Khi bạn mang thai, tập thể dục là một phần quan trọng để giữ sức khỏe. Tập thể dục có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho bạn và em bé. Ngoài những lợi ích sức khỏe thông thường của việc tập thể dục, nó còn có thể giúp bạn chuyển dạ và sinh nở, và có thể giúp nâng đỡ những đứa trẻ da xanh mà rất nhiều phụ nữ gặp phải. Nhưng tập thể dục khi mang thai phải an toàn! Những lời khuyên cho việc tập thể dục khi mang thai sẽ giúp đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và em bé của bạn được an toàn và an toàn.
Quy tắc an toàn khi làm việc khi mang thai
Khi đi làm trong khi mang thai, an toàn là chìa khóa. Những điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có thể tiếp tục tập luyện khi mang thai và không lo lắng về em bé trong khi bạn làm.
Quy tắc an toàn | Bạn nên làm gì |
|---|---|
Nói chuyện với bác sĩ trước | Hãy chắc chắn rằng loại hình tập thể dục của bạn là ổn cho thai kỳ của bạn. Một số phụ nữ mang thai có nguy cơ cao, chẳng hạn như những người có nguy cơ sảy thai hoặc chuyển dạ sớm, có thể phải giảm bớt việc tập thể dục. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đảm bảo bác sĩ của bạn bật đèn xanh cho bất kỳ bài tập nào bạn muốn thử. |
Giữ chế độ ăn uống lành mạnh | Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần phải có tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho một em bé đang phát triển. Tập thể dục mạnh mẽ có thể đốt cháy rất nhiều calo, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn vẫn còn đủ để giữ cho em bé mạnh mẽ. Đặt mục tiêu tăng thêm 300 calo mỗi ngày khi mang thai, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn nỗ lực rất nhiều. Nhận thêm calo từ các nguồn thực phẩm sức khỏe như protein, trái cây và rau quả. |
Mặc quần áo phù hợp | Quần áo của bạn nên lỏng lẻo và thoáng khí. Tránh bất cứ điều gì hạn chế bạn, đặc biệt là xung quanh bụng của bạn. Một chiếc áo ngực thể thao tốt là điều bắt buộc, và bạn có thể muốn xem xét một chiếc đai bụng trong vài tháng qua, để giúp hỗ trợ cân nặng ngày càng tăng của bạn. |
Ấm lên | Cơ thể của bạn có thể trải qua rất nhiều đau nhức khi mang thai; đừng làm nó tồi tệ hơn với chấn thương! Làm nóng trước khi tập thể dục là điều cần thiết để có được những dây chằng căng ra và những cơ bắp đó sẵn sàng hoạt động. |
Giữ nước | Nước trong khi tập thể dục luôn luôn quan trọng, nhưng nó thậm chí còn nhiều hơn trong khi mang thai. Mất nước có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và dẫn đến chuyển dạ sớm, vì vậy việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng. |
Lên xuống từ từ | Nếu bạn đang ở trên sàn cho bất kỳ bài tập luyện nào, hãy lên xuống từ từ. Mang thai làm thay đổi trung tâm cân bằng của bạn, và điều đó có nghĩa là bạn có thể dễ dàng bị ngã. Nhiều bà bầu cũng báo cáo sự thay đổi huyết áp khi họ đứng dậy, điều này có thể khiến bạn chóng mặt. Hãy cẩn thận! |
Tránh nằm ngửa | Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng ngày càng tăng của em bé có thể ấn vào tĩnh mạch chủ của bạn, đó là một tĩnh mạch chính chạy xuống trung tâm của cơ thể bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt, và có thể làm mất oxy cho em bé. Tránh nằm ngửa trong bất kỳ thói quen tập thể dục. |
Đừng làm quá | Khi bạn không mang thai, bạn có thể đẩy cơ thể cứng. Khi bạn mang thai, bạn phải cẩn thận. Bạn sẽ có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện trong khi bạn tập thể dục. Nếu bạn quá khó thở để làm điều đó, đã đến lúc phải chậm lại. |
