi một cách cẩn thận
Trong việc tìm kiếm một chất bổ sung canxi, hãy tìm một nhãn hiệu có nhãn US USR trên nhãn. Điều này có nghĩa là sản phẩm chứa đủ canxi và dễ dàng hòa tan trong hệ thống tiêu hóa. Tìm kiếm các chất bổ sung không có chì và tránh những chất có hàm lượng xương, san hô hoặc dolomite vì chúng có thể gây hại cho thai nhi. Cuối cùng, hãy chắc chắn uống đủ lượng vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi.
Lưu ý các tác dụng phụ có thể xảy ra
Lượng canxi trong thai kỳ cũng nên được kiểm soát vì tác dụng phụ của nó. Các tác dụng thường gặp bao gồm táo bón, hấp thụ kẽm và sắt thấp và tăng nguy cơ sỏi thận. Lưu ý về lượng canxi lấy từ thực phẩm, nước và chất bổ sung. Nước máy chỉ có tối đa khoảng 135 mg canxi, trong khi nước đóng chai trung bình có khoảng 208 mg mỗi lít. Tuy nhiên, nước tinh khiết có lượng canxi không giống như hai chất lỏng đầu tiên.
