Cuộc sống gia đình

Ăn đúng cách để giảm cân

Sau khi bạn đã có con, cơ thể mới của bạn có thể làm phiền bạn, nhưng việc tăng thêm trọng lượng cũng sẽ là một vấn đề khẩn cấp vào lúc này. Một em bé mới sinh có thể là thử thách và tốn thời gian, vì vậy nhiều bà mẹ mới phải vật lộn để tìm thời gian để làm việc hoặc ăn uống đúng cách. Quản lý cân nặng của bạn tại thời điểm bận rộn này có thể cần thêm một chút kế hoạch và một vài chiến lược mới. May mắn thay, có rất nhiều mẹo và thủ thuật hữu ích có thể giúp bạn trên đường đi.

Ăn đúng cách để giảm cân

1. Đừng bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi sinh

Trong khi ăn kiêng rất quan trọng khi cố gắng giảm cân, tốt nhất không nên bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi sinh. Thành thật mà nói, bạn có nhiều điều quan trọng hơn để lo lắng; hồi phục sau khi chuyển dạ, gắn kết với em bé và bắt đầu cho con bú. Cơ thể bạn trải qua rất nhiều khi mang thai; lao động và kinh nghiệm sau khi sinh sớm cần chất dinh dưỡng. Ăn kiêng trước khi bé được 6 tuần tuổi có thể ức chế khả năng sản xuất sữa của cơ thể và để lại độc tố trong sữa mẹ, có thể trì hoãn quá trình chữa bệnh cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, không ăn đủ trong giai đoạn đầu sau sinh có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến việc giảm cân sau này trở nên khó khăn hơn.

2. Lấy một lượng chất dinh dưỡng thích hợp

Đảm bảo bạn có được sự cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ cho phép bạn giảm cân nhanh chóng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để theo đuổi lối sống năng động, lành mạnh. Nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào việc bạn cho con bú. Các bà mẹ cho con bú cần thêm một chút để duy trì sản xuất sữa.

Các bà mẹ cho con bú cần 2.000 đến 2.400 calo so với các bà mẹ cho con bú cần 1.900 đến 2.200. Theo quy định, bạn cần khoảng 1.300 mg canxi và 15 mg sắt mỗi ngày, bất kể lựa chọn cho ăn của bạn. Các bà mẹ cho con bú cần 280 mcg folate, 65 g protein và 95 mg vitamin C, trong khi các bà mẹ cho con bú cần ít hơn một chút; 180 mcg folate, tối đa 50 g protein và 60 mg vitamin C.

3. Uống nhiều nước

Nước là tuyệt vời cho sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn, chưa kể quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú khi sản xuất sữa. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên dùng 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng thước đo tốt nhất là kiểm tra màu sắc của nước tiểu của bạn, cần phải tương đối rõ ràng.

4. Ăn uống thông minh

  • Đừng bỏ qua Meals. Bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn có những lựa chọn tồi tệ hơn vào lần ăn sau. Ăn nhạt và bỏ bữa ăn là vô cùng phản tác dụng để giảm cân. Ăn đều đặn và đều đặn sẽ tốt hơn.
  • Ăn sáng. Nhiều bà mẹ không có cơ hội ăn sáng, nhưng nó thực sự quan trọng và có thể thiết lập sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày.
  • Chọn thực phẩm tốt. Hãy kén chọn về những đồ uống và thực phẩm bạn có. Cố gắng giữ cho lượng chất dinh dưỡng của bạn cao, ít chất béo bão hòa và đường. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giải phóng năng lượng từ từ và ngăn chặn những đợt bùng nổ năng lượng ngắn sẽ khiến bạn cảm thấy bằng phẳng và cởi mở với những lựa chọn ăn uống kém. Giữ thực phẩm của bạn đơn giản và lành mạnh. Trái cây, rau và thực phẩm giàu chất sắt và folate có thể giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục để giảm cân cho bé

Tập thể dục là một phần rất lớn trong việc giảm cân. Tập aerobic, tăng cường sức mạnh và tập luyện tim mạch có thể giúp bạn cải thiện mức năng lượng và tăng cường cơ bắp. Giảm béo không thể xảy ra nếu không giảm cân tập trung và nhắm mục tiêu phù hợp với cơ thể sau sinh mới của bạn. Mặc dù các bà mẹ mới có ít thời gian, nhưng việc lập kế hoạch và thực hiện một kế hoạch tập thể dục thuận tiện nhưng hiệu quả là rất quan trọng. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện với bé cùng nhau.