Đừng quá nóng | Khi nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên, điều đó có thể có nghĩa là rắc rối cho em bé của bạn, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Làm cho một điểm không trở nên quá nóng. Hãy chậm lại khi bạn cần, uống nhiều nước và ở trong một căn phòng mát mẻ trong khi bạn làm việc. |
Lắng nghe cơ thể của bạn: biết các dấu hiệu cảnh báo | Khi làm việc trong khi mang thai, hãy sẵn sàng cho các dấu hiệu nguy hiểm. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau đầu, đau ngực, khó thở mà không thể nghỉ ngơi, nhịp tim không đều hoặc nhanh, hoặc giảm chuyển động của thai nhi, hãy dừng lại và gọi cho bác sĩ. Nếu bạn đang bị co thắt, chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng từ âm đạo, hãy ngừng tập thể dục và đến bệnh viện ngay lập tức để được kiểm tra. |
Tạo thói quen | Cam kết tập thể dục vào hầu hết các ngày, và cố gắng theo kịp tốc độ đó. Bạn càng tập thể dục, bạn sẽ càng khỏe mạnh, và bạn sẽ dễ dàng xử lý chuyển dạ và sinh nở hơn khi thời gian đến. |
Video này có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn về những bài tập nào là ổn và những biện pháp phòng ngừa nào khi tập thể dục khi mang thai:
Làm việc khi đang mang thai-- Phải làm gì và tránh
Không chắc chắn những gì an toàn và những gì không? Dưới đây là một số lời khuyên cho việc tập thể dục khi mang thai:
Tập luyện an toàn để luyện tập
Hãy thử các bài tập dễ dàng trên cơ thể bạn, nhưng vẫn cung cấp cho bạn loại linh hoạt bạn cần. Những thứ như khiêu vũ, bơi lội, yoga, Pilates, đi xe đạp, đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước là hoàn hảo cho bà bầu. Một số phụ nữ thấy rằng bơi lội là đặc biệt thú vị, bởi vì sức nổi có thể làm giảm rất nhiều đau nhức đến từ việc mang theo một em bé trong bụng của bạn! Nhưng tránh bất cứ điều gì làm cho cơ thể của bạn nảy.
Đi bộ là một bài tập đặc biệt đối với hầu hết mọi người, nhưng đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Thay đổi khoảng cách và tốc độ, và giải quyết một số ngọn đồi nếu bạn cảm thấy đặc biệt tràn đầy năng lượng. Đi bộ một dặm, ba ngày một tuần là một ý tưởng tốt lúc đầu. Thêm một vài phút mỗi tuần, đi nhanh hơn một chút, và sau đó thêm đồi thỉnh thoảng. Nhớ làm ấm trong năm phút trước và cho mình năm phút sau để hạ nhiệt.
Tập luyện để tránh
Như đã đề cập trước đó, tránh bất kỳ bài tập nào yêu cầu bạn nằm ngửa. Ngay cả khi tập yoga, hãy tránh các tư thế khiến bạn rơi vào tư thế dễ bị kích động. Đó cũng là một ý tưởng tốt để tránh các bài tập bao gồm nảy, nhảy, thay đổi hướng đột ngột, bất cứ điều gì có thể gây ra chuyển động chói tai, nhảy vọt, và nguy cơ chấn thương hoặc áp lực bụng. Phụ nữ mang thai chắc chắn nên tránh các môn thể thao mạo hiểm hoặc tiếp xúc, chẳng hạn như trượt tuyết xuống dốc, lặn biển, cưỡi ngựa, nhảy dù và thậm chí những thứ như chạm hoặc cờ bóng đá. Những điều này có thể gây nguy cơ gây thương tích cho bạn hoặc em bé, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh xa những điều đó trong khi bạn đang mong đợi.
Nhấn vào đây để tìm hiểu danh sách đầy đủ của chúng tôi về tập luyện được đề nghị trong khi mang thai cũng như những người cần tránh.
Vẫn đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để làm việc trong khi mang thai nhưng muốn ở nhà? Đây có thể là câu trả lời của bạn:
