Nuôi dạy con

Lời khuyên cho những ý tưởng ăn trưa ở trường lành mạnh

Cha mẹ và trẻ em chạy khắp nhà vào buổi sáng là một cảnh tượng chung cho tất cả các hộ gia đình có trẻ em đi học. Tuy nhiên, trong cơn sốt này, cha mẹ có thể quên hoặc đơn giản là không có thời gian để cho con ăn trưa ở trường. Một số cha mẹ thích cho con ăn tiền ăn trưa hơn là trải qua những rắc rối khi làm hộp cơm trưa. Điều này đã trở nên rất phổ biến nhưng thật không may, nó không phải là một lựa chọn rất lành mạnh. Các công thức sau đây cho bữa trưa tự làm không chỉ thuận tiện để thực hiện mà còn giúp đảm bảo rằng con bạn ăn thực phẩm lành mạnh ngay cả khi chúng ở trường. Dưới đây là những ý tưởng ăn trưa ở trường lành mạnh cho trẻ em của bạn.

Lời khuyên cho những ý tưởng ăn trưa ở trường lành mạnh

Một mẹo nhỏ là khuyến khích trẻ chọn nguyên liệu cho bữa trưa và sau đó tự chuẩn bị bữa ăn.. Điều này sẽ tạo ra sự phấn khích, tăng sự hứng thú giữa những đứa trẻ trong bữa trưa của chúng và làm tăng khả năng bọn trẻ ăn bữa trưa ở trường vì chúng tự làm. Cho phép trẻ em chuẩn bị bữa trưa vào ban đêm sẽ ngăn chặn sự hối hả và bận rộn của việc chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên cho con bạn một bàn tay hoàn toàn tự do để chọn bất cứ thứ gì chúng muốn.

Trước khi cho phép trẻ chuẩn bị bữa trưa, cha mẹ nên đảm bảo rằng có nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe để trẻ lựa chọn. Những mục này có thể bao gồm:

  • Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân, có thể được sử dụng trên bánh mì
  • Cá ngừ
  • Bánh quy giòn và bánh mì ngũ cốc
  • Nhiều loại trái cây
  • Nhiều loại rau

Một số lời khuyên bổ sung để tăng sự quan tâm đến trẻ em cho bữa trưa của chúng là:

  • Cho phép trẻ em chọn hộp cơm trưa yêu thích của chúng, hoặc thậm chí để chúng tự trang trí nó.
  • Sử dụng túi lớn hơn để đặt bữa trưa vào để thức ăn không bị rách và vẫn hấp dẫn cho trẻ ăn.
  • Mua hộp cơm trưa có lớp cách nhiệt, chẳng hạn như một hộp nhỏ có thể được sử dụng để đặt trong thực phẩm nên giữ lạnh, như sữa chua và đồ chấm.
  • Có kích thước khác nhau của hộp nhựa có thể được sử dụng để đưa vào trái cây và rau quả thái lát.

7 ý tưởng ăn trưa tại trường lành mạnh

Sau đây là một số mặt hàng thực phẩm dễ làm có thể được chuẩn bị như bữa ăn trưa lành mạnh cho trẻ em.

1. Bánh mì cuộn với salad gà

Mặt hàng thực phẩm này rất dễ làm. Nó chứa đầy rau lành mạnh và hương vị thơm ngon.

Thành phần:

  • 1 chén gà nấu chín và xé nhỏ
  • 1/3 chén rau như cần tây hoặc củ cải
  • Chén hành tây xắt nhỏ
  • Chén mayonnaise hoặc sữa chua
  • Muối
  • Hạt tiêu (theo khẩu vị)
  • 2 bánh hot dog

Chuẩn bị:

Bước 1: Khuấy gà, rau, hành tây và mayonnaise hoặc sữa chua cho đến khi trộn đúng cách.

Bước 2: Dùng muối và hạt tiêu làm gia vị.

Bước 3: Đổ đầy bánh mì xúc xích với salad gà và gói trong giấy da cho bữa trưa.

2. Pizza mini với ớt đỏ và nấm Topping

Trẻ em thích ăn pizza. Tạo ra một chiếc bánh pizza nhỏ với ớt đỏ, nấm và thậm chí cả rau như rau bina sẽ làm cho bữa trưa này tốt cho sức khỏe giàu canxi và vitamin C.

Thành phần:

  • ớt đỏ
  • Chanh
  • tỏi
  • Bình xịt nấu ăn
  • Mũ nấm
  • Giấm balsamic
  • Húng quế sạch
  • hẹ
  • Vỏ bánh pizza (đóng gói sẵn)
  • Phô mai mozzarella
  • Muối
  • Tiêu

Chuẩn bị:

Bước 1: Lấy vỏ bánh pizza đóng gói sẵn và sử dụng tất cả các mặt hàng trong danh sách các thành phần làm topping.