Tập thể dục

Làm thế nào để làm nó

Mei tai hoặc Carrier squats

Đặt em bé của bạn trong tàu sân bay một cách an toàn và an toàn và đứng rộng bằng hai chân. Uốn cong đầu gối và ngồi xổm của bạn chừng nào sự cân bằng và sức mạnh của bạn sẽ cho phép. Tăng trơn tru và lặp lại, nhắm đến 3 lô 12 squats.

Xe đẩy phổi

Đặt em bé trực tiếp trước mặt bạn trong xe đẩy hoặc ghế cao. Đặt một chân trước cơ thể để đầu gối được uốn cong và bàn chân đang chỉ vào bong bóng. Đẩy về phía trước lên đầu gối cong, tăng và trao đổi.

Bụng săn chắc

Ngồi em bé trước mặt bạn. Nằm úp mặt xuống một tấm thảm, duỗi hai tay sang hai bên, ngước nhìn em bé và nhấc chân lên mặt đất một chút mà không cong đầu gối. Bạn đang hỗ trợ trọng lượng của bạn trên cơ bụng của bạn có tác dụng săn chắc tuyệt vời.

Bảng chữ cái Toning

Nằm thẳng trên lưng và nhấc hai chân thẳng lên không trung với em bé bên cạnh bạn trên sàn nhà. Viết bảng chữ cái trong không khí bằng đôi chân của bạn trong khi nói từng chữ cái với cô ấy. Cố gắng vượt qua bảng chữ cái.

Di chuyển đa nhiệm

Đặt em bé bên cạnh bạn trên chiếu. Nằm nghiêng về bên phải với bàn tay và khuỷu tay chống đỡ cho phần thân trên của bạn. Duỗi chân của bạn với hông lên khỏi mặt đất. Mục tiêu cho 10 bộ cuộn ván này.

Cho con bú để giảm cân

Mặc dù chưa được chứng minh rằng cho con bú thực sự có thể gây giảm cân, nhưng lợi ích cho em bé của bạn là rất nhiều, bao gồm tăng cường tiêm chủng và cung cấp cho em bé thức ăn tốt nhất có thể cho cơ thể đang phát triển. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng cho con bú có thể hỗ trợ đáng kể cho phụ nữ trở lại cân nặng trước khi sinh trong khi các nghiên cứu khác cho thấy không có sự khác biệt khi so sánh với các bà mẹ cho con bú. Điều chắc chắn là cho con bú có thể đốt cháy thêm tới 300 calo mỗi ngày.

Ngủ ngon và ngủ trưa để giảm cân

Ngủ đủ giấc trong những tháng đầu đời của con bạn là vô cùng quan trọng. Bạn không chỉ phải đối mặt với những thách thức cảm xúc mới và các kiểu ngủ bị gián đoạn, mà trọng lượng tăng thêm có thể khó thay đổi nếu bạn không thiết lập một số thói quen ngủ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bà mẹ ngủ 7 giờ trong 24 giờ đã thành công hơn trong việc thay đổi cân nặng của bé so với những bà mẹ chỉ ngủ 5 giờ. Bạn có thể nhờ bố hoặc ông bà của bé cho bạn nghỉ đêm để bắt kịp giấc ngủ nếu kiểu ngủ của bé quá không nhất quán, nếu bạn không thể sắp xếp việc này, hãy thử ngủ trưa. Giấc ngủ thêm sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe cảm xúc của bạn cũng như hỗ trợ mức năng lượng, tránh những cám dỗ của việc bổ sung giấc ngủ bằng thực phẩm giàu năng lượng.

Загрузка...