Bước 2: Thêm muối và hạt tiêu theo khẩu vị và nướng trong lò cho đến khi lớp vỏ chuyển sang màu hơi nâu.

3. Rau kết thúc

Món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe này bao gồm nhiều loại rau như cà chua, không có chất béo và chứa đầy Vitamin C, và rau diếp, có lượng lớn protein và sắt.

Thành phần:

  • Trái bơ
  • Nước chanh
  • Bao bì lúa mì
  • Thịt xông khói vụn
  • Cà chua xắt nhỏ
  • Rau diếp xắt nhỏ

Chuẩn bị:

Bước 1: Nghiền bơ, thêm nước cốt chanh và sau đó cho hỗn hợp này vào một gói lúa mì.

Bước 2: Thêm thịt xông khói, cà chua xắt nhỏ và rau diếp thái lát vào bọc và cuộn lại.

Bước 3: Buộc nó lại với nhau và bọc nó bằng giấy da.

4. Hộp sức khỏe

Hộp này bao gồm các mặt hàng dinh dưỡng như trứng, được làm giàu với nhiều protein và canxi. Trái cây như kiwi có thể được thêm vào, cũng chứa vitamin, kali và các khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe.

Thành phần:

  • Trứng
  • Bánh quế nguyên hạt
  • Trái kiwi
  • Quả mọng
  • Bánh nướng xốp Ngô

Chuẩn bị:

Bước 1: Luộc chín hai quả trứng và cắt lát.

Bước 2: Đặt hai hoặc ba bánh quế nguyên hạt vào hộp ăn trưa cùng với kiwi thái lát và một ít quả mâm xôi.

Bước 3: Thêm bánh nướng xốp ngô vào bữa ăn như một món tráng miệng.

5. Tôm với Hot Dog Buns

Đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì tôm chứa một lượng lớn vitamin D, vitamin B3 và kẽm. Chúng cũng là thực phẩm không có chất béo và carbohydrate, giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.

Thành phần:

  • Con tôm
  • Lúa mì nguyên con
  • mayonaise
  • Nước chanh
  • Cần tây
  • Giống rau thơm
  • Tiêu đen
  • Muối

Chuẩn bị:

Bước 1: Nấu tôm và xắt thành miếng nhỏ.

Bước 2: Thêm mayonnaise, nước chanh, cần tây đã được cắt nhỏ và tarragon vào tôm và trộn đều.

Bước 3: Đặt hỗn hợp trong một bánh mì xúc xích toàn lúa mì.

6. Cơm chiên rau

Đây là một bữa ăn đơn giản và lành mạnh cho trẻ em vì gạo cung cấp năng lượng tức thời, chứa một lượng lớn vitamin B1 và ​​cung cấp đủ lượng đường trong máu.

Thành phần:

  • gạo lức
  • Hành lá
  • Dầu thực vật
  • Cà rốt
  • Đậu Hà Lan
  • Ngô
  • Nước tương
  • Đậu phộng
  • Hạt mè

Chuẩn bị:

Bước 1: Cắt lát lòng trắng của hành lá và nấu trong dầu.

Bước 2: Thêm cà rốt, đậu Hà Lan và ngô vào hành lá cùng với một ít nước và nước tương. Nấu các thành phần này.

Bước 3: Thêm gạo nâu với một ít nước và nước tương cho đến khi gạo mềm và được làm nóng hoàn toàn. Cuối cùng, thêm hạt vừng nướng và đậu phộng vào cơm.

7. Bánh mì kẹp thịt gà nướng nhỏ

Thêm zucchini và phô mai làm nhân làm cho bánh mì kẹp thịt vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe bằng cách tăng hàm lượng vitamin C và canxi.

Thành phần:

  • Chén lá húng quế
  • 1 quả bí nhỏ
  • Chén phô mai
  • 1 tép tỏi
  • ¾ pound gà
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • 1 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 quả cà chua nhỏ
  • Muỗng cà phê muối và hạt tiêu

Chuẩn bị:

Bước 1: Thêm zucchini, húng quế, tỏi, nước chanh và dầu ô liu vào bộ xử lý thực phẩm và trộn cho đến khi mịn.

Bước 2: Nướng gà, nêm muối và hạt tiêu, cho đến khi nó chuyển sang màu vàng trên một vỉ nướng hơi dầu.

Bước 3: Nướng bánh mì một chút và đặt patty gà cùng với pesto bên trong bánh trước khi phục vụ.

Загрузка...